Diéta január 2-től (beszélgetős fórum)
Köszi.
Enyhe inzulinrezisztenciám van, így 160gr ch.
Terhesség előtt 14 hónapig csináltam már, csak közbeszólt a lányunk. Akkor sikerült 15 kg-ot leadni, ami (nem az összes) a várandóssággal visszajött. Szülés után rajtam maradt pár kiló, ami a szoptatás abbahagyása után sajnos felszaporodott. Szóval van mit leadni. Most 83kg-ról indultam január 2-vel. Holnap mérem magam.
Heti 4-5 alkalommal 1 óra szobabicikli a mozgás. + a séta a lánnyal. Több sajnos nem fér bele. Novemberben megyek vissza dolgozni, akkorra szeretnék 70 alá menni.
Rendben :)
Egyébként ki hogy áll?
A diétás kókuszgolyó kókuszreszeléket,darált mandulát,eritritet,kakaóport,tejet és vajat tartalmaz.1 golyó szénhidrát tartalma 3.8gr körül van.Az almát és a narancsot is lemértem,mindkettő kicsi volt.
Higgyétek el,nem a hasamra ütök,amikor számolok,több tápanyag táblázatot is megnéztem,és ennyi jött ki.
Sziasztok! Túl az 5. Napon. Sok próbálkozás volt már, de ennyire elkötelezett, határozott még sosem voltam. Valóban először fejben kell hogy eldőljön. :)
Ez a hét egy bemelegítés volt:sovány húsok,sok zöldség, barna rizs, minimális tejtermék.
Jövő héten kezdem a fenékformáló 1. Diétáját és az itthon edzést.
Ti tűztök ki heti/havi célokat?
Mire gondolsz?
Az alma szénhidrátja 6gr volt,a narancsé szintén 6gr,és a két kókuszgolyó 7.5gr.Ez kb. 20.
Így ránézésre valamit elszámoltál ott az alma-narancs szénhidrátnál.
Nem követem a fórumot csak belepillantottam és megakadt a szemem...
Eddig én is jól haladok.Én kiszámoltam előre,hogy melyik étkezésre mennyi szénhidrátot kell ennem,ennek megfelelően állítottam össze egy heti étrendet.Naponta 160gr szénhidrátot eszem.Már kezdek belejönni :)
Ma reggel egy szelet teljes kiőrlésű kenyér kevés vajjal,sonkával,sajttal,paprikával és uborkával(ebből csak a kenyér szénhidrát tartalma számít,a többié minimális). Ez 30gr.
Tízóraira egy narancs,két diétás kókuszgolyó és egy alma.Ez 20 gr.
Ebédre finomfőzeléket fogok enni,habarás és rántás nélkül,sült csirkecombbal.Ez kb.50gr szénhidrát.
Uzsonnára egy banán és esetleg két keksz,mert megyek edzésre.Kb. 25gr szénhidrát.
Vacsorára tonhalsaláta lesz,kevés főtt tésztával(szárazon mérve kb.35-40gr durumtészta). Ez kb. 30gr szénhidrát.
És ahhoz,hogy meg is legyen a 160gr szénhidrát,még meg kell ennem vagy két kókuszgolyót vagy két diabetikus kekszet.
Ma megyek tornára,kardiós,nagyon szeretem.
Én is főzök. Gulyásleves lesz ma és rántott hús. :)
Én is többször eszek kisebb adagokat és igyekszem arra törekedni h ne egyem meg a gyerekek után a maradékot :D
Én főzök. Itt rendelni sem tudok. Meg a svéd kaják egyébként sem nekem valók. 😞
Ma édes-savanyú csirkemell lesz, rizzsel.
Sziasztok! Az elmúlt 2 napban figyeltem az étkezésre ( igazából mindent eszek ami jól esik csak mértékkel) és megvolt a 25 perces torna is :) Már most kezdem jobban érezni magam, mert nincs az a teltségérzetem.
Kitartást az éjszakára !
Mi történt? Talán beteg vagy?
Milyen mozgásformát választottál?
Nekem egész jól megy. A kajáláson még kell csiszolni, a kialakult szokásokon lassan tudok változtatni, de haladok. :)