Kezdő és nem kezdő futók ide! (beszélgetős fórum)
Ahogy Sareszka is írta, alapozz először.
Nem tudom, milyen fizikális állapotban vagy, normális esetben, átlag edzettségnél ez túlságosan erős terv.
Ha az aerob tartományban maradsz, a zsírégető pulzusnál, akkor égeti a test a zsírt, különben főleg szénhidrátot.
A lassabb, kitartó, hosszútávú futás égeti jobban a zsírt.
A súlyokat a helyedben elhagynám egy jó darabig, ízületi problémákat okozhat.
A karodra meg súlyzózz otthon, vagy fitness klubban.
Fehérjedús táplálkozásra is figyelj, futás után és este (vacsora helyett) jót tesz egy fehérjeturmix, és a fogyásban, valamint a regenerációban is segít.
Sok sikert!
(Ajánlom Ulrich Strunz: Örök fiatalság c. könyvét, a futásra és a táplálkozásra is vannak benne tippek.)
Nagyot akarsz elsőre harapni! Ne tedd, mert csak sérülés lesz az eredménye.Tudom, átestem rajta, tanulj a hibáinkból.
Az lehet hogy 2 hét alatt felhozod magad arra a szintre hogy 1 órát fuss, az agyad rááll, de a tested azért kicsit nehezebben alkalmazkodik és sérüléssekkel fog reagálni.
Lassan, nyugodtan, nem hajt a Tatár.
Ha fogyni akarsz akkor mindenképp érdemes kiszámolni a zsírégető zónádat (kül képleteket találsz rá itt a neten), és abban a pulzustartományban futni,illetve lődörögni merthogy néha annak tűnik.
Kell hozzá egy pulzusmérő óra vagy valami szuperebb kütyü, de erről a "nagyok" tudnak bővebb felvilágosítást adni.
d.pancsi: Veled vagyunk lélekben:))Naná hogy megcsinálod, bár tutti farkasordító hideg lesz, de majdcsak összehozod.
Javaslatokat szeretnék kérni Tőletek a céljaim eléréséhez.
Nagyjából 8-10 kiló felesleget szedtem fel az utóbbi időben, hasra és derékra. Ennek a felét szeretném leadni, a másik felét meg izommá alakítani, leginkább csak futással. Milyen edzésmenetet válasszak?
Szerintem 2 hét alatt fel tudom hozni magamat olyan szintre, hogy egy órát simán lefutok megállás nélkül, csak az a kérdés, hogy ez elég-e, vagy több kellene? Mennyi futás után kezdi a szervezet a táplálék adta szénhidrát helyett a testben lévő zsírt égetni? A nagyobb sebesség, vagy inkább a hosszabb táv vezet gyorsabb és jobb eredményre?
Tervezem azt is, hogy egy idő után kéz és/vagy lábsúlyokkal szeretnék futni, hogy fokozzam a hatékonyságot, erősödjön a karom is. Használ valaki ilyesmiket? Mire kell odafigyelni ezeknél? Okozhatnak sérülést, károsodást hosszútávon?
Köszönöm a válaszokat!
Köszönöm, és neked is gratula a képeiden látható változáshoz.
Jók vagyunk, el kell ismerni.
Ja, és szerények.
Hattalmas gratu!!! :)
Idén meg biztos, hogy még több lesz! :)
Sziasztok, csak dicsekedni akarok, ma értem el a Nikerunningon a 250 km-t.
Ez kb. egy év alatt lett, sokat kihagytam, de mégis jó érzés.
Na de majd idén.
Most olyan 5 km-eket futok, inkább csak bemozgatásként heti háromszor, a közbenső napokon heti háromszor súlyzózás- két hete-, és majd lesz még tavasz, és akkor jöhetnek a kilométerek. (Na meg addig kicsit könnyebb is leszek újra.)
Mindenkinek jó futást.
Eddig én is így gondoltam, de akkor nem jól csináltam ezt sem..:-((
PANCSI!! Neked szorítok 1000-el.
Ja és most hallgatok rátok így a 7en eddig hétfőn futottam, bár azt a teljesítményt nem lehet annak nevezni és majd ma este szeretnék amikor hazaértem..
Ne viccelj már, 1 perc séta az semmire sem elég az égadta világon!
Futások előtt kb. 10 percet tornázom, lábemelgetés, ugrálás, hajolgatok jobbra-balra-előre-hátra, és még van, hogy úgy érzem, az sem elég!
hajrá hajrá! :)
Nagyon szurkszurk! :)
Nagyon szépen köszönöm a válaszokat!
Szeretném megkérdezni, hogy rendelt-e már valaki az amerikai amazon-ról cipőt, cipőket? Meghozzák rendben? Vámot kellett rá fizetni, és ha igen, az mennyi plusz költséggel járhat?
Ha esetleg érdekelne valakit valamilyen cipő, vagy hasonló, talán rendelhetnénk együtt több mindent, hogy a postaköltségen lehessen spórolni.
én nem tudok olcsóbban :-(
Futógépen utálok futni,de néha muszáj,másfél óra után megőrülök rajta.Én inkább a saját iramomat figyelném,mert a tested nem hazudik,jelzi majd,ha fárad és nem szabad erőltetni az elején.El is megy a kedved tőle.
futózoknit érdemes,mert nincs varrás és nem töri fel a lábadat.
cipőt mindenképpen nagyobbat vegyél 1-2 számmal. Nekem 3-mal nagyobb,mert mindig leesett a körmöm.Lányoknál ez elég gáz,főleg nyáron a csilli-villi szandálkában :-)))Mostmár nem :-)
10 perc bemelegítés már elég,én főleg az izületeimet melegítem,nem is annyira az izmokat,de azt is kéne,csak sosincs időm,de én nagyon lassan futok,szóval bemelegszik az az elején,de konkrétan érzem,h mikor,mert onnantól jobban esik a futás.Nyújtani kötelező,különben lesérülsz igen hamar.
Testtartásról órákat lehetne zengeni,egyik nagyon fontos dolog,h kezed ne előtted kaszáljon,mert az fékezi a mozgást.Magad mellett párhuzamosan.
Sziasztok!
Új vagyok a fórumon, és nagyon örülök, hogy egy ilyen tartalmas oldalt találtam, ami futással foglalkozik. Most szeretnék elkezdeni futni rendszeresen, ehhez a tevékenységhez szeretnék elsősorban egy jó cipőt vásárolni. úgy tervezem, hogy 2-3 hónapot futógépen szaladgálnék, leginkább azért, mert szeretem, ha a gép diktálja a tempót, nem az akaraterőm, mert az utóbbi kíméletesebb hozzám.
Saucony cipőre gondoltam, vagy a PROGRID Jazz 12 TR, vagy pedig a GRID Excursion TR 3 -at szeretném megvásárolni.
Érdekelne a PROGRID KINVARA is, de azt nem láttam, hogy valahol is forgalmaznák.
Kérdezném azt is, hogy tud-e valaki partneráron vásárolni a multinavigátoron, és segítene-e abban, hogy olcsóbban juthassak hozzá a lábbelihez?
Mivel most kezdem a futást, szívesen vennék olyan tanácsokat, leírásokat, amiket kötelező megszívlelni egy kezdő futónak. Hogy, s mennyi ideig kell bemelegíteni, hogy kell futni, milyen testtartással, intenzitással, érdemes-e direkt futózoknit venni, hogyan érdemes nyújtani futás végén.
90 kiló felett vagyok, ebből szeretnék 5-ö5 ledobni, 5-öt meg átalakítani izommá.
Köszönöm a tanácsaitokat!