Elkezdtem az új életem. (beszélgetős fórum)

Bizony ennyi.

Állítólag, amennyi kívül van, annyi van belül a szervek között is. Nem tudom, ez mennyire igaz,de tény, hogy van belső zsír.

Mindenképpen túlsúly.

Én nem mértem, még más se hiányzik... :D Annyira nem vagyok erre kíváncsi.

Nehezebben veszem rá magam a mozgásra, mint 3 éve.

Persze nem mindegy, hogy számoltad a testzsírt.

A pontosabb számításokhoz itt-ott bőrredő vastagságot is kell mérni, amihez spéci mérőeszköz kell.

[link]

Azért nem kicsi a távolság az élsport és a hétköznapok között.

Testzsír-százalék: Mítoszok helyett tények!

Szerző: Oxygen Medical

Nők esetén:

20-39 év között: 21%-ig túl vékony, 22-33%-nál egészséges, 34-39% túlsúlyos,39% fölött elhízott

40-59 év között: 23%-ig túl vékony, 24-34% egészséges, 35-40% túlsúlyos, 40% fölött elhízott

60 év fölött: 24%-ig túl vékony, 25-35% egészséges, 36-42% túlsúlyos, 42% fölött elhízott

Férfiak esetén:

20-39 év között: 8%-ig sovány, 9-20% egészséges, 21-25% túlsúlyos, 25% fölött elhízott

40-59 év között: 11%-ig sovány, 12-22% egészséges, 23-28% túlsúlyos, 28% fölött elhízott

60 év fölött: 13%-ig sovány, 14-25% egészséges, 26-30% túlsúlyos, 31% fölött elhízott

A számítások alapján kilogrammban is kifejezhető, ki mennyi zsírt tárol. Ha egy 60 kilós nőnek 22%-a testzsírja, akkor ő 60x0,22= 13,2 kg zsírral rendelkezik. Aki a testzsír-százalékát figyelembe véve a túlsúlyosnak számít, nem csupán esztétikai problémával néz szembe, de jelentősen nő a kockázata a szív-és érrendszeri betegségeknek, a magas vérnyomásnak, a mozgásszervi- és a cukorbetegségnek, a depressziónak, sőt, bizonyos daganatos betegségeknek is.

Részletek: [link]

Szerintem a 27 teljesen jó és böven elég a szervezetnek, a zsírban oldódó vitaminoknak.

Nem tudom már ki mondta, hogy 15 g zsír körül bőven bevinnénk a szükségest. Nem olvastam utána, aki a szakmában van, annak van, hogy csak úgy elhiszem :-)

Én meg picit irigylem a sok halat... :D

Nagyon nehéz bevinni a fehérjét, és a sajtok is, a helyben kapható tejtermékek is zsírosak a fehérjéhez képest.

A lánykori súlyom 47.5 kg volt. Már egyszer elértem, de már nem tartottam olyan könnyedén, no meg mire odáig eljutottam, a vállam, felső karom jó széles lett. :D

Jó lesz nekem az az 50 kg is. Inkább a 49 felől közelítve.

Ma sem ettem rendesen, a csuda vigye. De talán holnap be tudok szabadulni egy lidlibe. :D

Ezt azért sosem értettem...mármint az "akkor majd elkezdek sportolni"-t.

Mozogni kell! ha csak lábfejkörzés megy, akkor az!

Lehet 30-ra csökkenteni a zsírt, sőt, még alá is sikerül nekem sokszor. Csak azért szokott lényegében nekem 40 fölött lenni, mert eszem sajtot, húst, ilyesmiket, amikben azért van bőven. Nem attól a zabpehelyben lévő 2 g-tól érem el a 40 g-ot én sem.

0,8 g fehérje testtömegkg-onként rendben van, ezzel egyet értek. A többel nem. Mert a több az a mozgás mellé kell. De a 0,8 az akkor is 50 g fehérje körül van (nálam). Sőt, az álomsúlyomnál 50 alatt lesz. De addigra lehetőleg edzeni is elkezdek :) A túlzott fehérje pedig cseppet sem jobb, mint a túl kevés fehérje. Ha túl kevés, leépül az izom. Ha meg túl sok, felépül az úszógumi :D

én próbáltam a zsírt, ami jelenleg 47 g, csökkenteni, de az irreális lett és ez a jelenlegi is kevés igazából. Még a zabpehelynek is van zsírtartalma, nem lehet 30-ra csökkenteni, de a szervezet is jelez, hogy többet kér.

A fehérje nem csak a mozgáshoz kell, hanem a működéshez is, és irtó hamar leépül! Hamarabb, mint a zsír, tehát ha nem pótolod illő mértékben, izomból fogsz fogyni először, csak utána zsírból.

testtömeg-kg-onként kell legalább 0,8 g fehérje.

Ha az izom leépül, nagyon nehéz visszaszerezni, főleg 40 felé és után, mert akkor már a természetes leépülés ellen is kell menni.