Mindent, csak kevesebbet diéta (beszélgetős fórum)

Hát nem könnyű.

Ma kivételesen tudom, mit eszünk, van még csirkecomb a hűtőben.

Azt hiszem, gyömbéresen megpárolom jó szaftosan, kis tejföl is van még, és lehet, bulgurral esszük, mert krumpli többször volt már mostanában.

Én nem kerestem receptet.

Nem olyan ördöngösség ez: a tojást kevés sóval és picike olajjal felverem, elkeverem a jó zabpehellyel, hagyom kicsit állni. hogy a zabpehely megszívja magát

Serpenyőben, kevés olajon sütöm. Vastagon elterítem, mindkét oldalát sütöm. Meg szoktam szórni fokhagymaporral, vagy még a tésztába keverek apróra vágott paprikát, ha van itthon.

Nem jutott eszembe, hogy sütőport tegyek a pehelyhez.

Jó tömör, rágcsálható, tápláló. .D

[link]

Ezt szoktad?Én így csináltam csak nem raktam bele sót és szódabikarbónát,Csak úgy magamtól!Most nézzek utána milyenek vannak!

Jókat ettél, Zsókica!

Én zablepényt szoktam sütni, de fogytán van a pelyhem.

Ma még nem ettem. Megint a fél napot átaludtam, mert reggel 5 után aludtam el.

Szép vasárnapot!Mi mindent etetek ma?

Én reggelire omlettet zabpehelyből,ebédre zeller püré,csemege csirkemell és sajt.Eddig!

Igen.

Sovány hús, túró, joghurt, hal, marhahús, tonhal konzerv saját lében..

Más is van a listán, de ezeket eszem csak szinte..

De ami azt illeti, szuper egy edző csaj lehet, ha ilyenekre rá tud venni!

Abban is igaza lehet, hogy nem árt néha váltogatni a bevitelt.

A fehérje miből van? A szokásos sovány tejtermék, sovány húsok?

Ilyen probléma nálam nem fordulhat elő.

Nem kapni helyben salátafélét, uborkát se nagyon már.

A paradicsom elég volt a nyáron, megettem vagy öt szemet.

Most összesen minden zöldséggel együtt alig tudok megenni 4 m.pohárnyit..

Pedig már szinte lassan mindenhez eszek jégsalátát, uborkát, paradicsomot..

Vannak azok a konyhai mérőpoharak.

A legnagyobbal kell mérni a zöldséget. A kisebbel a fehérjét, stb.

Igazából már azt se mérőpoharazom, mert lehet látni nagyjából.

Igen, nem mindegy hogy jégsaláta vagy sütőtök.

A nem zöld színű zöldségekből kell 4 pohárnyit enni.. :)

Én előtte kb. 1/4-éd ettem meg ennek. Fehérjéből is kevesebbet ettem, mint most meghatározott az edzőcsaj. Ch-ból meg többet ettem. Gyümölcsből meg kevesebbet. Magvakat meg egyáltalán nem ettem..

De mennyi egy adag? :D H nem méricskéled, szemre megy?

Azért egy pohárnyi mondjuk fejes saláta nem egyenlő egy pohárnyi sütőtökkel. Pedig mindkettő zöldség.

Ez jó kérdés.

Igazából most követek egyfajta táplálkozási útmutatót.

Az a lényege, hogy nem kell méricskélni.

Adagok vannak. És meg van adva, hogy egy nap hány adag fehérjét, szénhidrátot, gyümölcsöt, zöldséget, zsírokat kell enni.

Azt próbálom most tartani. Csak azért számoltam ki, mert kíváncsi vagyok, hogy mégis hogy jön ki.

Persze biztos összeállíthatnám jobbra is a menüt..

Ma 1566 Kcal lett és 122 g ch

Most számoltam össze, kíváncsiságból..

Az be van lőve azért. Kenyeret pl. nem is igen eszem, csak reggelire 1 db tk. zsömlét. Az mindig kb. u.a. ch meg kalória.

Most a krumpli is eléggé tiltólistás. A sült krumpli végképpen, a többi fajta csak a kosztosnak készül. Szerintem elleszek én már ezzel így a hátrelévő kicsiny időmben. Nem lehet visszatérni a régi szokásokhoz, és kész. Belekóstolgatok esetleg ezekbe is hébe-hóba, el ne menjen a péterkém, de nem nehéz egyáltalán megállni, ott van már az agyamban a beállítás. :-)

Jobb lenne pedig legalább pár dolgot legalább belőni, mert pl. egy szelet kenyér lehet 60 gramm is meg 110 gramm is, két közepes krumpli között is lehet akár 6-7 deka differencia is.

Éveken át mindent mértem, de ha kettőnkre főzök, nem akarok már matekozni.

Én se szoktam mérni.

Meg el se tervezem hányszor eszek.

Ma csak azért mértem, hogy tudjam.. kíváncsiságból.. :) nem sűrűn lesz ilyen.

Ilyet én még sosem csináltam. Grammra mérni... Én csak szemre mérek. Kb. "olyasmit" eszem amit kell, nix kilengés se cukor, se zsír irányba.

A kicsi adagok már jól mennek. Nade hogy ez a nap végére 4, 5, vagy 6 étkezés lesz, csak szerencse dolga. Meg ahogy időm van. Nem vagyok mindig itthon, van fontosabb dolgom is mint az, hogy időre egyek.

Vessetek a mókusok elé... :-)

61 g volt a graham kenyér.

A pizza meg 20 g tk.liszt, 100 g túró, fél konzerv tonhal saját lében, 1 tojás + 1 szelet csirkemellsonka, spenót, 50 g sajt..

Hát.. elég éhes voltam az uzsonnáig. De az elmúlt 2 hétben szinte mindent összeettem, uh.ezen nem csodálkozom. Remélem holnap már jobb lesz..

De graham kenyér, diétás pizza...

Te nem vagy éhes, ilyen kevés CH mellett?

Ezt dobta a kalóriabázis 😃

R: 27 g

E: 7 g

U: 23 g

V: 16 g

Amúgy ma nekiálltam végre.

Mérlegre álltam (ledöbbentem), centiztem, kaját mértem és számoltam.

1275 kcal és 75 g ch lett a vége.

R: graham kenyér, zala felvágott

E: paradicsom, jégsaláta, pulykamell

U: bébispenótos diétás pizza

V: túró, eritrit, szeder

Én alapból csak napi 3szor ettem.

Majd az 1.terhességnél terhességi cukrom lett, napi 6szor kellett enni 160 g ch-t elosztva. Éjjel-nappal a kaján járt az eszem: mit, mikor, hogy..

12 kg-ot híztam.

A 2. terhességnél nem volt cukrom. Nem is diétáztam, akkor ettem, mikor éhes voltam és nem figyeltem oda. 10 kiló jött fel..