Aktív kismamák - fitness terhesen is (beszélgetős fórum)

Na igen, persze minden gépes gyakorlatot lehet csinálni gép nélküli verzióban de nem vagyunk egyformák és ő pont azt magyaràzza az elején, hogy azért választotta a gépeket, mert terhesség alatt aki nem biztos az egyensúlyában vagy nem biztosak a mozdulatai, a géppel biztonságosabban edz, mert a gép korlátozza a mozdulataidat, hogy nehogy megcsússz vagy megsérülj. Természetesen a gépek hátránya, hogy nem használjuk annyira a stabilizálókat de ezt el is mondja, hogy elsősorban abban az edzésben a biztonságot tartotta fontosabbnak.

Ellenben a másik meg teljesen eszközök,gépek nélküli edzés, csak pici sùlyzók, mert az aktívabb,vagy jobb egyensùlyérzékű kismamáknak szól inkább.

Szóval ki milyen típus vagy hogy érzi magát,azt az edzést fogja preferálni, két különböző nézetű csaj, mert az első po t azt mondja,hogy kerüld az összetett gyaksikat, ha nem vagy biztos magadban, a másik meg full edzést csinál csak összetett gyaksikból, mert ezzel jobban fejleszti a core-t. Mindegyiknek igaza van, megnéztem az edzéseket, még felváltva is lehet csinálni, plusz a Flavia csinált még 2 videót a második és a harmadik trimeszterre.

Hát tényleg sokat beszél :D

Nekem ő nem jó, mert én itthon tornázok, és mindenhez kell vmi gép.

Úgyhogy visszatértem Rékához, amíg nem találok jobbat. Tőle úgyis leszakad a lábam :D

Ja és keressetek rá jutubon, ha van kedvetek, Flavia Del Monte

First Trimester Pregnancy Workout 1 of 3

Ezt az edzést most is csinálhatjátok, kicsit sokat dumál, de jó edzés.

Egy másik, ami nagyon jó, de nagyobb kihívás, sok összetett gyakorlattal de nagyon jól fejleszti a stabilizálókat, Lauren Griffith 40 weeks of Fitness, ezt ő végig ajánlja, viszont kisebb súlyzókat használ mert a gyaksikhoz több egyensúly kell, ezek nagyon a core-t fejlesztik, szóval aktív kismamáknak szuper:)

Az intenzitást te szabod meg, pl a belly breathingnél annyira kell behúznod, amennyire bírod, ha erősebb vagy, akkor erősebben. Tehát belégzéskor kiengeded a hasad, kilégzéskor pedig mikor már nincs levegőd, teljesen behúzod,behorpasztod a hasad, érezni fogod, garantált. Természetesen a 4kézlábas gyakorlatnál is fokozhatod az intenzitást bokasúlyzóval és azzal, hogy fixen kitartod.

Szóval 4kézlábból ellentétes végtagok kitartanak és ezt tartod kb 20-30 másodpercig, majd a másik oldalra is, és aztán megcsinálod még 10x (vagy amennyi megy).

A köldök beszippantást szintèn megcsinálhatod nagyobb ismétlésszámmal, vagy az idővel nehezíted, én pl mindig úgy csináltam, hogy behúztam ameddig bírtam és abból a helyzetből még icipicit behúzogattam 25-30x, ameddig bírtam levegő nélkül, ebből 4 kört.

Igen, vegán vagyok, de egyik terhességem alatt sem voltam vegán, így erről tapasztalatot nem adhatok elsőkézből. Van,aki szerint legalább terhesség alatt szüneteltetni kellene, és van,aki szerint a terhesség alatt is szabad. A vegetáriánusságról viszont egyöntetűen sokan kijelentették már, hogy teljesen biztonságos, mert azért ott van némi àllati fehérje is, hús nélkül is oké.

Ez nem azt jelenti, hogy a vegán ne lenne az, hanem félő, hogy nem mindenki tudná 100%megvalósítani helyesen. Amennyiben helyesen csinálják, nem gond,de ki az, aki havonta teljes vérképet csinál, meg millire kiszámolja, hogy pontosan mennyi b12 kell neki, vagy D vitamin, ès ezeket be is veszi és folyamatosan ellenőrzi, hogy fel is szívódik stb. Az ember (a kismama) kívánós is, szóval nem fogja mindig okvetlenül azt és annyit enni, teszem azt, ha pl nem szereti, vagy nem tudja, hogy neki most erre vagy arra van szüksége, és akkor mindjárt a kanyarban várja a hiány. Ha tudatosan teszi, akkor semmi baja nem származik de amíg nincsenek erre bevett sémák,információ, nulla táplálkozási ismeretek a többségnél, addig félő, hogy legyengítheti vele magát. Ez ugye a mindenevőkre is vonatkozik, hogy azt is lehet nagyon rosszul csinálni. Egy specialista is segíthet jó étrend összeállításában, kiegészítőkkel. Csináldmagad, az nem mindig jól sül el.

Nem titok, hogy az emberiség egy része bizony vegán és szegéy országokban ezzel együtt még jobban is szaporodik, és szoptat is, de ugye többségük napos ország (D vitamin!) és az ivóvizük tele van bacikkal (b12 vitamin), azért én mégsem innék pocsolyavizet, hogy hozzájussak jól felszívódó b12-höz.

Köszi!!! Olyam fura, h ezek hasizom gyakorlatok.annyira durvákhoz vagyok szokva, h ez fel sem tűnik, h használna hasizmot.

Mondjuk ha én táncolok, márpedig előfordul 3-4 óra is egyben, akkor nagyon kell végig tartani a központomat. Has és hátizmok. Tuladonképpen akkor is dolgoznak, csak m@r nem veszem észre.

Olvastam másik fórumon, h vegán vagy.

Van amelyik terhességedet így csináltad végig?

Az oldalra hajlás, mármint a side bend? Az nemigazán hasizom gyakorlat, mert egy mély izom,a quadrato dei lombi dolgozik, nem a hasizom, ez a quadrato dei lombi pedig egy izmocska belül, ami egy sátorra hasonlít, ez végzi a több melót (feltéve, ha helyesen csinálod a side bendet vagyis nem 2 súlyzóval lengedezel jobbra balra, hanem mindig csak abban a kezedben, ami ellentétes azzal, ahova hajolsz). Persze ez a gyaksi pl jó a derék mobilizálására de nem nélkülözhetetlen. Mert már más gyaksik alatt is dolgozik ez az izom, ìgy nem kötelező rá külön edzeni.

Vannak ennél specifikusabb gyaksik, a belly breathing (köldök "beszippantása"), a négykézláb helyzetből ellentétes kar/láb emelése és a hátonfekvésben labda adogatása kezekből térdbe majd vissza. Mivel írtam lejjebb, hogy nem olyan jó sokáig fekvő helyzetben lenni, ezt a labdaadogatóst tartogathatjátok szülés utánra is. De pl álló helyzetben ellentétes térd-könyök összeérintése, amíg ezt az egyensúlyotok és a poci mèrete engedi, ez is egy jó példa a keresztirányù hasizmok aktiválására.

Csinálok egy montázst, amit felteszek majd a képeim közé adatlapra, hogy lássátok miről van szó, lehet, hogy ismeritek is ezeket:)

Szólok, ha kész.

Csajok, biztos vagyok benne, hogy ennél jóval több fitt kismama van, csak még nem találtak ide:)))

A hányingerre ajànlom a gyömbért vagy netán canada dry-t, akinek a szénsavas jobban elmulasztja, kb a 12. hétig így lesz. Nagyon hányingeres voltam én is, de részben az edzés segített elterelni a figyelmemet, amikor meg ez sem, akkor rendszerint felosztottam kisebb részekre.

Majd linkelek nektek kismama hasizomgyaksikat amit bármilyen kismama edzés mellé csaphattok, ezek a gyaksik megelőzik a köldöksérvet, illetve csökkentik, mert a tøbbségnél valamennyire szétnyílik a hasizom mindenképpen, hogy helyet csináljon a babának. De ha folyamatosan edzitek a keresztirányú hasizmokat, akkor ez rohamtempóban vissza fog húzódni a szülés után, és nem alakul ki semmilyen sérv (meg ugye a derék visszatér vékonynak mint előtte:D)

Én is tornáztam akkoriban Rékára, meg mellette a fit pregnancyről töltöttem le terheseknek való súlyzós edzést és azt is csináltam. Meg a diétát is onnan. Végülis volt olyan gyakorlat, amihez ők 4-5 kilós súlyzót ajánlottak, és mindezt pocakos kismamás képpel, onnantól megnyugodtam, hogy jó, akkor nyilván ezt is szabad. Meg kellett a változatosság, ezért váltogattam többfélét is, és minden terhesség más, szóval volt, hogy jobban bírtam egy adott típusù mozgást mint egy másikat, a középsővel pl rengeteget jógáztam.

De az edzősulit már gyerekek után kezdtem el és nem is szeretnék több gyereket, így amit most mondanak, ha van közte olyan, amit én nem tettem, vagy nem úgy tettem, nálam már nem oszt nem szoroz, legfeljebb nem kellett volna annyit nyomoznom utána, ha hamarabb szánom el magam erre, de végülis már így jött ki:D

Értem. Köszönöm szépen. Egyelőre rubint rékát nyomok itthon ha épp nem túrázok.

Van vmi jobb alternatíva?

Kivagyok, mikor azt mondja, h húha :D

Amiket eddig írtunk.

Tulajdonképpen ami az intenzív mozgásra vonatkozik,azt sem azért nem ajánlják, mert a babára nézve káros, hanem azért mert a relaxin hormon, ami azért felelős, hogy a medencecsont alkalmazkodjék a szüléshez,máshol is hat, magyarán érzékenyebbé, sérülékenyebbé teszi az izületeinket. Ehhez add hozzá,hogy a növekvő poci megváltoztatja a tested tengelyét is ùgymond mert a poci és a mellek nehezebbek, automatice az egyensúly megváltozik. A megváltozott egyensúllyal pedig kiteszed magad egy veszélyesebb sporttal mondjuk esésnek, vagy ficam vagy ilyenek. Ha pedig elesel, akkor Murphy törvénye, hogy a pocidra is eshetsz és akkor az már veszélyes a magzatra is. Szóval csak ennyi, nem arról van szó, hogy valami bajt okoznál a babádnak a mozgással, hanem hogy ésszel kell mozogni de kell.

A hasizmot pedig azért kell edzeni, hogy minél kisebb eséllyel legyen pl köldöksérved, èpp ezért azok a hasizomgyakorlatok a jók,amik a traszversz hasizmot edzik.

És ne feküdj túl sokat hanyatt, mint írtam, a vena cava miatt.

A zötykölődés, futás sem árt a babának úgy, ahogy sokan gondolják, hiszen a magzatvíz letompít minden zötykölődést de mivel a méh súlya nagyobb, a zötykölődés, ugrálás nagyobb terhet ró a gátizomra. Szóval ez még az, amiért nem ajánlott ugrálni de ha valaki végig intimtornázik, ezt is valahol tudja kompenzálni.

Hat itt nalunk van ra kulon szakosodas, lehet hogy otthon nincs.

Most kivettem a konyvtarbol egy konyvet ami edzok ek szol arrol hogy edzenek terhes noket :)

Én is edzőnek tanulok és bár van a tananyagban terhesekre vonatkozó pár dolog (relaxin hormonról, egyensúly, terhesek különböző testtartása, stb), de nem gondolom, hogy van erre külön szakosodás. Mondjuk lehet,hogy van,bármi lehet:)

Ráadásul a nagyját ezeknek, amiket nekünk mondanak, már tudtam, mert én már átestem rajta, de pl újdonság volt,hogy szabad plankot is csinálni, holott én a plankot kifejezetten kerültem mert szétnyílik a hasizom. Újabban meg az a teória, hogy szabad.

Én eddig sem szedtem semmit, és en vagyok az,aki egy terep félmaratont simán lefutottam egy banánból és fél liter vízből.

Persze akkor nem görcsölt a vádlim :D