Alvászavarok (beszélgetős fórum)

engem az esti sport csak méginkább felpörget. Azt inkább késő du szoktam.

Lehet, ha bevennéd a Xanaxot lefekvés előtt 1-1,5 órával, és nem közvetlenül lefekvés előtt, akkor könnyebb lenne elaludni.

Meg amit én még szoktam, h amikor nem megy az elalvás, végigjárom gondolatban a testem fentről lefele, és mindenem ellazítom közben. Ilyenkor szoktam megfigyelni, h az agypörgés miatt mennyire feszesek tudnak lenni észrevétlenül is a testrészeim. Ez is szokott segíteni, ráadásul, el is tereli a gondolataimat a hülyeségekről.

Szia!

Én eltudom képzelni,h ez milyen borzalmas.Nekem akkor volt ilyenem,amikor a betegségem(szorongás) elkezdődött és a nagy stresszhatástól nem tudtam aludni. 3. napja nem aludtam már(3 nap alatt egy szemhunyásnyit sem!!!) amikor visszamentem a pszichiáterhez,aki adott egy nyugtatót,amitől el tudtam aludni.

Szerintem téged már az is befolyásol,h tudod mi vár rád éjszaka és ezért nem tud kikapcsolni az agyad.Csak röködnek a gondolataid.Relaxálnod kellene(zenére) vagy elalvás előtt intenzíven sportolni valamit.Egy próbát megér ez a dolog,ha nem sikerül,akkor vannak alvászavarra klinikák + egy pszichológus is tudna talán segíteni.Különböző gyógynövényes teák vagy akár homeopátiás "gyógyszer" is tudna segíteni.

Nekem is ugyanilyen problémáim voltak az alvással, mint neked. Éjjel 2-kor kipattant a szemem, forgolódtam, hol melegem volt, hol fáztam. Aztán kiderült, hogy a változókori panaszok okozták. Amióta szóját szedek rá, azóta teljesen elmúlt.

De látom, Te még fiatal vagy a "banyakórhoz":)

Mindenesetre azért megemlíteném nőgyógyásznak is.

Hogyan kerüljük el a rossz álmot és mi a jó alvás titka? Íme öt javaslat arra az esetre, ha éjszakánként gyakran fel kell kelnie, vagy nehezen tud elaludni.

Egy kiadós alvás során nemcsak testünk pihen, de szellemileg is feltöltődünk. Állatokon végzett kísérletek alapján az alvás javítja a tanulási képességet és a memóriát. Egy 2009 tavaszán az Egyesült Államokban megjelent egyetemi tanulmány szerint az alvásnak fontos szerepe van abban is, hogy az agy ki tudja dobni a hasztalannak ítélt ún. „mentális hulladékot”.

Mit nevezünk álmatlanságnak?

Krónikus álmatlanságról beszélhetünk, ha egy háromhetes időszakban az éjszakák több mint felén nem tud rendesen aludni; ez jelentheti, hogy nehezen alszik el, az éjszaka folyamán többször felébred és/vagy reggel nem érzi magát elég kipihentnek. Mivel akár hónapokon vagy éveken át is szenvedhetünk alvászavartól, hasonló problémák felmerülésekor forduljon háziorvosához!

Ennél sokkal gyakoribbak az általában nőket érintő, pár napig, legfeljebb néhány hétig tartó álmatlan időszakok.

Habár különbözőek vagyunk, a felnőtteknek átlagosan naponta 7-9 óra alvásra van szüksége. Próbálja ki az alábbi öt javaslatot, hogy legyőzze az álmatlan éjszakákat!

Öt javaslat az álmatlan éjszakák leküzdésére

1. Válasszon egy alvást segítő lefekvés előtti innivalót! A koffein tartalmú italok jó kezdőlöketet adhat reggel, de ha este isszuk, akkor éberek leszünk és nehezebben kerülünk a mélyalvás állapotába. Ugyan az alkoholtól is elálmosodhatunk, viszont nagyban befolyásolhatja az alvás minőségét vagy folyamatosságát. Alkohol helyett inkább igyon valamilyen meleg tejből készült innivalót és máris álmos lesz!

2. Egy aktívan töltött nap előre felkészíti az alvásra. Nyilvánvaló, hogy egy kiadós sétát követően jobban fog aludni, emellett a rendszeres testmozgás is segít szervezetének a stressz leküzdésében, hogy éjszakái nyugodtabban teljenek.

3. Vigyen rendszert az életébe! A kisbabák esetében az esti fürdő és a tej az alapja az elalvás előtti rendszernek; viszont a felnőttek szervezete is hasonlóan reagál! A reggeli tusolás helyett vegyen egy nyugtató esti fürdőt, valamint próbáljon minden este nagyjából ugyanakkor lefeküdni, így szervezetét is rendszerhez szoktatja.

4. Vezessen be olyan módszereket, amelyek segítenek elaludni! Senki sem tud kikapcsolódni, ha a munkája vagy az elvégzendő házimunka miatt aggódik. Inkább olvasson, vagy hallgasson rádiót, így nem azon fog rágódni, hogy mit kell még holnap megcsinálnia! Mindenkinek önmagának kell kitapasztalnia, hogy számára mi működik: egy magazin lapozgatása vagy egy izgalmas regény olvasása, netán halk zene vagy egy rádióbeszélgetés hallgatása.

5. Feküdjön kényelmesen! Semmi sem rosszabb, mint folyton forgolódni és kényelmetlen pózban aludni. Használjon párnákat, hogy megtalálja a megfelelő pózt! Például, ha szeret az oldalán feküdni, tegyen egy párnát a felül lévő térde alá, így dereka nem fog elfordulni. Meglepő lehet, hogy egy V-alakú párna mennyire kényelmes tud lenni.

Hasznos tipp:

Tisztítsa meg gondolatait mielőtt aludni menne! Azokban az esti órákban, amelyek a kikapcsolódáshoz szükségesek, már ne dolgozzon, és ne küldjön e-maileket! Határozzon meg egy időpontot (például este 10 óra) ameddig be kell fejeznie a mindennapi teendőit. Mindent, ami ezután jut az eszébe, jegyezzen fel egy papírra, amit reggel újra elővehet! Ez segít létrehozni egy kis “üzemszünetet”, hogy minden zavaró gondolatot kizárjon.

Sziasztok!

25 éves szingli lány vagyok.

Mostanában kisebb alvászavarral küzdök. Igaz, tudok aludni, de nem mindegy hogy ébredek fel.

Pár éve van, de nem rendszeres, viszont mostanában valahogy sűrűsödött. A lényeg az, hogy arra ébredek, hogy verekszek.Tudom, kicsit viccesen hangzik, de így nem merek párkapcsolatba lépni. Lehet, hogy lelki eredetű? Tud valaki segíteni? Köszönöm!

Régóta pszichiátriai gyógyszer segítségével alszom, bár már évek óta ugyanazzal, ugyanolyan adaggal, de szeretném egészségesebbre cserélni.

A növényi kivonatok nem használatak, a sedatif pc picit. Mostanság a schüssler sókkal próbálkozom. A kalium phosphoricumot szedem egy hete, lefekvés elött 1 tablettát, így a pszicho gyógyszert megfelezett adagig le tudtam vinni, és csak kicsit romlott az alvásom, de amikor teljesen elhagytam, 4 óra álmatlanság után újra kellett bevennem.

Olvastam, hogy a calcium, ferrum, magnesium és natrium is ajánlott alvászavarok ellen. Tegnap megvettem őket, és mindegyikből 1-1-et fogyasztottam. Egész éjszakám úgy telt, hogy 10 percet aludtam, 15 percre felébredtem, 10 perc alvás...

A többféle só szedhető egyszerre is, vagy mennyi időt kell várni mielőtt másik típust beveszek?

Illetőleg szedek sportolói multivitamin és ásványi anyag tablettát, ami a hivatalos ajánlottnál általában nagyobb adagokat tartalmaz. Nem lehet a kettő között valami ütközés?

Szia!

Szerintem vegyél Kalium Phosporicum féle Schüssler sót.Nekem hazsnált 1200-1500között van az ára.Egész nap 4dbot vehetsz be,és éjszaka,mikor felkelsz,vegyél be egyet,és fog segíteni.Én is rossz alvó voltam,kipróbáltam mindent,gyógynövénytől kezdve mindent,de nem használtak.Aztán rátaláltam erre,és azóta sokkal jobban alszom.A lényege,az,hogy homeopátiás szer,vagyis nem rongálja a szervezetedet meg,és másnap reggel kipihenten ébredsz,és nem érzed magad fáradtnak,nincsne szedáló hatása.

Sziasztok,

a barátom egyszerűen nem tud nyugodtan aludni, magyarán éjszaka 3-5 percenként forgolódik, csapkod, rángatja a takarót (egyébként horkol is, még apnoés jelleg is van néha). Ő nem emlékszik semmire, de minden éjjel 9-10 óra alvást igényel, nem is tud hamarabb felkelni. Számunkra egyértelmű, hogy nem igazán piheni ki magát, utána mindig teljesen kómás egy darabig.

Mitől lehet ez a motorikus nyugtalanság? Annyira hirtelen mozdulatokkal keres új pozíciót, és annyira sűrűn (konkrétan nem is nagyon láttam 10-15 percig nyugodtan feküdni és aludni), hogy ezekre felriadok én is, némelyik éjszaka rémálom számomra.... nem értjük az egészet.

Aki alváslaborba ment, hogy kapott időpontot? Nekünk egy ismerős másfél éves előjegyzést mondott. :(

Szia!

Akkor megnyugodtam.Az éjszakai felébredések remélem el fognak múlni,mert igazából az a fő gondom,mert utána nehezen tudok,(volt,hogy két órát szenvedtem)visszaaludni.A Schüssler sótól sikerül visszaaludnom,éjszaka mikor felkelek,bekapok egy szemet,és alszom tovább.Remélem ez így is marad.Nekem kb két hónapja kezdődtek a súlyosabb alvásproblémáim, a gyógynövények nem hatottak,aztán jött a Sedatif,nem vált be,csak egy ideig.Remélem ez tényleg beválik,és végre rendesen kipihenhetem magam.

Szia!

Én a schüssler sókat most kipróbáltam,mert a bio melatonin felboritotta az alvásomat mégjobban.A Sedatif pc két hét után nem hatott,szóval most elkezdtem a schüssler sók közül az 5.ös számut a kalium phosporicumot használni.Tegnap volt az első éjszakám,egész jól aludtam,bár hajnali fél 3kor felkeltme,de bevettem egy tablettát,és hatott,remélem ez tartósan fog hatni,mivel monokomponensü készitmény,és kifejezetten a problémámra hat.

Szia!

Ha lelki eredetű az alvásprobléma és azért nem tudsz aludni, mert valami bánt, zavar, akkor 2-3 napon belül rendeződni fog magától. :)

addig pedig nyugodtan kipróbálhatod a HOVA nevű gyógynövényes altató-nyugtató tablettát, nekem használt. :) 3 vagy 4 éve volt olyan velem, h egyszerűen nem bírtam elaludni napokig... hajnali 3ig, 4-ig fent volt és 6kor keltem, szörnyű volt. Soha nem gondoltam, h velem ilyen előfordulhat... aztán persze elmúlt, lelki eredetű volt. :(