A fenekemről szeretnék fogyni! Milyen tornamozdulatokat végezzek otthon? (tudásbázis kérdés)
Lábujjhegyre állás gyors mozdulattal, sorozatban.
Álló testhelyzetben lábemelgetés hátra úgy, hogy nem teszed egészen vissza a talajra a lábad két emelés között!
Ugyanez úgy, hogy a lábat hajlítva emelgeted hátra (azaz a talpad néz felfelé).
Négykézláb, a láb emelgetése hajlított helyzetben, majd kinyújtva felfelé emelgetés. Pihenő nélkül a hajlított láb emelgetése oldalra. Persze szintén sorozatban, majd a másik láb következik.
Oldalt fekve, lekönyökölve, másik kézzel támaszkodva (tenyérrel a talajon), lábak egymáson, nyújtva. A felül levő láb lendületes emelgetése nyújtva, de közben nem egészen letenni! Szünet nélkül kicsit magad elé nyújtva a lábat, emelgetés ebben a helyzetben. Majd oldalcsere.
Szia fonix,
en ugy tudtam, hogy a squat kifejezetten az also testet: feneket es combokat edzi. Utananeztem egy kicsit.
Ez egy angol oldal, de vannak kepek, ha netan nem ertenel angolul.
En csinaltam egy darabig es igazi gyilkos gyakorlatok :D
Sok szerencset!
További ajánlott fórumok:
- Milyen mozgást végezzek diéta mellett, ha nem akarok izmos lenni?
- Kocogással/futással lemegy a zsír a combomról és a fenekemről? Illetve izmos lesz?
- Milyen tanfolyamot végezzek el, amivel el tudok helyezkedni?
- Alhasra milyen gyakorlatokat végezzek?
- Popsi és hasformálás.Milyet végezzek, hogy a cicim mérete ne változzon?
- Hogy végezzek el kettő OKJ-s képzést?