Aktív kismamák - fitness terhesen is (beszélgetős fórum)
Sziasztok! Bár már nem vagyok terhes egy ideje, de vkinek van tapsztalata kriston tornával?
Pro és kontr érvek is érdekelnek, esetleges sikersztorik? 😁
Esetleg tudsz/tudna valaki ajánlani olyan ingyenes videót a neten,ami alkalmas lehet?
A happy walk gondolom jó lehet..az végső soron helyben járkálás főként.
Szia, több okból sem ajánlott a capoiera terhesen, de még terhesség után is várnèk vele a helyedben kb egy évet.
Terhesség alatt termelünk egy relaxin nevû hormont. Ennek az a feladata, hogy az izületek lazábbak legyenek, pl csípô tájékon is, vagyis hogy segítse a csípô szélesedését, aminek a szülésre való felkészülésben van szerepe. Ez a hormon még szülês után is egy évig magas, mert akkor meg vissza kell a csontoknak menni a helyükre, hogy újból a régi formánk legyen.
A természet jól kitalálta ezt:)
Viszont a laza izületeknek az a hátránya, hogy egy rossz mozdulattól lesérülhetsz, plusz a nõvekvô poci az egyensúlyérzékedet is érinti.
Ezzel a háttérrel a capoiera, ami nagyon sok olyan elemet tartalmaz, ahol KELL az egyensúly, és olyanokat, ahol a csípôdet igênybeveszed, hirtelen terpesztések, stb, elég balesetveszélyes. Mert egyensúlyod nem olyan, a csípôd meg érzékenyebb. Meghúzódhat, de a térded is. Legrosszabb esetben még el is eshetsz. Mindennek kitenni magad a 9 hónapban azért sem éri meg, mert sokkal nehezebben fogsz regenerálódni, vagy egyáltalán nem, ha véletlenül lesérülsz.
Ráérsz vele a babád egy éves kora után, mert amúgy egy jó sport. De addig is valami olyat válassz, amiben stabilabb helyzetben vagy. Maga az aerob mozgás nem tilos terhesség alatt, sôt, hasznos is, csak jobb mondjuk a szobabicaj vagy a stepper vagy egyéb olyan aerob mozgás, ahol esetenként meg tudsz kapaszkodni. És ezt kiegészíted erôsítô gyakorlatokkal. A nyújtással is vigyáznod kell, ha érzed is, hogy menne jobban, az a relaxin miatt van, de mégsem szabad túlnyújtani, inkább enyhe nyújtást végezz, vagy még jobb a habrolóval való masszírozás, decathlonban találsz ilyet, az edzés végén ezzel is zárhatsz.
Jó babázást.
Sziasztok!
Capoeira aerobikról mi a véleményetek terhesen?
Dokitól kérdezd. Nekem volt a legkisebbel volt egy bevérzésem, a doki azt mondta, hogy nem attól függ, hogy edzem, hanem levált egy kis helyen a méhlepény, de ezt okozhatja az is, hogy pl a magzat nem lenne életképes amúgy sem, és kidobódik. Kérdeztem, hogy akkor mi van a mozgással, lehet, nem lehet? Válasz, nyilván ne tologassak szekrényt, meg ne ugráljak, de mozoghatok, és ha hibás magzat lenne, akkor is elvetélnék, ha ágyhoz kötném magam, ha egészséges, akkor meg a mozgástól sem lesz semmi, sőt, nagyobb kockázat egy terhesség alatt a henyélés egészségügyi szempontból, mint a könnyű mozgás.
Az orvos véleménye is számít, de azon kívül, hogy zötykölődni, ugrálni nem szabad, cipekedni ne cipekedj és hasizomgyakorlatot, has befeszülését kerüld, egy könnyű kismamatorna nem fog megártani.
Persze, attól is függ, hogy mi a problémád, de egy méhlepény leválásnál ennyi erővel ne is sz.rjon az ember mert azzal is nyom meg feszül a has...
Ha egy másmilyen, pl hormonális gond, akkor is, az ágyhoz is kötheted magad vagy mozoghatsz,nem változtat semmit.
Ami pedig a terhességi toxémiát illeti, az egy nagyon veszélyes betegség mind a babának és az anyának, annál is a 23-as BMI alatt maradóknál gyakorlatilag szinte nulla az előfordulása és minél többet hízik valaki, annál gyakoribb a toxémia.
Ezeket mérlegeld! A kismamatornák úgy vannak összeállìtva, hogy nincs benne ugrálás, nem tartanak sokáig, nem emelik túlzottan a pulzust és nincs benne hasazás sem, nagyon biztonságosak. És ezeknél is ugye bármikor szúrást èrzel valahol, megállsz, pihensz, kész.
De alapjáraton is egy jó vérkeringés az védi a terhességet. Nem kell túltolni de érted:)
Sziasztok!
Gratulálok a babáitokhoz! 😍
Az èn kisfiam november 10-èn született :)
Hèbe-hóba edzettem várandósság alatt, a 12. hèttől nehezen kaptam levegőt sokszor nem jòl esett a mozgàs. De majd most, alig várpm, hogy leteljen a hat hèt :) Pèntek Enikől megvan a Baba-Mama torna. Èn sokat híztam ès sok maradt rajtam :(
Ti nagyon ügyesen csinàltátok :)
Dehogy vagyok kevesebb kiló :)
Rajtam is pont 6kg maradt, én 12-t híztam, most 59 vagyok, 53-54gyel indultam.
Csípőre, combra jött nekem elég sok fel, a hasam.már egész szépen visszament. :)
Hűha, mindkettőtöknek gratulálok és örömteli babázást kívánok,ez aztán a karácsonyi ajándék:DDD
Hidd el, nagyon hamar visszarázòdsz majd a régi formádba, hiszen így is majdnem az egész terhesség alatt mozogtâl, csak finoman az újrakezdéssel, nagyon ügyes vagy és Magni is!:)
Magni es en uj forumot kell hogy nyissunk fitten babaval cimmel,november 8-n megszuletett az o kislanya es 11-n az en pici fiam.
Mindenkinek fitt decembert,kismamiknak kitartast.
En vegul eleg sokat hiztam, majdnem 20 kilot, az utolso 3 hetben eleg durvan vizesedtem, oktober 20-ig edzettem, utana mar orultem ha a lakasban el tudtam intezni amit kell, mert a kisfiam valami ideget nyomott,akarhanyszor elindultam gyalog nagyon szurt, a vegen mar a lakason belul is ha kimentem a mosdoig meg vissza. Viszont szules utan kb masfel-ket hettel lement a vizesedes,meg ugye minden mas es 6 kilo maradt rajtam pluszban. Ebbol szerintem 2 a hasamon es 2-2 a melleimben :D Viccet felreteve biztosan lehetett volna ezt meg jobban is csinalni, pl Magni nalam jobban csinalta,szerintem mar kevesebb kilo mint terhesseg elott, de szerintem nekem nagyon sokat segitett,hogy ameddig birtam aktiv maradtam, a hasam tok szepen lement, van egy pici pocim,de nem veszes, ha letelt a 6 het elkezdek edzeni es szerintem pikk pakk eltunik.
Ha birod a hangjat akkor igen :):):)
Spinningre sztem ugyanugy jarhatsz ha szeretnel max a sajat tempodban vagy erosseggel csinalod.
Hajra:) masodik trimeszter nekem szuper volt, edzes tok jol ment, a rosszulletek elmultak,jol esett mozogni.
Most mar picit kezdek nyugos lenni, nem tudom meddig fogok meg kitartani,mar kevesebbszer jarok el,tobbszor alakul ugy,h hulla faradt vagyok vagy fajdogal a hasam,ugyh ma inkabb kimarad a torna... de azert meg igyekszem.
Sziasztok!
Most már én is jelentkezem, nemsokára 12 hetes leszek, és remélem elmúlik ez a brutál hányinger, mert most egy gyorsabb sétától is rosszul leszek :( Én spinningre jártam nyáron, de van itthon egy szobabiciklim, azon fogok majd tekerni szerintem, meg keresek mellé valami tornát. Rékát ajánljátok akkor? :)
Én szoktam Rékát mute-olva nyomni :D
Főleg, ha a kedvesem otthon van.
Ő teljesen kivan a hangjától :D
Hello!
Én továbbra is aktívkodnék,csak most egy hétig beteg voltam, illeteve annyi intéznivaló volt, h kb semmit sem csináltam.
Múlt csütörtökön túráztam egy másfél órát a hegyen, aztán nyomtam rá Réka karizom gyakorlatot, aztán sajnos másnapra megint szarul lettem, úgyhogy újabb kényszerpihenő.
Ma vagy holnap nekiállok újra,aztán beszámolok :D
Sziasztok!Ki aktivkodik tovabbra is? Eszti te eszrevettel olyat,h kevesebbet birsz? Egesz mult hetig (31. Het) mindent ugy birtam mint elotte most mar erzem h faradok. Ugyh ma mar csak 35 percet voltam az eliptikuson,biztos birtam volna tovabb de eddig esett jol.
Errol a Rubint Rekas dologrol meg nem hallottam de szerintem nem igaz. A terhes tornaban is ugyanazokat a talajgyakorlatokat csinalja mint az osszes sima dvd-n,max a kitoresek,guggolasok amiket nem csinal.Es szerintem mas kusmama torna is hasonlokbol all,labemelesek stb. En tovabbra is csinalom,holnap o lesz teriteken :)