Szerintetek a súllyal guggolás erősíti a feneket? (tudásbázis kérdés)

Sziasztok! Írok megint, hátha életre kel a fórum:)) Szóval egy hete tornázok, a gugolást abbahagytam, mert nem bírta a térdem. Az asztalat fogva lábemelgetést csinálom oldalra 15, kicsiben oldalra 15, hátra 15 mind2 lábre és ez 3szor:)) Egész jó szerintetm, nem tart sokáig, nem nagyon megterhelő, de mégis érzem a hatást:)) Igaz még 2-3 hetet biztos várnom kell, hogy esetleg látszatja is legyen:)) Remélem kitartok addig:))

Jó tornázást mindenkinek és szép napot!!!:))

Itt van egy kis ízelítő Bret Contreras (popsi specialista) gyakorlataiból: :)

[link]

szabalyosan csinalod akkor a legjobb gyakorlat.ezutan ottvan a kitores ami szinten jo,de csak akkor ha leengedett sulyokat hasznalsz es nem a nyakadban!!

feszes-kerek popsi es szep combot lehet ezzel elerni,nem kell felni a sulyoktol,csak jol be kell melegiteni es koncentralni arra hogy ne a hatadra menjen hanem a combodra.a fenekdet nem fogod erezni de az is dolgozik eleg erosen...emelett ottvan a taposo gep,de csak akkor jo ha elore dőlsz mert akkor dolgozik a popsi kemenyen!!!!

akkor miért nem jársz terembe???

Edzőhöz,célirányosan??

Terembe szeretnék járni!

Hát izmos a fenekem, de lehetne feszesebb is! :)

Az alkatom olyan, hogy kicsit szélesebb a csípőm, kerekebb a fenekem, vékony a derekam! Olyan Jennifer Lopezes, na jó, azért annyira nem nagy a fenekem, de hasonló! :)

Hát, ha már így is izmos a popó, akkor attól még kerekebb lesz.

Inkább konkrétan combizom erősítő gyakorlatok kellenének.

Ha otthon szeretnéd csinálni, akkor jó gyakorlat pl.: leülsz, hátad egyenes, és az egyik lábadat a földtől 20-30 cm-re emelgeted, majd a másikkal ugyanez.

Hát elég térdfájós vagyok sajna, de majd vigyázok!

Csak azért kérdem, mert elég kerek a fenekem és nem akarom, hogy még nagyobb legyen! :s

Gondolom formálja és izmosítja! És combra? Arra inkább hatásosabb igaz?