Elkezdtem az új életem. (beszélgetős fórum)

Te Fisica, én talán bele is pusztulnék, ha aznap az első étkezésre mindjárt be kellene dörgölnöm ennyi szalonnát, pedig a császárt még szeretem is. :D

A paradicsomot meg nem szeretem, de ezeket a zöldségeket télen akkor sem érdemes venni, ha telik rá.

Nem csak a CH-tal viszel be kalóriát.

Pl. 100g császárszalonna kb 450Kcal, szénhidrát tartalma 0.

Reggelire paprikával, paradicsommal ubival , CH csökkentett kenyérrel teljesen jó.

De a zsíros kenyér se rossz választás ;)

Ezzel az a baj, hogy 80 g szénhidrátból, bármelyik fajta is, csak 320 Kcal jön be. Akkor mégis miből viszed be a hiányzó kb. 1000 Kcal-t?

Ha meg azt mondod valakinek, hogy a zsír nem ellenség, boldogan megeszik egy zsíros kenyeret először is. :D

Köszi az infót kedves Guruljka!

Láttam a klubbotokban hogy írtad!Amikor tehetem olvasgatlak benneteket!Én is szétnézzek a könyv piacon.Kedvemre való nekem is!

Én nem azt mondtam, hogy nem szabad szénhidrátot enni :)

Kell a szénhidrát mert azzal működünk, de nem mindegy, hogy gyors vagy lassú felszívódású és az sem, hogy 150g vagy csak 80g. Ha pedig valaki fogyni szeretne, akkor pláne nem mindegy.

Nem akarom megváltani itt a világot, csak úgy gondolom, hogy van egy pont amikor lehet változtatni az elhatározáson a cél érdekében.

Hát az már biztos, hogy nem adja fel.

Mi az, hogy szabad enni valamit vagy nem? Én nem vagyok babonás.

Én szénhidráttal üzemelek, és fogytam 25 kilót. Szóval, mint írtam már, sokfélék vagyunk.

Húst nem eszem mindennap, az sem biztos, hogy heti 1 x jólesik. A növényi fehérjékből nem mindig jön össze a keret, de zsíros kajától a herpesz az tuti összejön. Ki hogy van vele. De ha nem ennék szénhidrátot, a húsért nem vagyok oda, a zsírt utálom, akkor max főbelőhetném magam a rövidség kedvéért.

Régi megfigyelésem, hogy a szénhidrátot elfogadók általában is toleránsabbak, mint a "ragadozók". Paleosnak meg ha azt mondod, nem biztos, hogy igaza van, akkor neked ugrik.

Én még nem alakítottam véleményt a paleoról, mert nem találkoztam még olyan idősebb paleossal, aki fiatal kora óta követte volna ezt az étrendet.

Nem vagyok hajlandó elhagyni a zabpelyhet és a gyümölcsöt, ha nem szabad enni, akkor sem. Eleget nyomorgattak az evéssel kiskoromban, azaz akkor sem voltam hajlandó mások tetszése szerint étkezni. Most meg bohócnak már vén vagyok.

Egy időben csináltam én a kalóriaszámolást és rájöttem mennyire semmi értelme mindent számolni ha csak elég a Ch-t.

szüzann már tök régóta stagnál, és ha fogyni szeretne akkor igenis a szénhidráton kell csökkentenie. Már tudja, hogy neki melyek azok a kaját amiket szabad enni, és ezzel együtt egészségesen tud táplálkozni. De el kell dönteni, fogyni szeretne, vagy tartani az "egészséges étkezéshez" kialakított makrókat.

A fórum első bejegyzésétől figyelemmel követem az itteni írásokat, és szüzann életmódváltását. Nagy akarta kell ahhoz, hogy ennyi idő stagnálás után is lelkesen csinálja.

Zsókica, véletlenül rábukkantam egy érdekes könyvre. Sikerült letöltenem, de alig olvasható, annyira halvány. Én is megveszem majd papíron, azt hiszem.

Dr. Michael Mosley: A 8 hetes vércukor-diéta.

Ez így félinformáció.

Ha valaki a szokásos, vegyesnek nevezett étrendet követi, de azt a tanácsot is, hogy a zsír nem ellenség, akkor a vége jó zsíros, szénhidrátos étrend lesz.

Aki szereti a húst, étkezzen több hússal, kevesebb szénhidráttal, igénye szerint.

De semmilyen dogmát nem érdemes erőltetve követni. Sokfélék vagyunk - ami az egyiknek jó, az nem biztosan jó a másiknak.

Még a 150g Ch is sok.

A zsír pedig nem ellenség, ha különösebben nincs probléma vele, ha van, akkor természetesen oda kell figyelni rá.

Megnéztem egy kalkulátort.

Heti fél kilós fogyáshoz 2100 kalóriát számol Neked.

Az is fura egyébként, hogy utánaállítgatod, pedig a kalóriabázis elég jól követi a fogyást. Persze én a BMR körülit hagytam meg végig. Úgy emlékszem, eleinte 1600 Kcal körüli volt a napi adagom, aztán ahogy fogytam, lecsökkent volna 1200 alá, de azt nem hagytam.

Az a legfőbb bajom, hogy ilyen kevés zsírt enni a gyakorlatban azt jelenti, hogy pár napnál tovább nem tudom folytatni.

Még nem voltam beutalóért. Lehet, hogy valami eltérésem van, pajzsmirigy vagy valami...

Pár éve simán bírtam a zsírszegény kaját.

Összesen 1425 kcal, rosszul számoltam az előbb.

De ha nem akarsz számolni, akkor fogadd el a százalékokat, különben tényleg alul- vagy felül eszel.

Várj csakm nem figyeltem.

Az 51 X 9,3, az 474 Kcal.

Fehérje, 80 gramm: 80 x 4,2 = 336 (kcal)

CH, 150 gramm: 150 x 4,1 = 615 (kcal)

Zsír, 51 gramm: 50 X 8,3 = 51 Kcal.

Ez összesen 1002 Kcal.

Nem lehet csak úgy állítgatni a makrók grammjait. Vagy kiszámolod, vagy hagyod a százalékot, a táblázatban úgyis ott van a csíknál, hogy hány grammot ehetsz még aznap.

Az 50% szénhidrát (4,1 g egy Kcal) 800 : 4,1 = 195 gramm

és a 20% fehérje (4,2 g egy Kcal) az 320 Kcal :4,2 = 76 gramm.

Lehet, hogy eddig pont az arányokra nem figyeltél, és esetleg sok zsírt vittél be?

Kiírja a Bázis, nem kell számolgatni.

100 kalória különbségnél nincs nagy eltérés.

A fogyókúrás arány 30%, azaz az 1600 kalóriának 30%-a kerüljön ki a zsírból. A zsír egy grammja 9,3 Kcal-t jelent.

1600 Kcal 30%-a 480 Kcal. Ezt elosztva 9,3-mal 51, 6, azaz kb. 51-52 gramm zsírt ehetsz.