Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) (beszélgetős fórum)

Igen! Hétvégén én is átértékelek!

Változás kell, mert így nem jutok sehová....

Nincs mit Kaktuszka!

A növények a szakmám, így nem nehéz. :)

Lányok, nagyon sokat írtatok és nagyon sok hasznos dolgot találtam benne, le megy a hétvége és átértékelem én is a fogyit, mert nem akarok rosszat tenni a szervezetemmel! Köszönöm Nektek :)

Szép napot kívánok!

Szia.

Én is így érzek a bűntudattal, félek,hogy átesek a ló másik oldalára :(

Ezen felbuzdulva fogok feltenni gombás recepteket is kalóriaértékekkel a receptes naplómba.

Kölest remélem ma már el jutok venni, és akkor azt is fel tudom végre tenni, és ki tudom számolni. Ígértem már majdnem egy hete....

Ja amúgy a köles és a gomba együtt is nagyon jó étel, de a tápanyagait egyelőre én sem tudom, kíváncsi leszek... :)

Nagyon érdekes ez az egész, ahogy visszaolvasom. Mennyire más mindenkinek a szervezte.

Ugye, ha nincs gyengeségérzésem, energikus vagyok, és nem fájnak az izmaim sem, akkor nem lehet a kalóriamennyiségemmel gond? Tudtok más tünetet is? Tudom, hogy kicsi is vagyok, meg lassan ketyegek, ezért lehet elég az 1100... de én sem akarok hibát elkövetni.

A fehérjepótálsról eszembe jutott valami. Nagyon nagy fehérjetartalmú, és egyben alacsony kalóriaértékű zöldségek a következők: hagymák (igaz ezeket nem tudjuk tömegével enni), káposztafélék, és a legfontosabb a gomba. A gomba nem tartozik szigorúan a növények közé, de ezt tanultuk az iskolában. Ami a lényeg, hogy mivel szervesből állítja elő a testét, mint az állatok, megvannak benne a növényekből hiányzó fehérjék.

Én azt javaslom Angyaliérintés, ha nem akarsz húst enni, akkor rendszeresísd a gombát, és egyél többfélét. Sok jó gombaételt el lehet követni, tegyél bele laskát, csiperkét (fehéret, barnát)is. Én nagyon szeretem a siitake gombát, ami kicsi dobozokban kapható, és elég drága. Ezt a gombát viszont nem kell tömegesen megenni, olyan, mint egy fűszer. Én megveszek egy dobozkával (friss, nem fagyasztott), és összeaprítva (kicsire) lefagyasztom. A gombás ételekbe mindig teszek belőle egy kicsit (kb 1 gombafejnyi mennyiséget). Egészen megbolondítja az étel ízét, kiemeli a gombaízeket. Érdemes kipróbálni.

Szia!

Mennyit szoktál inni? Meg van a napi 2-3 liter folyadékod is? Mert az is nagyon fonotos. Mennyit szoktál mozogni? Minden nap? Vagy egy közepes intenzitású tornát végzel? Arra is kell gondolni, ha tornázol redszeresen és az intenzív kell energiát pótolnod, mert külömben erőtlen leszel. Ha nem szeretnél húst enni pedi abban ahogy a többiek írták a legjobb fehérje forrás ráadásul eszenciális aminosavak vannak benne amit csak is kizárolag állati eredetű fehérjékből szerzi a szervezet és ezt saját maga nem tudja előállítani.

Ha odafigyelsz aköretre akkor csak a husitól nem fogsz hízni. Legalábbis nálam ez van, mert én délután már csak fehérjét eszek és március végén már -8kg-nál tartok. ( Már remélem többnél majd 30-án derül ki. :))

Kisérletezz, hogy többször egyél kis adagokat.

Szia

Tényleg nagyon elszántan csinálod a diétát amihez gratulálok,a felismeréshez pedig főleg mert sajnos kevesen ismerik be hogy valamit nem jól csináltak.

De egy tanácsot had adjak neked.Ne hirtelen emeld fel 1500kcal bevitelt hanem fokozatosan.Mondjuk minden nap 100kcal-al többet egyél.Így is úgy fogok látni a mérlegen hogy híztál pedig nem csak a szervezetednek át kell állnia az új mennyiségre.Ez egy kis időbe bele fog telleni mivel eddig alig ettél így a szervezeted először raktározni fog és utána lebontani.Sok sikert és kitartást lehet hogy 1-2hét is lesz mire a szervezeted át áll,főleg hogy írtad hogy már az izmaidat is bontod nagyon vigyáz hogy ne erőltesd túl őket.Jól csinálod csak egy picit kell változtatnod és jobban érzed majd magad mint valaha.sok sikert.

Szia, túlzásba viszed a diétát. Természetes, hogy köti a vizet a tested. A szervezet nagy része víz.

Vigyázz, ne ess túlzásba, az egészség fontosabb...

Vitamint szedni kell, sok edzés mellé kell.

köszönöm lányok a támogatást..

na átgondoltam és holnaptól felemelem a kalóriabevitelt 1500-ra és eszem húst,amit azért nem eszek ,mert félek,hogy hízni fogok,de szépen megméregetem és jó lesz az úgy..emelem a fehérjeadagomat.rendszeresen szedem a vitamint,mellé calcium sandozt és akkor magnéziumot is pótolni fogom..most olvastam valahol,hogy a c-vitamint is emelni kell,akkor facsarok citromot is.

holnap reggel kezdem a napot 40 perc biciklizéssel 9km..több nem fog beleférni holnap.

ma megmásztam 10x az emelet is..200 lépcsőfok jól meg is izzadtam,viszont köti a szervezetem a vizet megint,ez a tegnapi meg a mai szénhidrát következménye,ezt már megfigyeltem,ha csak salátán vagyok nincs ilyen problémám.

köszönöm még egyszer,hogy nem szóltatok le..

van így,hogy csöppet megzuhanok,de kitartás van..vagy lesz.)

Mi az, hogy nem mersz húst enni? Nem szereted? Vagy vega vagy?

A hús egy fontos fehérjeforrás. Lehet pótolni mással is, de azért nem könnyű.

Szója? Tofu?

tudom,hogy kevés..és azért jöttem hozzátok,mert Ti már tapasztaltabbak vagytok..

bármit mondtok abból csak tanulok..minden ember szervezete más és más...tudom,hogy nincs egyforma recept senkire sem..de hátha összetudnám valahogy hozni..már nem sok van hátra és amit eddig elértem azt nem szeretném,hogy odavesszen.túl sokat dolgoztam érte..

neked is köszönöm.)

szia..köszönöm..

ezt valahogy nagyon ki kéne számolnom,hogy mennyit egyek,mert most valahogy nagyon leadtam és nem izomlázam van ,hanem úgy konkrétan nincsen bennem erő..szabályosan fájnak az izmaim..tegnap és ma is kicsit többet ettem és szénhidrátot,mert azt nagyon keveset eszem és valahogy jobban éreztem magam viszont tiszta lelkiismeret furdalásom van,hogy ettem..

januárban voltam egy olyan vizsgálaton,hogy megmérték a zsír-izom arányát meg mennyi az ideális testsúly ,a fehérjét ,a test víztartalmát,hogy mennyinek kellene lennie és azt mondta a doktornő,hogy már elkezdte bontani a szervezetem az izomzatot onnan nyeri a fehérjét,mert húst alig eszek és azóta minden nap eszek túrót,legalább 10dkg-ot egyek meg vagy sajtot ,a túróba tegyek bele nyers tojást,vagy eszem natúr joghurtot ,tejet azt keveset iszom.

nem merek húst enni.mindegy..nem jól csinálom.gondoltam arra is,hogy venni kellene rizsformulát a fehérje pótlására.

na ezt ahogy leírtad kiszámolom..

köszönöm..

Én normál panírral is sütőben sütöm a rántott csirkét.Azt forró baromfizsírban körbeforgatom és olyan tepsibe teszem,amelyikben rács van.Egyszerre elkészül egy nagy adag,nem kell mellette állni,a zsír lecsöpög sülés közben.A családnak nem kell vigyázni az alakjára.:-)

A diétásat nem sütöm elő,220fokon fél óra alatt megsül.Nagyobb darabot érdemes elvágni.Csirkét,karajt,lapockát,halat szoktam.

Sütőben készítem a rántott zöldségeket is,sütőpapíron.

Ez segít kiszámolni:

[link]

Nem csoda,ha stagnálsz, nagyon keveset eszel,és ezt a tested is jelzi.Tartalékol,és az izmaid is ezért fájnak valószínűleg.Ezer alatt semmikép se szabad enni!!!Ez jó tanács,nem bacogatás!

Szia, ezt részben magadnak kell/kellett kitapasztalni. Ebben szerintem azért van genetika, de az étkezi napló segít.

Többféle kalkulátor van, amik közel azonos eredményt adnak.

íme az egyik:

Férfiaknál: napi kcal = 900 + 10 x testsúlykilogramm

Nőknél: napi kcal = 700 + 7 x testsúlykilogramm

Az így kapott értéket ülő életmódot folytatóknál 1.2-del, közepes aktivitást végzők esetén 1.4-del, nehéz fizikai munkát végzők esetén 1.8-del kell megszorozni.

Ez elméletileg a súly tartása. Ennek 70-80%-át lődd be elsőnek csináld egy hetet, írd az étkezési naplót és hét végén nézd meg az eredményt. Ha nem érezted nagyon gyengének magad és lement az 1 kiló, akkor rendben, ha nem ment 1 kiló, csökkentheted kicsivel, ha több akkor egyél kicsivel többet mert nem csak zsírt égetsz, pedig a cél az volna.

Esetleg az étkezés összetételét változtatasd meg.

Több fehérje kevesebb szénhidrát és telítetlen zsírsavakat is kötelező enni. 2 gramm/testsúlykilogramm fehérje, 2-3 g/testsúlykilogramm.

Úgy érted, hogy izomlázad van?

köszönöm.)

lenne egy kérdésem,hátha tudtok segíteni..hogy tudnám megállapítani,hogy mennyi kalóriát kell bevinni a szervezetembe,hogy meginduljon a fogyásom,most stagnálok és vissza is jött két kiló,de mitől nem tudom.800-1000kalória egy nap amit megeszek,mellette megvan a rendszeres mozgás.

mostanában nem is jól érzem magamat..majd egy éve fogyókúrázok,fájnak az izmaim nagyon.

Ami biztos, hogy minden nap megvan, a tej... naponta kb fél liter.. annyi biztos... hja meg este a shake, újabb 3 deci. Szóval nagyon sok.

Ez nem rossz ötlet, akkor ezt ki kellene iktatnom 4 napig... Ez szenvedés lesz! De ha nem megyek semmire hétfőig, akkor ezt fogom tenni.

Amúgy miért pont 4 napig?

Köszi!

:S tyűha...

hogy egy rakás ch-t nyomnál magadba 1-2 napig??!

én inkább egy rakás fehérjét nyomnék min.4 napig :) és mellé semmi ch-t...

én.

Dinkaanya a vége a legnehezebb. Az a maradék 1-2kg-amot legnehezebb leadni.

Huska Katuszka szerintem ne sokkold a szervezeted. A sokkolás szerintem abszolúlt nem jó módszer. Szerintem az étrendeden változtras amit gyakran eszel azt változtasd meg valami más jó alapanyaggal. De én most is azt mondom a mozgáson érdemes változtani egy másik fajtát kipróbálni, ugyan is a szervezet egy idő után ahoz is hozzászokik. :S

Ja nagy nehezen elkezdi az ember a mozgást, és ha nem váltogatja sajnos ahoz is hozzá szokik és megáll a fogyás. Nem tudom cm szoktad e mérni magad. Nem lehet, hogy változol csak a súlyod áll? Én látom magamon, hogy változtam. Tény mérni nem mértem mert csak 30-án fogom megtenni.

Érdemes megpróbálni! ;) De nem kell hosszú távra tervezni... :)

Jah, MEG UGYE RAJTAD SZINTE FELESLEG SINCS!!!!! :D :D Úgy érthető a stagnálás... :)