Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) (beszélgetős fórum)

Szia!

Egy kis segitség:

reggelire teljes kiörlésű kenyeret eszem gépsonkával általában, de más felvágottal is szoktam, ha éppen más van otthon. Tejeskávét mindig iszom, arról nem vagyok hajlandó lemondani.

A zabpelyhet általában hétvégi reggelire szoktam csinálni,tejbezabot csinálok belőle, édesitővel kis kakaóval a tetején.

A kedvenc kajáim, amibe kevés szénhidrát van, és alacsony a kalóriatartalma:

-rakott karfiol (rizs nélkül)

-cukkinis lecsó (paprika helyett cukkinit párolok, és erre ütöm a tojást.

-sült csirke mell, vagy párolva, ahogy tetszik párolt káposztával

-spenót főtt tojással

-sovány husból pörkölt, köretnek főtt brokkoli vagy főtt karfiol

-paradicsomos káposzta (édesitővel)

Most tanultam egy tök jó túrógombóc receptet. Kevés a kalóriatartalma.

A recept a következő:

összekeversz 25 dkg sovány túrót, 6 evőkanál zabpehellyel, 2 db tojással, pici sóval,kevés citromlével, és izlés szerint édesitővel.

20 percig hagyod állni, mig a zabpehely megszivja magát, forrásban lévő vizbe, 2 percig főzöd.

amikor kiveszem, nem forgatom bele semmibe, hanem a tejfölt kikeverem egy kis édesitővel és azzal meglocsolom. nálunk mindenkinek nagyon ízlett, és hamar kész is van.

Ma például rakott zöldbabot készitettem, rizs nélkül. Csak a zöldbab, és a párolt darálthus van rétegezve. Tetejére natur joghurt, vagy zsirszegény tejföl.

Egyenlőre ennyi jutott hirtelen eszembe. Jó főzőcskézést, és további jó fogyizást kivánok!

Szia

Szia

Én átlagosan naponta 3-szor eszek.ezek amik nagy étkezések nálam.ritka hogy eszek közbe valamit de ha mégis az joghurt vagy gyümölcs szokott lenni.Én 1500kcal körül eszek.Így a reggelim 300-400kcal közt van az ebédem 600 körül a vacsim szintén 300-400körül van.Plusz a gyümi vagy a joghurt.de neked kell kitapasztalni hogy mi válik be.Nekem az hogy nem eszek fehér kenyeret csak tönkölyt amit imádok.nem iszok cukros üdítőt de ha ép megkívánom egy kis jégkrémet eszek persze a lightos változatból.Mindent mértékkel az a lényeg hogy kcal határon belül maradjak.

Sziasztok!

Ti mit szoktatok reggelizni?

Milyen arányban osztanátok el százalékosan az étkezéseteket, mondjuk öt alkalomra?

A zabpelyhet Ti,hogy készítitek el? Rá jöttem,hogy nagyon egyhangúan étkeztem és meguntam az ízeket, ezért falok mostanában mindent, legalábbis én így gondolom és új ízeket keresek!

Mi a kedvenc kevés kalóriás ételetek, bármi jöhet!

Előre is köszönöm a segítséget!

1200kcal neked kevés!Ezt számold újra!

[link]

Szia!

Üdv köreinkben! :)

Én már ma is nyomom, holnap is, és még csütörtökön is, ha bírom.

Megértelek!

Beszámolunk! :)))

Sziasztok!

Most keveredtem ide,nagyon jó kis fórum:-)

Most olvasgatlak benneteket kicst.

Szép napot Nektek!

Üdv az újaknak, nekem lassabban men sajna, 2,5 hónap alatt 5,7 kg.

Porcica, nem hiszem, mert csütörtökön kemény edzés van munka után, inkább a mozgást választom, de jövő héten megpróbálkozom vele! Meg nekem a szerda a jobb, akkor nem mindig mozgok. :)

De nektek hajrá hajrá!!! És számoljatok be!!

Ami késik, nem múlik! :)

Valahol el kell kezdeni... :)))

Hát én még kutya vagyok és nem számolom a CH-t, de lassan elkezdem.

:P

Szia! Üdv a fórumon!

Én azt gondolom, hogy ez az egyetlen reális és valóban egészséges módja a fogyásnak. Mindent, de mértékkel, és odafigyelve.

Én szénhidrátot is számolok a kcal mellé, de azt gondolom itt mindenki ugyanígy tesz.

Mindannyian mozgunk is, a sport nem helyettesíthető kevés evéssel.

Én 2,5 hónap alatt 8 kilót adtam le...

Sziasztok!

Én is csatlakoznék hozzátok, múlt héten szerdán kezdtem számolgatni a kalóriákat egészen péntekig tartottam, max. 1200 kcal-t ettem naponta.. mert hát én annak idején azt gondoltam, hogy nem eszem sokat csak nem mozgok, meg ülő munkát végzek.. hát most rádöbbentem, hogy a dupláját is simán megettem, így már látom, hogy hogyan sikerült 90,4kg-ra növelni magam.. 176cm vagyok.. szombat reggel a mérleg 88,7 kg-t mutatott.. de ma, hogy közelítenek a piros betűs napok nem tudtam tartani magam, még napközben sikerült de itthon sok kenyeret ettem..

Gina!

Nyitott Böbusz egy új fórumot, most csütörtökre gyümölcs napra toborozza a vállalkozó szelleműeket. Velünk tartasz?

Én szemény szerint zöldségezni is fogok.

Ha van még kedve valakinek csatlakozon bátran!

Gyertek! Többen könnyebb! :)

Úgy egész reálisnak tűnik.

Köszi szépen!

Na a második cikk jobban számolja, már figyelembe veszi a testzsírszázakékot is. Ezt otthon meg fogom nézni és ki fogom számolni ez alapján, mert érdekesnek találom.

Köszi a cikket Al!

Én megnéztem a cikket.

Ott azt írja, hogy 0,5-1 g ch kell testsúlykilogrammonként ahhoz, hogy utántöltsük a szükséges mennyiséget. Ez ha 0,5 g-al számolok, akkor nálam 32 g-ot jelent. Én 11-et viszek be a tejjel... Igaz a cikk testépítőknek íródott, de fogalmam sincs elég e.

És ha közben azt is nézzük, hogy az én testzsír arányom jóval nagyobb, mint egy sportolóé... akkor kevesebb izmot kell "utánatankolnom" ugyanannál a testsúlynál? Mert ebben is látok logikát.

Az biztos, hogy a semennyi ch nem jó. Erre eddig így nem gondoltam. De talán a 11 akár elég is lehet tekintve mindazt, amit fent gondolkodtam.

Vagy van erről valakinek más véleménye? Kíváncsi lennék, szóval írjatok, ha már belementünk a témába! :)

Szia! Itt van két cikk. Ezekkel úgy tisztába kerül, hogy miért kell. Az hogy mennyi, hát én szerintem ez sok amit az első kettőben írnak, meg nem szabad elfelejteni, hogy ez testépítőkre vonatkozik és nem diéta alatt.

[link]

[link]

Egy másik cikkben az egész napi ch bevitel majdnem negyedét edzés utánra ajánlja:

[link]

Sosem szabad elfelejteni, hogy ezek jó cikkek ugyan, de mást célt szolgálnak és más rétegnek (minél nagyobb izomtömeg növekedést).

5-6-ig zumbázom, fél 7-re már iszom a shake-t. A tejben van gyorsan felszívódó ch. Az nem elég ilyenkor?

Amúgy onnan még eltelik kb 4 óra fekvésig.

Ultr@ Loss, Biotec_h, epres, és 1,5%-os tejjel, mert vízzel undorítónak tartom.

Viszont csak zumbanapokon iszom most már, régebben vacsorát helyettesítettem vele.

Én most töltöm fel magam,mert eléggé le voltam merülve...meg is látszik a kedvemen...:D

Már délután is aludtam minden nap,meg este is...

Tegnap már éreztem,hogy kezdek bekrepálni...