Szobakerékpározom, visszafogtam az evést is, mégsem tapasztalok súlycsökkenést, miért lehet ez? (beszélgetős fórum)

Szia én a 44,kg adom le. Sajnos a kicist visszafogott evés csak arra elég hogy ne hizz. Ha fogyni akarsz a szükségletedhez képest -500kcal kell enni naponta. A szükségletednek semmi köze a kilóidhoz . Kell egy tetösszetétel elemzés, azt kell tudni hány kiló izmod van.Patikában orvosnál vagy egy itnesszsalonban megméretheted.

Egy kiló izom 30-50-70 kcal igényel naponta, egy kiló zsir 3-7 kalóriaát tehát az csak van.

Ha ez bonyolult akkor

Alapanyagcsere energia szükséglete:

Nem / Életkor Kcal / nap

Nő: 11-18 év 12,2 x testtömeg (kg) + 746

Nő: 19-30 év 14,7 x testtömeg (kg) + 496

Nő: 31-60 év 08,7 x testtömeg (kg) + 829

-----

Férfi: 11-18 év 17,5 x testtömeg (kg) + 651

Férfi: 19-30 év 15,3 x testtömeg (kg) + 679

Férfi: 31-60 év 11,6 x testtömeg (kg) + 879

Ez alá menni nem igazán érdemes, csak ront a dolgon a koplalás, ha emellé még mozgás is párosul akkor az illető feliratkozik a hizás listára.

Én 5 év yoyoval sikeresen felhiztam magam 80ról 130 ra most 14 hónap után 86 kg vagyok és 1200kcal diétával mozgással fogyok még tovább 73 kg ig . Sok sikert Neked!

Tanácsotokat kérem a következőben: én egy hete 1200-1300 kalórián élek, ez alatt 4 kg-tól megszabadultam (mindegy most hány kg vagyok..), de csak úgy tudom ezt a kalóriát szenvedés nélkül betartani, ha megeszem napi egy tál Norbi tésztát, vagy durum tésztát, vagy főtt kölest, zabpelyhet stb.

Azt olvastam, ezek remek reform táplálékok. E mellé nem is kívánom igazán a húst sem, alig eszem (tulajdonképpen tojáson kívül most nem is ettem egy hétig).

Igaz, erőltetem, hogy ha fáradt vagyok, akkor is napi 30-40 4-5 km-es gyorsgyaloglást végezzek a futópadomon 130-as pulzustartományban..

Mondjátok, lehet, hogy az én szervezetemnek ez a fogyás útja??? Azért kell a tanács, mert ha igen és ésszerű is az, amit csinálok, akkor így folytatom, amíg meg nem állok 65 kg-nál.

Előre is köszönöm a véleményeteket.

További szép napot!

Köszi szépen a tanácsokat!

Épp ezeket próbálom bevezetni :))

Kisebb-nagyobb sikerrel, még sokszor elcsábulok, de próbálok erős maradni :)

ha viszszaolvasol szinte ugyanezt írtam/30-40 kiló túlsúlynál.../Mint minden normális szakember ,én is a kiegyensúlyozott táplálkozás híve vagyok,és ezt is írtam,hogy csak szakemberrel:)

/Az éhgyomri edzésre pedig kifejezetten a kardiomozgás volt amit mondtam neked:)/

Egyszóval egy oldalon állunk,csak én mint alternatívát szoktam használni a ketózisos fogyást is.

Ha van változás akkor miért adtad fel?

Napi fél óra kerékpározással fogyás szempontjából önmagában nem sok energiát égetsz el, viszont gyorsítja az anyagcserét és ezáltal nagyon sokat számít. A fogyáshoz kell a helyes táplálkozás is. És türelmesnek kell lenni.

Sziasztok!

2 hónapja én is elkezdtem a szobabiciklizést.

Napi fél óra, közepes erősség és éltalában 35 és 40 km közötti tempóval, így tettem meg általában 5-7 km-t.

Ez sajnos csak 1 hétig ment, mert kitartásom az nem volt :(

Ez idő alatt a combomról -3 cm, a fenekemről pedig -2 cm ment le és a ruháimon is éreztem a változást. Viszont a mérleg meg sem moccant lefelé.

Éhgyomri edzés szerintem függ az edzés típusától, és ki mihez van hozzászokva. Én úszni csak üres gyomorral tudok, futásnál is sokkal jobb üres gyomorral, de erősítő edzésre képtelen lennék evés nélkül.

A ketózisos fogyást én személy szerint nem tartom jónak (talán a sportolói múltam, illetve hozzáállásom miatt). Én a megfelelő mennyiségű és minőségű táplálkozás és mozgás híve vagyok. A ketózisos fogyást csak szélsőséges esetben, nagyon nagy túlsúly esetén tartóm elfogadhatónak, akkor is diatetikai szakember által készített étrend szigorú betartásával, mert ha valaki csak magának készit étrendet akkor nagy valószínűséggel vagy valamilyen hiányállapotba kerül vagy nem éri el célját.

Pados dr.nagy táplálkozásspecialista,de nem a sporttáplákozás a szakterülete,hanem a diéta.

Persze ,nem gondolom ,hogy kis túlsúlynál ez üdvözítő lehet/a ketotikus fogyás/,de aki 30-40 kilót akar leszedni annak jó indítás,és baromira lelkesítő,ha az első két hétben 6 kiló lemegy éhezés nélkül!!

Mostajánlják a reggeli éhgyomri edzést,bár ez nekem se jönne be,de épp most olvastam testépítőéknél,hogy ezt javasolják.

Saját tapasztalatból mondom,hogy semmi negatív nincs a ketózisban,viszont egyáltalán nem vagy éhes ,és alig eszel mellette.

Én szoktam alkalmazni,felügyelettel,nagyon hatásos diétaforma,bár pont a savasodás miatt inkábba a ligtosabb south beach változatot.

A KETÓZIS MAGA NEM OKOZZA A FELSORORLT SZIMPTÓMÁKAT/bocsi benyomtam a capslockot:)/

csak ha a fehérjét káro szintre emeled.Én erre odafigyelek.Gyakorlatból cáfolom neked hogy glikogén nélkül nem lehet sportolni,sőt ha az izomglikogén a szervezetből kiürült,akkor rögtön a zsírbontás beüzemelésével jut energiához a szervezet,ezzel együtt izommunka esetén az izomzat is./Olvashatsz róla a gym -ben is/ott pl. kifejezetten éhgyomri kardioedzést javasonak a zsírégetés legütősebb fegyvereként,ha bírod/

Köszönöm a gratulációt, egyáltalán nem bánt, hogy nézted a koromat, nem titok.

Sajnos megöregszünk, ami még önmagában nem lenne baj, csak betegségek ne jönnének.

A reductillal nincs semmi problémám, és csak 2 naponta veszem be. Az étkezéseket már megszoktam úgy, ahogy a reductillal ettem.Sajnos most megállt a fogyás, de remélem a Hold fogyásával újra megindul. Tényleg lehet köze hozzá....

Kívánok Neked sok kitartást, biztosan menni fog.

Kedves Kevus, sajnos én 46 éves koromban léptem be a változókorba, addig én is majdnem a leánykori 60 kg körül ingáztam, max. 8-10 kg túlsúly volt esetenként, de azt leadtam.

Néztem a korodat (remélem, nem bánt..), nem semmi, hogy valaki 63 évesen is így törődjön a külsejével. Én pl. nagyra tartom ebben Mary Zsuzsit is, mert tényleg eszméletlen jó nő még mindig, 62 évesen.

Én is próbáltam a Reductilt, de nagyon drága és nem tudtam aludni tőle, meg nagyon dobogott a szívem, mert emelte a pulzust...mivel magas lett a vérnyomásom, nem mertem szedni, azért agyvérzést nem kockáztatok.

Gratulálok mégegyszer a fogyásodhoz, mostmár én is abszolút komolyan veszem, hogy visszafogyjak 65 kg-mra és májustól megyek tartós tűs akupunktúrára is.

Sziasztok és kellemes szép tavaszi hétvégét!

Szintén Hahn Árpádttól van a honlapjáról, www.testformazas.hu:

"Ha vércukorszintünk ingadozó - egyszer magas, egyszer alacsony - akkor emelkedése zsírképződéssel, csökkenése levertséggel és éhséggel jár. Ha az ingadozó vércukorszint (diszglikémia) szélsőséges méreteket ölt, cukorbetegségről beszélünk! Annak érdekében, hogy szervezetünkben a zsírképződést csökkentsük, vércukor szintünket tartsuk folyamatosan alacsony szinten! Ehhez a következőket tehetjük:

1. Elhagyjuk étrendünkből a cukrot, azaz nem iszunk cukros italokat, nem cukrozzuk a túrós tésztát, nem a cukrozott ételt (joghurtot, müzlit, kekszet, fehérjeport) választjuk, hanem a natúrt.

2. Napi szénhidrát adagunkat 2-3 étkezés helyett 5-6 alkalomra osztjuk szét.

3. A finomított szénhidrátok glikémiás indexét fehérje együttfogyasztásával csökkentjük, például üres zsömlébe sonkafelvágottat rakunk, főtt krumplit hússal esszük, rizshez zöldséget (borsót, kukoricát) keverünk, szőlőt, mézet nem eszünk éhgyomorra, csak étkezés után.

4. Magas helyett alacsony glikémiás indexű, összetett szénhidrátokat fogyasztunk, például fehér rizs helyett barna rizst, fehér kenyér helyett barna kenyeret, száraztészta helyett durum-tésztát, gabonapehely helyett teljes müzlit, ropi helyett gyümölcsöt.

5. Csökkentjük a napi kalória-bevitelünkben a szénhidrát arányát, persze alapvetően a fehérjék javára, például a nagyobb húst és a kevesebb rizst választjuk, a töltött káposztából a rizses gombóc helyett a karajt vesszük ki, a halászléhez kevesebb tésztát és több halat eszünk, krumpli nélkül esszük a pacalt, és kenyér nélkül a nokedlit.

Megjegyzem, hogy a szénhidrátok glikémiás indexét a zsírok is csökkentik, ugyanakkor ezek hozzáadásával az étel kalóriatartalma jelentősen megnövekszik, valamint annak a veszélye is, hogy egészségtelen zsírokat viszünk be a szervezetünkbe."

Én bízom a jó szakemberekben, akik már bizonyítottak...

Idemásolom neked Hahn Árpád honlapjáról (www.testformazas.hu) az ideillő részletet. Érdekes, ő biciklizésnél 1-1,5 órát ajánl zsírégetésre, másban viszont nem.

"Szervezetünk nem úgy működik, hogy hol szénhidrátot, hol zsírt éget, hanem általában mindkettőt használja energiaforrásként egyidőben. Felhasználásuk aránya ugyanakkor aktivitásunk pillanatnyi szintjétől és az oxigénellátástól függ. Ha folyamatos testmozgást végzünk, és ettől pulzusunk és légzésritmusunk megemelkedik, akkor nő a zsírégetés aránya. A zsír elégetéséhez ugyanakkor megfelelő mennyiségű oxigén kell, tehát felhasználását az aerob mozgásformák segítik elő. Amennyiben a megterhelés túl nagy, és nem jutunk elegendő oxigénhez (anaerob edzésformák), akkor szervezetünk több szénhidrátot használ fel, mivel azt oxigén nélkül (tejsavas erjesztéssel) is fel tudja használni.

Ha aerob tartományban szeretnénk maradni, olyan tempóban kell a zsírégető edzést végeznünk, hogy pulzusunk megemelkedjen, de ne ziháljunk, ne kapkodjuk közben a levegőt. A zsírégető edzést hetente legalább 2-3 alkalommal végezzünk, legalább 20-30 perc időtartammal, hiszen a szervezet aktivitási szintjének megemelkedéséhez, a jelentősebb zsírégetés megindulásához időre van szükség. Nézzük, melyek a legalkalmasabb módszerek a zsírégető edzés kivitelezésére:"

Mindkettő az,mert nem számol a ketózisban történő energiafelszabadítási másodlagos mechanizmusssal.

Amely zsírbázis bontással közvetlenul energiát alakít át a szervezetnek,ha nincs ch jelenlét/ch mentes táplákozás izomglikogén raktár ürülése után.)

Én is 50. évem után kezdtem el rohamosan hízni, addig simán tartottam (mondjuk) a lánykori súlyomat annak ellenére, hogy 4 gyereket szültem és neveltem fel.

A klímax után azonban anélkül, hogy egy picivel is többet vagy másként ettem volna, elkezdtek gyűlni a kilók, úgy 15-18 kg + rakódott rám.

Most tartok ott, hogy nagyon odafigyelek, az orvosom felírta a reductil nevű gyógyszert, ami segít abban, hogy ne kívánjak meg pl. valami édességet, és kb a felét egyem még annak a kevésnek is, amit addig ettem. Kenyeret (házi sütés teljes kiőrlésű lisztből) csak reggel eszem egy keveset a kávémhoz.

Most már simán kibírom, hogy vacsorára is csak egy alma, vagy egy gyümölcsös joghurt (házi joghurt és házi dzsem keverékéből), így sikerült leadnom bő 2 hónap alatt 8 kg-ot. Nem volt könnyű, de remélem ezt már tartani is tudom, bár voltak visszaesések, sőt egy kis hízás is amikor pl unoka-születésnapon nem álltam meg, hogy egyek a tortából.

Szóval nyárra én is szeretnék még kimenni a strandra úgy, hogy ne kelljen csadorban járnom.

Hát majd meglátjuk.