Hogy kell a felkarról az "integető" részt izmossá tenni? (tudásbázis kérdés)

Akkor a tema itt lezarva, folytatjuk a Ria fogyi... topikban.

Ezt leveszem a kedvencek listajarol...

Maradjunk :-)

A legtobb gyakorlat ami neked kell az nekik is

Nincs fantaziad kicsi :-)

Megfogod a rudat, rafekteted a valladra es a ket veget megfogod a kezeiddel.

Eddig megvan?

Ezutan 3-5 centivel lejjebb csusztatod, hogy egy kicsit a vallad mogott legyen es ne a nyakadon.

Beallsz terpeszallasba, enyhen behajlitod a terdedet es forogsz :-)

A hasadra ne csak a hulahoppot hasznald :-)

Szerezz valahonnan egy kb 1,5 meteres rudat, rakd a vallad moge, ugy hogy a kinyujtott katjaid rajta vannak.

Enyhen behajlitott terdekkel forgas. Indulj 50-rol es juss el 5x50-ig.

Forgas kozben fej elore nez, a mozdulatba ero legyen es ne sebesseg, kulonben megranthatod a derekad. A rudnak azert kell a valladon es nem a nyakadon lenni, hogy a felsotested megfeleloen forduljon.

Tavaly 26 kilot adtam le, ebbol 15 jott vissza (5 normalisan, az utolso 10 egy motorbaleset miatt).

Az idei tervem 31 kilo, amibol 13 mar lement.

az se rossz! akkor meg vagyunk áldva mindannyian :D

meg szeretnék végre nyaron nem hosszuujjuban rohangálni,meg hosszunaciban! azért is diétázom meg hasonlok, már megvan a hulahopp karikám is :Dmenni fog! látom Te is fogyozol

Most lattam a naplodban, hogy a szalagosokkal kezdtel. Akkor a box es a sulyzozas elkezdeset hagyd a 2. hetre. Ezt a hetet ezzel a ket gyakorlatsorral csinald vegig minden nap.

Vasarnap valtunk.

44-45 kozott.

En nagyon vekonyitani nem akarok, 38 cm ala semmikeppen nem akarom vinni plusz nekem nem log a borom hanem csak ellazult, felzsirosodott az izomzatom.

Az eronletemrol meg annyit, hogy a kepeimen lathato 250 kilos motort gond nelkul labraallitom borulas utan :-)

Huu de szeretek szadista lenni :-D

Egyebkent nekem 1,5 honap alatt szepen javult a karom (igaz az enyem 42 centis, de izmosabb is).

Napi 3-4x10 perc ritmikus boxot csinalok, sorozatonkent 500-550 utessel.

Errol majd megprobalok neked videot szerezni mire eljutsz odaig, hogy bird.

A gyakorlatok elott ne felejts el bemelegiteni

4x8 mindegyikbol:

- Alkarkorzes elore / hatra

- Vallkorzes elore / hatra (kezfej a vallon)

- Karkorzes elore / hatra (karok nyujtva)

- Vallhuzas fel-le

- Konyokhuzas hatra (karok vizszintesek, kezfej a vall elso oldalan)