NAGY túlsúlytól megszabadulni vágyók (beszélgetős fórum)
kar hogy nem oszthato meg. mai nap is mozgassal kezdodik megyek uszni. ebed babfozelek fott tojassal😊
Sajnos jogilag védett recept, nem oszthatom..
De van itt egy hasonló..
[link]
na ez a csokitorta recept erdekelne😊🍰
Szuperül.
A vacsim cukkiniből sütött csokitorta volt naranccsal :)
A családnak almáspitét sütöttem, így magamnak is édeset kellett.
És megvolt az edzés is :)
nahat en a mai estere rendesen elfaradtam meg jo hogy a futopadot reggel megcsinaltam. most volt a vacsora szenhidratcsokkentett kenyer kenomajas sajt uborka paradicsom tea kcal makrok rendben😀 majd a vitaminokat kell elkezdeni szedni. neked hogy ment a mai nap?
Van 3 db összeállított edzésprogramom (edző csinálta).
Szerintem a 8 hetes kezdőt elkezdem ma ;)
Méricskélni nem kell, nem az a nehéz.. hanem az, hogy úgy összeállítani az étrendet, h.minden meglegyen.
Ezzel a módszerrel nem lehet gyorsan lefogyni, inkább életmódváltás.. de nincs is éhezés és megvonás.
Csak ne legyek türelmetlen :)
aha ertem😊 sok sikert hozza nekem ez sem tunik egyszerunek az enyem sem az ha mar figyelni kell az macera sajnos. en ma fel 1kor ettem eloszor husleves fott zoldseggel es fott hussal 1 kocka 70%os etcsoki es egy marek dio. uzsonna egy kave es a vacsorat meg en is talalgatom😊🍳 irtad az otthoni mozgast az mi lesz?
Azért nekem is kell mérni, de máshogy. Mérőpoharakkal :)
Az élelmiszerek be vannak kategorizálva.
Naponta 6 sárga mérőpohárnyi fehérjét kell ennem, 4 zöld mérőpohárnyi zöldséget, 3 piros mérőpohárnyi gyümölcsöt, 1 kék mérőpohárnyi egészséges zsírt, 3 lila mérőpohárnyi ch-t.. stb.
Persze minden mérőpohár más nagyságú..
Szóval mérni kell, de csak az adagok miatt és nem mérlegen, hanem mérőpohárral.
A reggelim 1 sz.tk.toast volt, csirkemellsonkával, uborkával.
Az ebédem spenótos csirkemelles gnocci lesz (zabliszt és nocarb liszt keverékével) párolt karfiollal.
Hoztam a munkahelyemre uzsit is: eritrites, szedres túrót, kókuszreszelékkel, zabpehellyel.
A vacsit még nem tudom.
2,5 mp.fehérjém
1,5 mp zöldségem és 1 ch marad vacsira. Lehet rántotta lesz zabpehellyel, salátával
hat azert nagy konnyebbseg ha nem kell szamolgatni😊 en viszont ha nem merem az adagokat hajlamos vagyok tobbet enni legalabbis eleinte aztan ha mar megszoktam majd megy szemre is. a reggeli futopad megvolt fel ora bar egyaltalan nem voltam gyors megis nagyon megizzadtam. es megittam fel liter vizet is majd kesobb jon egy kave☕ te mit eszel ma?
Nem fogom számolgatni.. :)
Van fitnessjunkie táplàlkozási programom, azt fogom követni. Ez nem is diéta igazából, hanem életmódváltás..
hajra szoritok neked😊 ha nem erezted jol magad a ketogen etrenddel jol tetted hogy abbahagytad, mindenkinek mas jon be en is ugy tervezem hogy a ch-t valahol 20 es 70gr koze allitom be. a zoldsegeket kell meg vhogy az etrendembe jobban beilleszteni. az idoszakos bojtot csinalom mert en napkozben jol elvagyok inkabb este vagyok ehes. reggel futopadon kezdek de inkabb tempos setaval mint futassal. a kaloriat mennyire tervezed beallitani? en 1200 es 1400 kozott.
Én is kezdem.
A kajára ma is odafigyeltem, holnaptól itthoni edzések is lesznek.
A ketogén diétáról letettem :( a héten is elkezdtem, 3 napig bírtam. Rosszul vagyok tőle, fáj a gyomrom, hányingerem van.. lehet a 4.nap már jobban lennék, nem tudom.. mert eddig nem bírtam 3 napnál tovább.. de már nem is akarom.
Maradok szimplán az egészséges táplálkozásnál: sok zöldség és fehérje, kevésebb ch :)
koszi. ma delutanra is tervezek walkingot es most az ido is szebbnek igerkezik. masfel ora az erdoben mindig jolesik. ebed ma husleves fott zoldsegek es fott hus😊
jobbulást Neked,igen az édesség na az gáz,télen egy naranccsal sikerül elnyomnom.nézegetem a bicajt,de mára ennyi elég volt.Kitartást Neked a következő hétre is!!
ugyes vagy😊 en is most jottem meg a walkingbol a heten betegseg miatt nekem nem volt mozgas ez most jo volt😊 etkezes jol megy es az esetek tulnyomo tobbsegeben nem is vagyok ehes de ma nagyon kivannam a szenhidratokat de igyekszem eros maradni. mai vacsora szenhidratcsokkentett kenyer kenomajas paradicsom es egy vanilias feherjeturmix.
pénteken már 20 percet bringáztam.ma reggel 20 hossz úszás ,szauna,s most egy hatalmas séta!Esküszöm jól esett.most még zöldsali csirkemell combót eszem.Többiek? Hol vagytok?Ja,hogy mindenki mozog valahol= azt lehet!!!!
Szia!Annyi mindent kipróbáltam már,gondoltam egy nagyot:mindenből ami egész jó volt eddig a fogyásban.merítek ötleteket.Nekem annak idején bejött Norbi diétája,jónak tartom a reggel este 1 pohár víz kezdésnek,meg ha éhség tör rád előtte egy pohár víz,sütőzacsiban sütök magamnak mindent,kalóriaszámlálás is jó ötlet,nekem csak az édességgel lesz gondom de joghurtban gyümölccsel talán megoldom majd.ma is szobabicikli,de egyenlőre 15 percnél tartok
persze gyere csak😊 mi a terved hogyan szeretned csinalni? en odafigyelek a kaloriara es a makrokra is igyekszem de itt meg van mit fejlodni.
Sziasztok! Remélem befogadtok engem is:)) Elég sok túlsúlytól kéne szabadulnom,elhatározás kezd megjönni :))mozogni max szobabicikli,néha úszás,sétálni nem szeretek egyenlőre, a térdem már elég tropa,s nem vagyok fiatal sem már,de AKAROK!!!
Próbálok naponta, de ez nem mindig jön össze, ha nem tudok kondizni, akkor sétálunk a kutyákkal 8-10 km-t.
A turmixot tejjel csinálom.
mai osszkcal 1254😊 vacsora sult csirkemell paradicsom szenhidratcsokkentett kenyer volt. holnap mar hatha a mozgas is osszejon
huha ez nem keves😊 es mindennap ennyit mozogsz? gondolom a turmix allaga inkabb folyekony.
Vibrációstréner 40 perc, elliptikustréner 30 perc ,szobabicaj 30 perc, szauna 50 perc. 3dl tejbe beásztatom 20gr csiamagot, szoktam beleturmixolni gyümölcsöt is.
ugyes vagy😊 mit edzettel ma? es mennyi a napi kcal kereted? reggelizni en nem reggelizem mert a 16/8as idoszakos bojtot csinalom elso etkezes 12kor van. delelott csak viz es 1 kave van tejszinnel. a tej es chia mag mint a muzlit vagy hogy eszed?
Üdv mindenkinek!! BÚÉK.
Igen, számolom a kalóriát.Ma megvolt az edzés, nem régen végeztem, így ma kimarad a reggeli, csak ebéd lesz,csirkemell, vacsora csia mag tejjel.
Szép napot mindenkinek!
helloka jol telt a szilveszter? sikerult a mai nap elkezdeni?😊
helloka udv a csapatban😊 egyutt valoban konnyebb. amiket leirtal nagyon jok kaloriat is szamolod? napi kcal 1200-1300 kozott van. mozgas holnaptol ma meg a virusos betegseg miatt amit elkaptam meg nem jott ossze.
Sziasztok!
Csatlakoznék hozzátok, ha lehet! Együtt sokkal könyebb.
Holnap kezdem, 10 kg kell lefogynom a tavaszig, de ha több az nem baj.Edzés, diéta, séta, túra, szauna,fehérjepor, csia mag,csirkemell, zöldség stb.
mai nap a kcal teljesen rendben van de a makrok egyaltalan nem na de egyszerre egy lepes😉
hajra indulhat az uj ev uj elet😄
További ajánlott fórumok: