Mindent, csak kevesebbet diéta (beszélgetős fórum)

"A kép csak illusztáció" - ahogy írni szokás.

Linkelni csak az eredeti cikket tudom. Az meg ilyen. Nem kell azt a képet nézni, ettől még ez a honlap sok élettani ismeretet tartalmaz.

Érdekes cikkek, sok megfontolandó dolgot tartalmaznak.

De az a kép ...

Valahogy nem tudom nőiesnek látni, és azt hiszem, ilyesmik jelentek meg abban a bizonyos rémálomban is.

Ezeket a vállakat, karokat, bicepszeket sok férfi megirigyelhetné.

A kidagadó erekről meg gyorsan elkaptam a tekintetem.

Elnézést kérek, ha ezzel bárkit is megbántottam, nem volt szándékom.

Sok érdekesség is van benne:

[link]

Itt pedig fontos dolgokat írnak le pl. a gyors fogyás hátrányáról, csak el kell vonatkoztatni attól, hogy eredetileg testépítős oldal. Az élettan attól még élettan.

[link]

:DDD

Aszitte felriad hirtelen, ÁTNYÚL középen (nem hajban kotorász! :DDD)és hoppp ott a kockahas :D

Nah, a félelmei nem váltak valóra :D

A haj is tapintható...

Szóval, tudnak marhaságokat beszélni "a fiúk". :D

Hát ki a frászkarika lenne ott éjszaka mellette? Elalvás előtt csak kellett látnia legalább... :D

Nekem a férjem hasonló marhaság miatt sokáig nem engedte a hajamat rövidre vágatni. No egy alkalommal nem kérdeztem meg! És csudára tetszett neki a rövid frizurám, és nem hitte, hogy férfit talált maga mellett...

Van különbség férfi és női izom között, igen.

Komoly?

Van női izom meg férfi izom?

:DD

A női izom szerencsére sokkal nehezebben épül, ezért nem leszünk férfiasak ha nem visszük túlzásba :))

[link]

:D

:D Tudom. :D

Mondjuk nem árt azokat a kockákat kigömbölyíteni, mert egyszer láttam, hogy néz ki olyan valakin, aki csak lefogyott.

Ott voltak, csak soványkásan. :D

Én nem akarok feltűnő izmokat, csak működő izomzatot. Igaz, ha nem sok zsír van fölötte, akkor nem is néz ki rosszul.

59 éves vagyok, nem akarok fürdőruhában pompázni, de szeretek úgy ruhát venni, hogy ne feszüljön a hasi hurkákon! Mert most megint ez a helyzet.

A szemem már rendben, ha elmúlik ez a hőemelkedéses nyavalya rólam, akkor lehet megint edzeni.

Ami a Ch-hiányos étkezést illeti: néha tényleg látszik, ki eszik keveset. :D

Nem tudom, ezt én sem értem. Az a baj ezekkel az irányzatokkal, hogy még nem volt generációváltás. Nem tudjuk, melyik irányzat követői meddig élnek., illetve hogy ez vagy az az étrend tarható-e akármeddig.

Ma voltam az "izombolt"-ban, lehet kapni fehérjés krémleveseket. Vettem kettőt, megkóstolni. Elég drága így, de végül is egy bögrényi forró vizet kaphatsz bárhol, és ha van nálad egy ilyen tasak, értékes meleg kajád van.

Vettem tasakos fehérjét, gyengélkedő cicának. A múltkor is bevált. :D

Ma várok pénzt, a jövő héten veszek fehérjét.

Nekem is kb ekkora a magasságom. De (én is kiemelem, hogy MAGAMRÓL beszélek, mert úgy látszik, van aki harapós kedvében van) én amikor legutóbb felemeltem a fehérjét, elkezdtem hízni. Nem 1 napra, nem 2 napra, hanem hosszú hetekre. 100 g volt átlag a fehérje, a ch meg max 150. Variáltam, fehérje lejjebb, ch feljebb. És folytatódott a fogyás. A túlzott fehérje nem csak a vesére káros, hanem fogyás szempontjából sem túl ideális, hacsak valaki nem edz minden nap, de én ott egyelőre még nem tartok.

Viszont mindenkinek más válik be, amit én el is fogadok. De ettől függetlenül nem tartom normálisnak a ch-tól való rettegést, hiszen az az elsődleges energiaforrásunk, és az agynak is nagy szüksége van rá. A ketogén diétázókat pl. nem tudom hova tenni. Egyik nap néztem egy ilyen lányzót: a napi ch-ja 11 g volt, a zsír meg 110 g. Nem hittem a szememnek!

Úgy gondolom nem írtam semmi olyat, hogy így felkapd a vizet. Kocka hasa meg mindenkinek van, akárhány éves. Nem tudom, mi lesz ha ennyi idős leszek. De remélem, a segítőszándékú embereket nem fogom így letámadni.

További szép napot.

Te valóban azt hitted, hogy egy magam korú öregasszony (68 évvel a hátam mögött!!) még rágyúrok a kocka-hasra????

Kíváncsi lennék arra, hogy te majd ebben a korban egyáltalán dolgoznál-e még azon, hogy valamicskét javítsál a súlyodon, vagy már inkább elkezdenél visszafelé számolni! Ne röhögtess már!

Csakhogy (magamról szólok!) ennyi gramm fehérje elég kevés. Ha a 15% -os arány betartása mellett szeretném a napi fehérjét 75 gramm körüli értékre emelni, azaz ttkg/1,5 grammra, akkor annyit kellene mozognom, hogy megengedhessem magamnak (a 150 cm-s termetemmel) a 2100 Kcal méretű napi keretet.

Vagy eszem kevesebbet, de arányában több fehérjét, ami óhatatlanul a szénhidrát csökkenését fogja okozni, mert a zsírt nem akarom növelni.

Ennyi kalória nagyon az alsó határ még egy alacsony nőnél is.

A túlzott fehérjebevitel (ez inkább nem a mi kategóriánkban fordul elő...) vesebetegséget okozhat, pontosan a raktározhatatlanság miatt.

Én próbáltam 20%-ra emelni a fehérjét, de nálam már 30 évvel ezelőtt is a 15-16% körüli arány vált be. Annyit tudtam könnyen, kis odafigyeléssel teljesíteni.

Jézusom!

Most kezdjem el magyarázni, hogy igen, tisztában vagyok azzal, hogy a fehérje beépüléséhez mozogni is kell. Éppen ezért szinte naponta megyek gyalogolni.

Hogy igen, a KalóriaBázis által kiszámolt saját adatomra igazított értékek között szerepelnek azok a számok, amik...

Igen, tudom, hogy a fehérjét sem egyetlen étkezés alatt kell, vagy nem egyetlen étkezés során szoktuk bezabálni

Igen, tisztában vagyok azzal, hogy a szervezetnek a ch, ...

Igen, az 1237 kcal-nak a 15 %-a a 46 gr fehérje

Igen, ...

Igen, ...

Nem egészen értek egyet. Egyrészt, az izomnak csak 5 %-a fehérje. Fehérjével építed, de az nem úgy működik, hogy fehérjét eszel aztán épül be a bicepszedbe. Ahhoz edzeni is kell, hogy a bevitt fehérje odakerüljön az izomzatba. Másrészt fehérje raktárunk nincs. Nem úgy működik, mint a másik két makró. Ha túlzásba viszed, lerakódik, nem tud hova raktározódni. Sokan mondják, hogy a felesleg kiürül. És mégis hova meg hogyan? A fehérje nem víz, amit kipisilsz ha túlzásba viszed. És az se mindegy, hogy egyenletesen el van-e oszlatva, mert mivel nincs fehérje raktár, minden étkezésnél célszerű fehérjét enni, mert ha mind az 50 g fehérjét mondjuk ebédre eszed meg, annak semmi értelme.

Én is 50-60 g környékén eszem, nekem ennél semmi szükség többre. De én alacsony vagyok. Ha magas vagy, elkél a 80 g belőle.

A ch-tól meg ne félj. Ha eszünk, a 3 makróból elsőként a ch-t használja fel energiaként a szervezetünk. Ezért ha valaki nem eszik ch-t, annak nem a ch-hoz, hanem a zsírhoz nyúl először a szervezet. De a ch hiánya elég sok problémát tud okozni, idősebb korban meg pláne. Ez viszont nem egyenlő azzal, hogy a ch miatt hízol. Az napi étkezés 50-55%-ának ch-ból kell állnia, hogy az ember kiegyensúlyozott legyen. Ez nálam 150-200 g között van. Fogyáshoz! Tartáshoz kéne a 260 is. Magasabb embereknek még több.

Az a helyzet, hogy a 100% az mindenképpen 100%.

Három fő tápanyag szolgáltatja a kalóriát, és mivel a zsírt eleve lent tartjuk (a magas kalóriaértéke miatt 20%, a maradék 80%-on a ch és a fehérje osztozik. Nem tudod mindkettőt csökkenteni.

Szerintem nem a ch a patásördög, hanem amivel együtt esszük általában.

Én fogok venni megint fehérjeport. Még a sovány húsok zsírtartalma is elég magas, százalékosan. Zsírszegény tejtermékeket itt helyben nem kapok. Ha a városban veszek, záros határidőn belül meg kell ennem...

Ha 50 kiló lennék, akkor is meg kellene ennem fehérjéből minimum (testtömeg-kg-ra 1,5 -2 grammot számolva) 75-100 g-nyi fehérjét, annyi pedig közel fél kiló húsban van. Egyrészt nem bírok ennyi húst megenni, másrészt akkor a zsír is rengeteg.