Fogyókúrás fórum. Csatlakozol? (beszélgetős fórum)

Áh mekkora szerencséd van, hogy így figyel rád a párod! Én el nem tudnám képzelni, hogy az enyém nekiállna méregetni :D Pedig sokszor főz.

Én előkaptam pár napja a szobabicót. Ma tekertem reggel rajt 30 percet.

Sziasztok! Mi újság? Hogy vagytok? Én jól. :)

Eszem, ami jól esik. :) A mai ebédem cukkinis, gombás rizses csirkemell volt sütőben sütve, tejföllel, sajttal a tetején. :) Holnap és holnapután is ez lesz az ebédem, mert mindkét nap reggeles leszek és 5 után már nincs kedvem főzni. És ma a mérleg elő sem került. Egyik sem. :)

Szevasztok! Bocsi, olvasgatlak titeket pár nap óta:

Persze Katus! Tudod: "Mindent, csak kevesebbet!" Abba bele lehet fáradni, hogy ezt se, + azt se, és minél inkább tiltott, annál inkább kívánom...

A kB-t azért írom, mert a nap végére kiszámolja, hogy a napi kcal deficit, és ugye tudjuk, hogy 7000 kcal deficit eredményez 1 kg fogyást.

Nem kell ahhoz, hogy minden nap pontosan ugyanannyit egyél, és ugyanannyit tornázz! És ha egy hét alatt nem jön össze pl. csak 80 dkg, majd a következő héten összejöhet az 1,2 kg, stb.

A KB nem szentírás, csak egy nagyon jó támpont, segítség!

Ne add fel, engedj magadnak pár "jutalom napot" és utána ismét csak szépen, lassan visszarázódsz!

Helló lányok! :)

Tényleg lehet valami benne, hogy a Holddal együtt próbálunk mi is növekedni, mert egész tegnap este valami jó kis snack után vágyódtam, de szerencsére sikerült megállni, hogy ne egyem ki a hűtőt :D Gondoltam majd reggelre elmúlik, de nem múlt, úgyhogy ébredés után az volt az első gondolatom hogy ÉDESSÉG :D Szerencsére tegnap betáraztam itthonra gyümölcsből, úgyhogy csináltam egy gyümölcsturmixot (88g banán, 44g erdei gyümi mix, 1 dl tej meg egy kis vaníliás cukor... 155 kalória). Azóta úgy érzem, mintha a világ fordult volna egyet, elmúlt az idegbaj meg a sóvárgás :D

Olvastam hogy írta valamelyikőtök, hogy nincs ideje a héten mozogni. Tudom ajánlani a youtubeon Cassey Ho-t (blogilates néven van fent). Cassey csinál olyan otthoni gyakorlatokat, amik 6-8 percesek, nem kell hozzájuk felszerelés és egy adott testrészt mozgatnak át... a 6 mins to sexy arms videója például GYILKOS, ha van kedvem reggelente szenvedni, mindig megcsinálom. Tényleg kevés idő és elég effektív is, próbáljátok ki! :)

Kinél mi lesz az ebéd? Nálunk ma a párom a soros a főzésben, ha minden igaz akkor wrappet eszünk, csirkével és jóóóó sok zöldséggel.

Szia!

A ch-m általában 120 g körül mozog. A fehérje 80g, a zsír 50. Sajnos annyira már ismerem a szervezetemet, hogy 1600 kalória körül bizony már súlyt tartok hiába a 100 kiló. Sőt, ha a ch pár napig 140 körül van, már akkor is. De ez van. Nagyon ritkán van 70 körüli CH és max 1-2 napig. Egyébként semmi bajom vele olyankor sem vagyok fáradt, éhes, stb.

Szerintem túl keveset eszel. A 70 g ch nagyon kevés. Rövid távon szokták csökkenteni, főleg az utolsó kilók ledobására, de akkor sem ennyire drasztikusan. És szerintem 1000 kalória/nap szintén túl alacsony. 100 kilósan meg pláne, nekem jelenleg 77 kilósan a súlytartáshoz 2000 körül kellene ennem. Én ezt csökkentettem le 1500 körülire. De még ha ezt nem is érem el minden nap, arra mindig figyelek, hogy a minimális 1200 legyen meg.

Zsírt és fehérjét mennyire lőtted be? Mert ha 1000-1200 kalóriából csak 70 g a ch (azaz 280 kcal), akkor vagy a fehérjéd túl magas, vagy a zsírbeviteled. Ez is okozhatja, hogy nem fogysz.

Jól olvastam a korábbi hsz-edben, hogy 140 g fehérjét eszel?? Ez brutál sok, azt tudtad, hogy egy étkezésnél 13-15-g-nál többet nem tud a szervezet felhasználni? De még edzés után is maximum 30-at. És azt, hogy zsírt és ch-t tudunk raktározni, ellenben fehérje raktárunk nincs? Szerinted a fölös fehérjéből mi lesz? Én napi 120 g fehérjével is híztam, amikor ezt a "fehérjét felemelem ch-t lecsökkentem" módszert alkalmaztam.

Csak tanácsként mondom: vidd lejjebb a fehérjét, mert ilyen nagy mennyiségben az is zsírrá alakul.

Sziasztok!

Na ma megvolt az edzés is. De kicsit elvagyok keseredve. Nem hogy lefelé menne a súlyom, hanem elindult fölfelé. :( Mit csinálok rosszul? Napi 1000-1200 kalória között eszek. A ch 120-140 között mozog. Bár igyekszem lejjebb szorítani. Leginkább csirkemellet eszek, párolt zöldséggel. Na meg halat. Ami leginkább lazac. Itt sokkal könnyebb jó áron venni, úgyhogy nagy kedvenc lett. Kis vajon sütöm meg, nagyon finom. Kenyeret, péksütit egyáltalán nem. Cukrot nagyon régóta nem fogyasztok. Felvágottból csirkemell sonka, minimális sajt. Mozgás heti kétszer biztos van, rizst, bulgurt csak olyankor eszek.

A mozgás egyenlőre gyaloglás a futópadon, futásba még nem mertem belevágni, de nem is gondolom, hogy majd 100 kilósan kéne elkezdeni. :(

Ha otthon leszek találkozok a gyerekem személyiedzőjével, aki összeállít nekem egy edzésprogramot. Szedek multivitamint és D-vitamint. Más "gyógyszerem" nincs.

Ötletek, tanácsok?

Ma 70 g körülre szorítottam le a ch-t.

Eiche! Nagyon szeretek mindenféle tengeri herkenytyűt. :) De talán a garnélarákot leginkább. Az ízét inkább a csirkemellhez hasonlítanám...

Akkor ment, most nem tudom fogom e bírni😂

Nem igazán számolom a kalóriát, bár figyelem, hogy túl sok ne menjen 1700 kalória körül gondoltam és 160g szénhidrát. Inkább azt számolom. A lényeg, hogy ne legyek nagyon éhes sosem mert elborul az agyam és zabálni kezdek. Ma olajos magvakkal csillapítottam az étvágyam 2 étkezés között.