Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Igaz, az, hogy nem szabad túl sokat edzeni? fórum

Igaz, az, hogy nem szabad túl sokat edzeni? (tudásbázis kérdés)


15. fe9e12ede0 (válaszként erre: 2. - Lexi018)
2009. jún. 21. 17:35
Na ezt ahogy elolvastam, egyből olyan érzésem támadt, mint ha soha nem mozogtál volna ennyit. Persze nem lehetetlen, de eredménye csak egy jó étrenddel kiegészítve lesz. Önmagában a rengeteg mozás nem ér semmit (kizárólag fogyás szempontjából). Koplalni meg mozgás nélkül értelmetlen. Lényeg az, hogy kalória megvonás alatt a szervezet ne bontsa le az izmot, és hidd el, elég nehéz meggyőzni, hogy ne tegye. Ez viszont sokkal kevesebb idő ráfordítással is működik, csak ésszel kell csinálni. Heti 1-2 alkalommal beiktathatsz vagy súlyzózást, vagy intervallum ezdést (sprintek pihenő szakaszok váltogatásával). (ha még nem csináltad, akkor az intervallum edzés helyett jobb ötlet a súlyzó, ahhoz is pár hónap kell, mire megszokod a terhelést) Ha ez megvan, a többi óra "totyorgás" kocogás nem hoz jelentős fogyást. Persze nem értelmetlen, mert az a 300 kcal óránként szépen összeadódik, és ha kezdő vagy, akkor egy bizonyos edzettséget úgyis el kell érni. Ahhoz ugyanis idő kell, hogy az izmok hajszálér hálózata fejlődjön, nem megy egyik napról a másikra. Ilyenkor sokan felkapják a fejüket, hogy a súlyzó meg a sprintek azok inkább szénhidrátot égetnek mint zsírt. Ez igaz, nem is tagadom. Csakhogy mivel rendszeresen lemeríted az izom szénhidrát tartalékait (kőkemény 1 óra alatt lemeríthető, de 2-3 nap mire visszatöltődik), addig a bevitt szénhidrát felesleg biztos nem fog zsírrá alakulni, viszont így a szervezet a nap hátalévő részében jóval gyakrabban nyúl majd a zsírtalékaihoz, akár házimunka közben is. Jól gondoltad, sok edzés túledzést okoz. Sok embernél heti 5 óra kemény aerob ezdés már ide vezet. Akiknél nem, azokból lehet élsportoló, hisz köztük és az átlagember között épp ez a gyors regenerálódó képesség a legnagyobb külömbség. Ha megemelkedik az ébredési pulzusszámod, kedvetlenül vontatva fogod végigküzdeni az edzéseket, akkor bizony a túledzés jelei mutatkoznak. A kilók továbbra szépen peregnek lefelé, de itt már izomból is vesztesz, tehát nem jársz jobban mint sima koplalással. Ennek az oka a kortizol nevű stresszhormon, álmatlanságot okozva, ráadásul a köldök körül meg a has alján blokkolja a zsír lebontását, hisz a szervezet "túlélésre" kezd felkészülni, és inkább az izmot számolja fel, a zsírt meg bespajzolja. Ezért javasolnám a ritkább de intenzívebb edzéseket, és ne azzal folglalkozz, hogy edzés alatt mennyi megy le, hanem összességében kell a szervezetet meggyőzni, hogy ne akarjon zsírt tartalékolni.
14. fe9e12ede0 (válaszként erre: 9. - ?:?:?)
2009. jún. 21. 17:06
Zsír nem alakul izommá, zsír csak üzemanyag lehet... Ez a 45 perc elég gázos megfogalmazás. Ha jól bekajálsz, és nem mozogsz intenzíven, még 45 perc múlva sem fogod a zsírt égetni. Viszont ha éhgyomorra bicajra pattansz, akkor már az elején zsírra fog működni a gépezet.
2009. jún. 20. 17:54

A zsír nem alakul át izommá.:)Elég! Viszont izom kell a zsírégetéshez. Ezt csak úgy tudod elérni (izomnövelés) ha naponta elég fehérjét fogyasztasz (sovány tej, túró, tojás), ami táplálékot biztosít az izomnak. Ahhoz viszont hogy az izom zsírt tudjon égetni erőteljes mozgásra kell késztetned. A futás nagyon jó (de bármilyen anaerob mozgás is, végülis a kardio is jó).

1 percig fuss teljes erőbedobással, aztán 3 percig csak lazán. Ezt legalább 5x ismételd meg, majd ezt az ismétlésszámot fokozatosan növelheted, ha bírod (egy idő után kell is, mert az izom lazsálni fog, nem dolgozik). Viszont pihenőnapokat be kell iktatni, mert nem csak akkor ég a zsír, amikor mozgogsz. Azzal,hogy növeled az oxigénfelhasználást az izmok a későbbiekben is dolgoznak.

Ne haragudj, hogy ezt írom, de 10 nap nem sok, 10 kg arányos leadási ideje min.2,5-3 hónap, ha azt szeretnéd, hogy ne jöjjön vissza kamatostól.

12. ?:?:?
2009. jún. 20. 11:39
Ja és az alapszabály, mindig csak annyit, amennyit bírsz, mert, ha túlzásba esel (kiköpöd a tüdőd),akkor másnap nem lesz lelkierőd újra nekiállni, illetve a tested sem fogja bírni azt amit amúgy simán.
11. ?:?:?
2009. jún. 20. 11:36

igen, de akkor az igaz, ha nem hegynek fel ezerrel, (mert az inkább erősít, mint fogyaszt) hanem csak olyan tempóban, amiben úgy érzed, hogy ha kell a világból kitekernél. A lényeg, hogy minél tovább csináld!!! Sőt, jó egy kicsit időnként változtatni a tempón. egy kicsit gyorsabban, egy kicsit lassabban. Így a szervezetnek sokkal intenzívebb az energiafelhasználása, mintha azonos tempó van végig. Ugyanez igaz a futásra is!

10 nap nem sok idő, de tuti hogy érezhető, látható lesz az eredmény!

2009. jún. 20. 11:27
aha:)értelek:)és a bicayozás is zsirégető,nem?
2009. jún. 20. 11:26
Igen, a zsír alakul át izommá, de hogy ez elkezdődön kb 45 percet kell mozognod. Magyarán szólva egy 60 perces edzésnek csak az utolsó 15 perce a zsírégetés, a többi alakformálás, izomerősítés. Ez nagyon fontos, mert sokkal szebb egy test, ha feszes, mintha plötyi. Szerintem is a legjobb, ha a kétfajta mozgást kombinálod! Azért szavazok a reggeli zsírégetésre futás, bicikli), mert sokkal hatékonyabb, mint délután.
8. lexi018 (válaszként erre: 7. - ?:?:?)
2009. jún. 20. 11:16
de ha erősit,akkor egyben vékonyabb is lesz nem?mert a zsir átalakul izommá....
2009. jún. 20. 11:10
A reggeli futás csodákra képes szerintem a fogyásban, hiszen üres a gyomor, felhasználódtak a szénhidráttartalékok, szóval kénytelen a szervezet a zsírhoz nyúlni! Ha fogyni is akarsz, akkor én a helyedben reggel futnék, és bicajoznék, és délután jöhet a R.R. mert az inkább erősít, formál, mint fogyaszt! Sok sikert!!!
2009. jún. 20. 11:08
de most 29én megyünk nyaralni pár napra,addig akarok valamit javítani ebben amaradék 10napban.Persze nem az egészet mindél gyorsabban,csakhogy vmit mégis javuljon.Mit ajéánlasz?
2009. jún. 20. 11:08
hűt egy 10kgt kb.
2009. jún. 20. 11:06

biztosan hogy fogsz formalodni, sot szerintem fogynod is kellene ennyi mozgastol..

Mennyit szeretnel fogyni?

2009. jún. 20. 11:05
?????
2009. jún. 20. 10:59

Igaz az, hogy ha mondjuk minden reggel elmegyek futni, meg du megcsionálom a R.R-t(60perc), akkor nem fogok fogyni??merthogy nem szabad enynit edzei???ez igaz?

Enm ugy akarom,hogy egyik nap reggel megyek futni,du meg a RR(60perc),másik nap meg reggel a R.R és du meg bicayozás,ami kb 20km.Minden nap,hétfőtől szombatig.Fogok vmennyit fogyni,formálódni?

2009. jún. 20. 10:57
Igaz, az, hogy....

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2024, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | Facebook