Kalória és szénhidrát számolással fogyózók beszélgessünk :) (beszélgetős fórum)

Sziasztok!

Ujra itt köztetek.

A taposógépet nagyon tudom ajánlani. Én tavasztól őszig futok, ill kocogok, de télen mindig a taposót használom. Megvan már 3 éve, és nagyon megvagyok vele elégedve. Általában 40 pecet szoktam taposni. Persze én sem ennyivel kezdtem, csak 15 percel. De fokozatosan növeltem az időt. Én nagyon szeretem. Az is jó benne hogy közben akár tévét is nézhet az ember, és ugy nem olyan unalmas.

Csajok! egy kérdés mindenkihez, aki a fórumon van.

Ti mennyi kalóriát esztek egy nap???

Az tök jó. Nekem is van, és Te is tudod ezt használni a taposásnál is! :) Így a szíved sem terheled meg.

A múltkor még nem mértem le az ébredési pulzusom, egy másik netes oldal alapján nekem a 120-140 között van a szírégető tartományom. Kimentem kocogni, ez egy nagyon békés kis tempó ám, az ember nem is gondolná. Kicsit elkeserítő is volt, hogy ilyen rossz állapotban vagyok, hogy folyton sétálnom kellett... nem baj, majd javul ez. :)

Valaki használ pulzusmérő órát? Én most kaptam egy olyan tippet, amit szeretnék használni. Van ugye egy zsírégető tartomány, abban kell edzeni hetente 3-szor 35 percet. Nem többet és nem kevesebbet, ezt egy sportoló nőci mondta.

A zsírégető tartomány kiszámításának képlete a következő:

((220-életkor)-ébredési pulzus)*0,55 =x1

((220-életkor)-ébredési pulzus)*0,65=x2

x1 és x2 közötti tartomány a jó.

Az ébredési pulzust úgy kell lemérni, hogy még az ágyban fekszel. Ennél egyszerűbb, ha pulzusmérő órát használsz. Persze nyilván jó a hagyományos módszer is, hogy nézed az órát, és számolsz.

Szia Destiny! Itt van egy link, remélem, találsz benne használhatót. Mindenképp jó ötlet, hisz kardiogép, tehát olyan hasznos mint a futás, csak egészségesebb, mert nem terheli az ízületeket. Nekem is volt otthon, olyan fél órát használtam, közben betettem egy DVD-t, mert egy idő után uncsi. [link]

És még egy, de ezt kimásolom, mert alatta hirdetések vannak:

Edzés sztepperrel

A zsírégető edzések a legnépszerűbbek otthon és a fitnesz termekben egyaránt. Ennek nyilván az az oka, hogy sokan rendelkezünk súlyfelesleggel, amit le szeretnénk dolgozni. Ehhez a munkához több fajta fitnesz gép lehet a segítségünkre.

Az egyik legegyszerűbb mozgást igénylő, legkisebb helyet foglaló, kezdőknek is ajánlott eszköz a sztepper, vagyis a lépcsőző gép.

A természetes lépcsőzés a keringési- és légzőrendszer számára is nagyon megterhelő. Az idősebb korosztály és az edzetlenebbek ezért sem szeretik megmászni az emeleteket. Sokan választják a mozgólépcsős, vagy liftes megoldást. A jó hír, hogy lehet fejleszteni ezt a fajta hiányosságot például a sztepper eszközök napi használatával.

Fokozatosan kell elkezdeni a szervezet terhelését, ezért eleinte elég csak napi 5-10 percet edzeni! Már ennyi mozgás is jótékony biokémiai folyamatokat indít el a testünkben, de a hatékonyabb zsírégetéshez legalább 30 perces edzésidő szükséges!

A fokozatosság elvét követve naponta emeld a stepperrel eltöltött idődet, és 2-3 hét után már könnyedén végig tudod csinálni a 30 perces programot!

A mindennapokban is észreveszed majd a változást: már meg sem fog kottyanni 1-2 emelet “megmászása”.

Kinek ajánlott a stepper?

- aki fogyni szeretne

- aki javítani szeretné a kondícióját

- akinek valamilyen izületi problémája van (térd vagy derékfájás)

- hölgyeknek, akik a far- és combizmukat szeretnék látványosan formálni

- térdműtét utáni rehabilitáció során ajánlott, a gyógytornász hozzájárulásával

- fiataloknak és idősebbeknek egyaránt

Mire figyeljünk a használata közben?

- Testtartásunkra: egyenes háttal, átfeszített izmokkal végezzük a mozgást!

- Helyes mozgássor: súlypontunkat egyik lábról helyezzük át a másikra, ezáltal míg az egyik lábunk dolgozik a másik felszabadul és pihen. Így hosszabb ideig leszünk képesek a lépcsőzést végezni.

- Légzésre: mély lélegzeteket vegyünk, ne kapkodjuk a levegőt, találjunk ki egy “rendszert” Pl.: 4 lépcsőzésre beszív, 4-re kifúj.

A gyors lépcsőzés inkább zsírégető hatású, a lassúbb mozgás izomerősítésre alkalmas.

Minden edzés után nyújtsátok le az izmaitokat!

Jó edzést mindenkinek!

A képlet nálam is ugyanaz, kivéve a férfit.

:)

Nekem mondod..:)

Férfi+meleg+foci eb=jó hideg sör..:)

Nagyon jó cikk...sajna az absztinenciával kissé hadilábon állok mostanában, de igyekszem.

:)

Nagyon ügyes vagy, csak így tovább.

:)

Eddig mindig elolvasták sokan amikor belinkeltem..:) Nem véletlen nem a dukan diétához linkelgetem őket be. Alighanem marslakónak titulálták volna a cikk íróját (meg engem is), hogy ilyeneket ír.:D

Amúgy ez a Hold állás dolog csúcs.:D:D:D

Kedvenc tévhitem amit itt olvastam az a csillagok állásának a és Hold figyelése. Fogyó Holdnál tiszta sor, hogy fogsz, növekvő Holdnál meg nincs mit tenni: dagadt leszel és kész :D Még szerencse, hogy fitness versenyeket nem rendeznek növő Holdnál, mert mindenki dagadt lenne :D

Hohó meg is van. Kiskegyed. Roppan megbízható forrás :D

[link]

Kicsit elmaradtam. Már napok óta megjelent az origos sorozat soron következő cikke.

A korábbiakat is belinkeltem, de ennek az alján is meg lehet nyitni..

[link]

Sziasztok!

Régen voltam erre eég mozgalmas hétvégén vagyunk túl. Szombaton állatkertben voltunk tegnap nekem telefont vettünk és egész nap az én kis családommal voltam. Boldog vagyok nem is vágyhatnék többre. Szombati napomra vagyok a múlt héten a legbüszkébb. Ugyan is képzeljétek el nem bűnöztem nem ettem fagyit(most nem is kívántam lehet azért mert a vizünket betettem a méhűtőbe és úgy olvadt fe az elég hideget adott és már nem kellett több. :)) Ráadásul egy edzés után indultunk el. :) Nagyon jól éreztem magam a bőrömbe. Lányomat sokat cipeltem főleg kendőben de volt olyan, hogy anélkül de tudjátok mit mondok nektek? Nem éreztem magam fáradtnak. :) Igaz csak este amikor lefeküdtem tény nem kellett altatni. :)

Bírom amikor ilyen adatok vannak fent egy oldalon, hogy pl "egy tányér tészta gombás pörkölttel=700 kcal"

Ez a legneccesebb része a kalóriaszámolásnak. Hány gramm egy tányér? Milyen recept alapján, hány gramm zsírral készítik el? Pontos választ csak akkor kaphatsz, ha a recept összetevőit összeadogatod és kiszámolod 100 grammra, majd utána leméred mennyit ettél éppen.

Tehát az olyan infónak, hogy egy tányér xxx kcal nem sok haszna van, én inkább ajánlom a kalóriabázis című oldalt, ahol fent van egy csomó alapanyag és készétel (adagra, grammra, az összetevők receptként) és magad is könnyen kiszámíthatod a saját recepted kcal és tápanyagtartalmát.

Sziasztok! Megkérdezhetem, hogy hány évesek vagytok? Mennyit szeretnétek fogyni? Hogy mennyi ment már le és ez mennyi idő alatt?

Én 25 éves, 90,4 ről indultam június elején most 88,2 és 75 a cél. Minden nap ráállok a mérlegre és olyan jó hogy mindig kevesebb :) tudom, hogy ez még csak a felgyülemlett lerakódott salakanyag de olyan jó :) Valahol olvastam, hogy nem jó mindennap mérekezni, de én pont emiatt tartok ott ahol tartok, ha anno amikor sikerült lefogyni minden nap ráálttam volna akkor amikor láttam volna hogy több akkor visszafogtam volna magam..