Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Futás előtt mivel és hogyan melegítesz be? fórum

Futás előtt mivel és hogyan melegítesz be? (tudásbázis kérdés)

2009. okt. 13. 19:39

Nekem az jött be, hogy az első kört (3km) csak kocogva, alacsony puzusszámon (144 körül) teszem meg. Aztán fokozatosan ráadom a tempót, 8-9 km körül felmegyek 174-176 ig (kitartom míg jólesik), aztán mégegy kör levezetésnek. Szerintem a bemelegítés elvégezhető futás közben is, de a nyújtásra arra rá kell szánni pár percet. Falnak támaszkodva sarkakat a talajhoz feszítve hártamenni amíg bírod, aztán kitartani maíg bírod. Valamint ülve jobb kézzel bal lábujjakat hátrahúzni, majd fordítva.... Egy időben elhanyagoltam ezt a tortúrát, aztán azt vettem észre, hogy egyre hehezebben hajolok le :(

Lényeg, hogy nyújtani a bemelegített izmokat kell.

16. moncsicsi83 (válaszként erre: 14. - Lexi018)

2009. okt. 11. 12:58

Én Szeged

15. moncsicsi83 (válaszként erre: 7. - Fd8e423e9e)

2009. okt. 11. 12:58

Kb hány perces bemelegítést csinálsz? 5-10? Vagy ennél több, kevesebb?

14. lexi018

2009. okt. 10. 21:44

vín itt valaki köztetek,aki pesti és amargitszigeten fut?

13. Dorka29 (válaszként erre: 7. - Fd8e423e9e)

2009. okt. 10. 21:19

Én is így csináltam. Megint el kéne kezdeni.:/

12. moncsicsi83 (válaszként erre: 7. - Fd8e423e9e)

2009. okt. 10. 21:15

Te milyen sebességgel szoktál futni? Nálad mit jelent a futás és a kocogás?

11. moncsicsi83 (válaszként erre: 9. - A4cf17146e)

2009. okt. 9. 22:35

Vettem vastagabb cuccokat, csak nem fázok meg. Szerencsére nem vagyok megfázós típus. 1.5 éve télen nyáron, hóban fagyban bringával járok dolgozni is. Szerintem a futás sem ártana meg...

10. Tequilla

2009. okt. 9. 22:28

Sex torna!

9. a4cf17146e

2009. okt. 9. 22:27

Egészségedre! Csak meg ne hűlj futás közben, jön a rossz idő.

8. moncsicsi83

2009. okt. 9. 22:10

Köszi a tippeket. Mondjuk ha lépcsőzőgépezek előtte egy negyed órát az jó?

Tulajdonképp a láb bemelegítése érdekelne, igaz már kaptam rá választ. A nyáron pár hétig jártam futni, azért maradt abba, mert az egyik futás végén az achilles ínemet meghúztam. Gondolom a helytelen bemelegítés miatt. Azóta nem mertem nagyon futni, most meg már szeretném ismét elkezdeni...

7. fd8e423e9e

2009. okt. 9. 22:10

körzések (nyak, váll, kar, derék), nyújtás (láb, comb, vádli, derék), hajolgatás, boka körbeforgatása, jah és az elején lazább tempóban kocogom az első néhány száz métert (egyébként sem valami nagy a tempóm :) ).

6. a4cf17146e

2009. okt. 9. 22:08

Sosem volt probléma és a tüdő, a légzés is bejáratódik a futáshoz.

5. a4cf17146e

2009. okt. 9. 22:07

Futás után sarokemeléses, térdemeléses futás, lábhúzás többféle, karkörzés.

4. 4278f24526

2009. okt. 9. 22:06

Szia!! Szobabicóval, helybenfutással, lépcsőzéssel, esetleg gyaloglással, vagy ha végképp nincs idő, akkor egy gyors, egyszerű kis gimnasztikával.

3. a4cf17146e

2009. okt. 9. 22:06

Sarokemeléses, térdemeléses futás, karkörzés, hajolgatás előre, hátra, oldalra, derékkörzés.