Holnap elkezdem a Dukan diétát........ (beszélgetős fórum)

Szia, akkor tudod hol a gond és azon könnyen segíteni is tudsz :-)

Sok sikert a diétádhoz!

Szia!

én a lasagne-t hasonlóan csinálom: padlizsán karikákat meggrillezek és ezeket használom tészta helyett. a hús nekem csirkemell vagy pulykacomb szokott lenni.

ez a tavaszi, nyári időszak nálam a sok-sok grillezett húsról (csirkemell) és zöldségről szól, no és a salátákról. jól elvagyok :)

azért a petrezselymes krumpli hiányozni fog nagyon :( ;)

Szia!

Székelykáposzta sok-sok hússal - többnyire csirkecombbal készítettem, lecsó, karfiolrizs,párolt gomba hússal, tojással, sütőtökből mindenféle - akár julien vágóval spagetti helyett is ehető.

Sok sikert a továbbiakhoz és gratulálok a szép eredményedhez!

Örülök az előre haladásodnak!

Megnéztem a publikus mérlegelőd és látom, hogy nem olyan törpicsek vagy mint én :-)

A kitűzött célod eredményes eléréséhez sok-sok erőt kívánok!

Pussssssz

:-)

Persze egyre karcsúsodóbb derékkal ;-)

De lépek innen, meghagyom a fórumgazdának a terepét :-)

Puszi és várlak vissza! ;-)

Sárkánykodok...

Ugye nincs túl nagy (5-10 kg-os) súlyfelesleged?

Csak azért kérdem, mert a szellemek nem ajánlják a diéta és a futás egyidejű elkezdését...

Ki a csuda ajánl futást egy túlsúlyos bárkinek? Előbb talán a diétával, gyaloglással és egyéb izület-kimélő rendszeres mozgással le kéne adni a túlsúly felét! ééééééééééééééééés utána, a megnövekedett aktivitás szárnyán el lehet indulni a 8 hetes vágyott programnak.

Ha ez nincs így, akkor a 3. trapp utáni éhségroham után borul a diéta is és a futóedzés is...a céllal együtt...

Szerintem...

Csak okosan!!!

Szia, látom nem ma kezdted a dukan diétát, de annak csak az első fázisára jellemző a ch megvonás miatti fejfájás - azaz az 1-5 nap között. A tiéd talán nem ettől a diétától van, azaz nézz utána mi mástól lehet, nehogy más ok miatt komolyabb bajod legyen.

Pu

Szia! Sok sikert a diétához. Nekem ez a diéta nagyon tetszik. Számomra könnyen tartható, de a fejfájás...

Nekem is van, tényleg a ch megvonás lesz a ludas. Nekem is jó sokat kell fogynom, de idén elvesztem az összes felesleges súlyom. Nagy az elhatározás és végre teszek is érte. Szeretnék megint futni, de ekkora túlsúllyal most még várnom kell.

Szia, sok sikert a diétádhoz!

A fejfájás a szénhidrát megvonás miatt jelentkezik és 2-3 nap alatt elmúlik. Igyál sok folyadékot, kávét, teát, esetleg zsírtalanított csontlevest és hamar elmúlik a kezdeti kényelmetlenség.

Ó, nagyon szépen köszönöm a leírást. akkor ennek megfelelően állítom be magam :)

a harmadik hétbe kezdtem bele, most nagyon összejött a munka, úh voltak elhajlások. igyekszem kiegyengetni magam.

a könyvet pedig megrendelem.

startoláskor az én súlyom - 95 kg volt

támadó szakasz 6 nap után - 91 kg lettem

lépegető szakasz 30 hét (30 kg leadásához, ha heti átlag 1 kg-ot fogyok), vagyis 210 nap, vagyis 7 hónap

stabilizáló szakasz - 34 kg *10 nappal - összesen 340 nap

1. rész - 170 nap

heti egy keményítős és egy jutalom étkezéssel

2. rész - 170 nap

heti két keményítős és két jutalom étkezéssel

életfogytig tartó szakasz

heti egy fehérje nappal

a támadó szakasszal kezdünk - nekem pl.: 6 nap volt, amikor kizárólag zsírszegény fehérjét eszünk - ezt követi a lépegető szakasz - ahány kilót kell leadnunk, annyi héten át kell váltogatnunk a fehérjés napokat a fehérjés + zöldséges napokkal - amikor elértük a vágyott súlyunkat, akkor következik a szinten tartó vagy stabilizáló szakasz - itt már bonyolultabbak a szabályok, mert bejön az étrendünkbe a naponta fogyasztható (kb 7 dkg-nyi) kenyér, az egy almányi gyümölcs és 4 dk-nyi kemény sajt) - és ekkor már lesz heti egy napunk, amikor az ebédünk vagy a vacsoránk habzsi-dőzsi (jutalom étkezés) lehet, hogy szokjuk a szénhidrátot és a zsírt, aztán itt már hetenként egyszer ehetünk zsírszegényen egy kis tésztát, vagy rizst, vagy krumplit - és persze kell egy tiszta fehérje napot is tartanunk, hogy a szervezetünk mindig emlékezzen a diétánkra - ez az időszak két részből áll - és addig tart, amíg a leadott kilóink utáni új súlyunk nem stabilizálódik - ha 30 kg-os a fogyás, akkor 30*10 napig - és ezt a szakaszt két részre osztjuk - az első felében (példánkban 150 napig) tartjuk az előbb felvázoltakat és a másik felében pedig ugyanezt, csak két jutalom étkezéssel és heti két keményítős étellel (rizs, tészta, krumpli) - és amikor a 300 nap is letelik, akkor csak néhány hasznos tipp marad az étrendünkhöz - a heti 1 fehérje napot kötelező megtartanunk egy adott napon, ami fix (pl.: csütörtök) - és a többi napokon bármit ehetünk szabadon - ez már az utolsó, vagyis a 4. szakasz, ami életünk végéig tart.

fontos tudni még, hogy ehhez az étrendhez naponta minimum 30 percnyi sétát javasol a dukán doki - és jobb fázni, mint túl öltözni, valamint alapvetően egy kicsit ki kell lépnünk a komfortzónánkból, pl.: lépcsőzés a lifttel való közlekedés helyett, stb..

nagyjából ennyi a lényege- de a könyvet azért jó lenne ha megvennéd, mert az részletesebben és pontosabban leírja, hogy mit, hogyan és miért tegyünk

remélem ki lehet igazodni a leírásomban

szép napot

egy kicsit összezavarodtam. támadó és lépegető szakasz. ahány helyen olvasom a diéta szabályait, jóformán mindenhol más. melyiket érdemes tartani? a könyvet nem vettem meg, de lehet, az lesz a vége.

egyébként a második hét is szépen eltelt. néha persze nehezedik, de ilyenkor tényleg ott a kv :D és végre bejöttek a zöldségek, indulhatnak a zöldséglevesek.

most épp receptet jöttem vadászni.

Köszi, neked is gratulálok az elvesztett kilóidhoz!

Karcsúsodó derekat nektek is!

Pusz

Forró, fűszeres csontleves nagyon segít a kezdeti nehézségeken. A ch hiány miatti fejfájás 2 héten belül elmúlik. Egy üres kv "életmentő" lehet :-)

Pusssz