Milyen otthon edzést ajánlanátok? (beszélgetős fórum)

20 kg-t fogytam szülés után, egy év alatt, mérsékelt étkezéssel, sok mozgással. Azóta tartom a súlyom. (Lásd képek)

Sokkal tónusosabb az izomzatom.

A Férjem pedig néhány év edzés kihagyásával sem veszített az alkatából, amit kidolgozott. Nyom 50 fekvőtámaszt a hátán a 26 kg-s gyermekkel, és úgy bedurran, mint a csuda! :-)

Köszönöm a válaszokat!

Kedves luxy!

Milyen eredménnyel?

Szia!

Szerintem nézz utána neten(body.builder.hu,tesztoszteron.hu) vannak komplex edzéstervek otthonra is és azokkal biztos nem lőhetsz mellé.

Mell-hát-váll-tricepsz-bicepsz-has-comb-vádli.

Én ezeket végzem, a férjem is, csak ő végez fekvenyomást is, hatalmas súlyokkal, én meg nem. :-)

A meglévő eszközeid mellé nem ártana két nehezebb kézisúlyzó is, kb-15-15 kg-sak, szétszerelhetőek. Nyilván nem egyből kell a legnagyobbal, kell a fokozatosság. Nem drágák, megtérül az ára.

keress a neten olyan képes edzéstervet, ahol tudod nézni, jó -e a gyakorlat.

Biztos nem újdonság, hogy a bemelegítés és nyújtás elengedhetetlen, és az izomépítéshez fehérjedús étrend szükséges. :-)

Most mondtam egy nesze semmi fogd meg jó dolgot, de az én edzéstervem a naplómban van, láthatod, ha megnézed (edzésmánia). Férfinek ugyanez nagyobb súlyokkal okés.

184 cm magas és 74 kg vagyok, átlagos testalkat. Szeretném, ha a testem kicsit edzettebb lenne. Hangsúlyozom, nem szeretnék testépítő lenni, csak egy kicsit szélesebb vállakat, kissé vastagabb karokat és egy kissé formásabb hasat.

Itthon vagy haspadom és expanderem. Elég ez, hogy megvalósítsam céljaimat?

Milyen gyakorlatoknak lássak neki? Mit tanácsoltok?