Ha valaki sokat eszik, de melette intenzíven sportol és aktív életet él, akkor a zsír is és az izom is nő? Vagy csak az izom? (tudásbázis kérdés)

A bazális kalóriaszükséglet egy cca. 75 kg -os szervezetnek 70kcal/h. Ennyi kell a testünkben zajló folyamatok elvégzéséhez. A sejtek szintjén zajló anyagcsere mellékterméke a hő. Ehhez számítjuk a többlet igényt. Pl. a bányász vagy hegymászó napi kalória szükséglete ettől jóval több. Az irodai tevékenységné kb. egál.

Ha valaki több kalóriát vesz fel, mint amennyit napközben le adott - a szervezet a felesleget - ínséges napokra számítva - zsír formájában valahova lerakja.

Ha kevesebb kalóriát veszünk magunkhoz - kezdi bontani a "készleteket" és égetni a zsírt. Kb. 5-6 óra "hiány" kell, hogy beinduljon ez a "raktárból ki" folyamat. A zsír "égetés" (Mi szerintünk "fogyás".)

Ha kevesebb kalóriát veszünk fel és hozzá még mozgást végzünk - nagyobb hiányt képezünk, több energiát égetünk...

Van ennek egy érdekes vetülete. Nem lehet azt, hogy most "nagyon, nagyon " fogok tornázni és akkor nagyon lefogyok. Nem, mert sok felesleges tejsav keletkezne az izmokban és az akár problémákhoz is vezethetne..

A legjobb mérce a "fogyási" sebességre (hogy milyen "gyorsan" fogyhatunk egészségesen ) a szív munkájának figyelése.

Nagyjából 220 mínusz az éveink száma az a mondjuk "szív max" Aki 20 éves annak 200 aki 50 éves annak170 a maximális pulzus száma. Ezt nem szabad "elérni" Nem szabad ennyire a szívet leterhelni.

A "Szív max/2 - vagyis a Szívmax osztva 2 az a Szív min. A "Szívmin." az a pulzus érték amely alatt nem beszélünk sport teljesítményről, vagy megterhelésről.

Vagyis a 20 évesnél 95/min az 50 évesnél 85/min az "edzési küszöb".

Ha le akarunk fogyni akkor a Szív min és max között a cca 20-30 százalékos pulzus szám zóna a leg alkalmasabb.

A a pulzus szám magasabb vagy izom tömeget, vagy izom erőt növelünk - attól függően gyors vagy lassú mozdulatokat alkalmazunk-e.

A fogyáshoz legalkalmasabb zónát könnyű felismerni -például erőltetett gyaloglásnál, futásnál.

Még kell tudni könnyen, érthetően beszélni légzés közben..

Ha nem győzzük - lassítani kell.

(Megjegyzem: Azért a dolog nem ilyen egyszerű - különösen a mai élelmiszerek mellett.)

A fogyókúrának azért eleme a sport, mert elégeted a felesleges kalóriát, emellett a bevitt kalóriamennyiséget is csökkenteni kell (ezért fogyókúra), hogy a szervezet a tartalékokhoz nyúljon hozzá.

Ha megeszel naponta 2000 helyett 4000 kalóriát, sportolhatsz amennyit akarsz, úgyse fogsz fogyni (szerintem)

Ha a napi szükséges kalóriát túlléped, az mindenképp zsírként rakódik le. Ebből építhetsz sportolással izmot (persze nem akármennyit).

(aktív sportoláshoz persze több kalória kell mint az átlagembernek, de ezt is ki lehet számolni)

Mindenesetre a sporttal inkább alakot formálsz és feszesítesz, ill. a felesleges zsírt alakítod át a testeden izommá (vagyis "vékonyabb" nem leszel tőle, "csak" szálkásabb és izmosabb).