Mitől stagnálhat a fogyásom, mi csinálok rosszul? (tudásbázis kérdés)

Szia!

Elolvastam a hozzászólásokat. Nagyon jónak tartom az észrevételeket.

Dinoszaurusz észrevételével maximálisan egyetértek! Szerintem is a savassággal is van bajod. Én minden nap zöld teával indítok. Néha 2 bögrével is megiszok. Nem szabad beletenni semmi édesítőt, mert akkor savasít!

Nekem még 3,5 kg fölöslegem van... Jó időben futottam, most itthon tornázok. Átérzem a kilóid ragaszkodását, az enyémek is kisebb mértékben hagynak el mint régebben. Sok sikert neked!

a pcos miatt is lehet ám, meg nem árt esetleg nézetni egy inzulinrezisztenciát (vérvételből nézik), pcos-sel együtt szokott járni.

Ha meg már nagyon türelmetlen vagy, kerülj ketózisba (50 alatti ch-val és sok zsírral), kb 2 nap után már abban vagy és zsírt égetsz, megdobta a fogyást eddig minden stagnálónak, akit ismertem és kipróbálta, és persze nekem is. 2 kg miatt nem érdemes ugyan ketogén diétázni, de végül is csak egy pár napig tartana így az a 2 kg.

Kalóriabàzison vezetem :)😂😂 akkor az történt,higy kevés a kalória. Ch-t annyira nem emelhetem,mert pco-m van. 52kg vagyok jelenleg,162cm-rel. 60-62kg nem igazán lehetek,mert akkor vannak "tüneteim", Hiàba néztem ki akkor jobban.

Köszönöm szépen a válaszokat!

én egy átlagos nőt vettem alapul. jómagam 162 cm, 52 kiló és 1260 Kcal-t hoz ki alapszükségletnek (BMR), azaz ez alá ne menjek.

de kipróbáltam 45 kilós 150 cm-s nőre is, azt is 1200 felett írja.

Én nem a módszer miatt emlegettem a kalóriabázist, mert nem akarom ráerőltetni a kérdezőre, hanem az alapanyagcsere kiszámolása miatt. A cél beállításánál pedig rákérdez arra is, férfi vagy nő az illető.

Az oldal alján tényleg azt írják, hogy minimum 1000-1200 kalória kell, de szerintem 1200-nál nem szabad lejjebb menni még annak sem, aki nagyon alacsony, tehát elvileg ennyi jönne ki neki. Az elég jó alapnak tűnik, hogy kb. alapanyagcsere plusz-mínusz egy kicsi.

Utolsó kilókhoz nagyon ragaszkodik a szervezet, nem lehet átverni. Minél közelebb vagy az áhított testsúlyhoz, annál inkább lelassul a fogyás.

Ilyenkor azt szokták csinálni, hogy pár napig emelik a ch bevitelt, persze nem csokiból, édességből, hanem jóféle ch-ból, aztán újra vissza a megszorításhoz. De nagyon ne menj alá a napi szükségletnek, mert abból jojó lesz kamatostul.

Én nem foglalkoztam vele felületesen,4 éve vezetem a kalóriabázist:-)

Ne haragudj de olvasd el újra az előző hozzászólásodat.

Mert nem mindegy,hogy a kalóriaszámlálásról mint a módszer alapelveiről beszélünk, vagy a kalóriabázis c. oldalról.

ez tévedés. látszik, h felületesen foglalkoztál vele.

persze tőlem mindenki azt tesz a testével, amit akar, de 1200 alatti bevitel egészségtelen és káros.

Nincs külön alapja az oldalnak.Úgy általánosságban a kalóriabázis(oldal) 1000-1200-at javasol, de de egy kalap alá veszi a férfiakat és a nőket is.Ezt a GYIK-ben vissza lehet keresni.

Az a biztos,ha saját alapanyagcserét számol az illető,és kísérletezik.

Abban viszont egyetértünk,hogy valószínűleg raktározásról van most itt szó,amit meglehet oldani csalónappal,ha nem akar az értékeken emelni a fórumindító .

a kalóriabázisnak is az az alapja, hogy a napi 1200 a minimum. az afeletti kalóriabevitel függ a mozgástól, aktivitástól.

én napi 1400-tól könnyedén fogytam.

Nem írtam le rendesen: szóval ott ki tudod számolni az alapanyagcserédet, és a magasságon, nemen, koron kívül a napi aktivitásra is rákérdeznek.

Túl keveset tényleg nem érdemes enni a raktározás miatt. Attól is simán stagnálhatsz.

Próbáld meg a kalóriabázist. Ha esetleg nem a kalóriaszámlálás híve vagy (ami pedig szerintem nagyon jó), akkor is ki lehet számoltatni rajta az alapanyagcserédet. Állítólag kb. annyit érdemes enni fogyáshoz, vagy kicsit kevesebbet.

A csalónap nálam is bevált stagnálás ellen.

Viszont az is lehet, hogy simán csak az a gond, hogy 2 kg felesleget sokkal nehezebb leadni, mint pl. 20-at. Remélem, jön valaki, aki ért a mozgásformákhoz és ajánl neked valamit, amivel leadhatod.

Lehet ez egy kicsit kevés kalória és tartalékoló üzemmódba kapcsolt a szervezeted.Vagy ha ragaszkodsz a kevés kalóriához,akkor iktass be egy csalónapot. Itt megengedsz magadnak olyan finomságokat amiket amúgy nem. A csalónappal becsapod egy kicsit a szervezeted,és felpörög újra az anyagcseréd,és újra visszaállsz "fogyó" üzemmódba.

A profik pl versenyfelkészülés előtt 1 hét vagy 1,5 hetente tartanak egy ilyen csalónapot.Másnap visszaállnak az eredeti étrendhez.