Főoldal » Fórumok » Diéta & Fitness fórumok » Elkezdtem az új életem. fórum

Elkezdtem az új életem. (beszélgetős fórum)


❮❮ ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ... ❯❯
3522. Guruljka (válaszként erre: 3520. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:39

Jaj bocs, nem Neked válaszoltam, azt hittem Szüzann írta.

De sok bázisozó állít be túl alacsony keretet, a sok figyelmeztetés ellenére.

3521. szüzann (válaszként erre: 3518. - Fisica)
2018. márc. 11. 19:38
Hát ez az ! Most 80, 140, 54 -en vagyok. De most sem müködik.
3520. Guruljka (válaszként erre: 3517. - 31bc25d879)
2018. márc. 11. 19:38

Mert akkor nagyon kevés kalóriát vittél be.


Azóta meg csak idegeskedsz, pedig a ruháid meg a kinézeted szerint fogytál, hoztál képeket egyszer.

3519. Guruljka (válaszként erre: 3518. - Fisica)
2018. márc. 11. 19:37

A normál általános arány 15% fehérje, 55% CH, 30% zsír.


Nekem a 15% fehérje elég. Ha ehhez sok a 30% zsír és azt csökkentem, akkor a CH lesz több.


A 100% mindig 100%... (Ha a fehérje 20%, már nehezen tartom és a fülemen jön ki.)


Ha Szüzannn tudja tartani mondjuk a 30% fehérjét, akkor grammban már túl sokat visz be esetleg. Tényleg nem jegyeztem meg pontosan, de ő magas. Én meg csak 150 cm vagyok.

3518. Fisica (válaszként erre: 3509. - Szüzann)
2018. márc. 11. 19:32
Ez hülyeség, ebben mi a fogyókúrás? :)
2018. márc. 11. 19:31

Biztos én csináltam hülyén, de mikor néztem a kalória bázist, híztam.

Lettem olyan ideges, hogy még a jelszavamat is elfelejtettem:)

3516. szüzann
2018. márc. 11. 19:31
185 cm, 110 kg, 60 év, / Nő.
3515. Guruljka (válaszként erre: 3509. - Szüzann)
2018. márc. 11. 19:30
Ezekre az arányokra 1836,6 Kcal jött ki. Ennyi elvileg akár lehet is a napi kereted, mert magas vagy. Pontosan nem tudhatom, nézd meg a saját adataiddal, mennyi jön ki.
3514. Guruljka (válaszként erre: 3511. - Szüzann)
2018. márc. 11. 19:27
Én nem tudom az adataidat.
3513. Guruljka (válaszként erre: 3509. - Szüzann)
2018. márc. 11. 19:26
A megfelelő kalóriát add meg, és tartsd azokkal az arányokkal, amit megad.
3512. szüzann (válaszként erre: 3510. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:25
Akkor mi a teendő?
3511. szüzann (válaszként erre: 3510. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:24
A magasságomat sulyomat koromat is figyelembe véve?
3510. Guruljka
2018. márc. 11. 19:23

53 x 9,3 = 493 Kcal.

80 x 4,2 = 336 Kcal

140 x 4,1 = 574 Kcal.

Összesen

1423 Kcal.


Szerintem az arányok stimmelnek, de a kalória kevés.

Ezek a Bázis szerinti fogyókúrás arányok.

3509. szüzann (válaszként erre: 3505. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:21
Megpróbáltam, hogy a Bázis állitsa be a számokat. 75 lett a fehérje, 275 a ch, és 67 a zsir. fogyókurás beállitással.
3508. Guruljka (válaszként erre: 3507. - Szüzann)
2018. márc. 11. 19:18

Jó, hogy szóltál, a tizedes lemaradt.

9,3 kalória. Kilenc egész három tized.

3507. szüzann (válaszként erre: 3504. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:15
Biztos, hogy egy gramm zsir az 93 kalória?
3506. szüzann (válaszként erre: 3504. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:12
Sokáig 170-en tartottam a ch-t és azzal ment le közel 20 kiló rólam. Most 140 grammon van 4 hete, de nincs változás. A zsirom 53 gr. a fehérje 80 - on áll. Akkor szerinted változtassak valamit?
3505. Guruljka
2018. márc. 11. 19:09

De ha a kalóriabázison hagyod, hogy a rendszer állítsa be az arányt, nem piszkálsz bele, akkor ezeket a grammokat mutatja a makróknál a pofácskákkal.

Beállítasz annyit a napi kalóriakeret mellett, hogy fogyókúrás és kész.

3504. Guruljka
2018. márc. 11. 19:07

Most folytatom.

Azt kell tudni, hogy egy gramm fehérje 4,2 Kcal.

Egy gramm CH az 4,1 Kcal. És egy gramm zsír az 93 Kcal.


Tehát az 1600 Kcak 50%-a, az 800 Kcal.

Ha 800 Kcal kell hogy CH-ból álljon, akkor 800 : 4,1 = 195,1 gramm.

Az 1600 Kcal- os étrendben az 50% CH 195 grammot jelent.

3503. szüzann (válaszként erre: 3498. - Fisica)
2018. márc. 11. 19:05
Nem biztos.
3502. szüzann (válaszként erre: 3500. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:04
Jaj azt arra irtam, hogy biztos jól vannak-e beállitva a makrók?
3501. szüzann (válaszként erre: 3497. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:03
Elméletben értem, csak nem tudom átszámolni grammra.
3500. Guruljka (válaszként erre: 3499. - Szüzann)
2018. márc. 11. 19:03
Mi nem biztos? Amit eddig írtam, azt érted?
3499. szüzann (válaszként erre: 3497. - Guruljka)
2018. márc. 11. 19:02
Nem biztos, én csináltam.
3498. Fisica (válaszként erre: 3493. - Szüzann)
2018. márc. 11. 18:55

Tk pont ugyanolyan rossz mintha finomlisztes dolgot ennél. Picivel lassabban szívódik fel, de ugyanolyan sok CH van benne.

A kalória szerintem is kevés, mellé meg sok a CH.

Biztos jól vannak beállítva azok a makrók?

3497. Guruljka (válaszként erre: 3496. - Szüzann)
2018. márc. 11. 18:51

Elmesélem szívesen. Most pont ráérek.


Lehet itt is, hátha más sem érti.


A makró százalékokat már Cooper doktor is megadta az alap könyvében, amit nálunk már a 80-as évek elején kiadtak.

A legfontosabb, hogy ezek a százalékok azt mondják, hogy a napi bevitt kalóriamennyiség hány százaléka álljon fehérjéből, zsírból, szénhidrátból. Tehát a napi táplálékod összetételét határozza meg.


Mondjuk 1600 kalóriának az 50%-a legyen szénhidrátból, 30%-a zsírból, 20%-a fehérjéből.


Eddig megvan?

3496. szüzann (válaszként erre: 3495. - Guruljka)
2018. márc. 11. 18:42
Igen, nem is vagyok mostanában vele toppon, de tényleg kicsuszik a makró, ha emelek. 1600 van beállitva, de nem érem el ezekkel soha. De lehet, hogy rosszul számitottam ki a gramokat. Egyszer valaki konkrétan segithetne, mert százalékban nem értem. Ha tudnám pontosan mi fér bele a kalóriába a három elemből pontosan..... talán pont Te lehetnél az. De tudom mennyire be vagy fogva a melóddal. Én meg csak lógatom a lábam. De tényleg.
3495. Guruljka (válaszként erre: 3493. - Szüzann)
2018. márc. 11. 18:17
Ami azt illeti, szerintem az az 1300 kevés.
3494. Guruljka (válaszként erre: 3493. - Szüzann)
2018. márc. 11. 18:16
Te vagy a dietetikusok mintadarabja.
3493. szüzann (válaszként erre: 3491. - Fisica)
2018. márc. 11. 18:12
Tk.kenyereket eszem, tk. zsömlét, max egyet étkezésenként. Krumplit, rizst valóban eszem, egyszerre 15 dekát. Nem minden nap. Ma is tökfőzelék volt egy joghurttal bekeverve, graham liszttel süritve 3 dcl. és 8 deka száraz sertéscomb pörkölt. Most vacsiztam 6 deka rozs kenyeret, egy twist halkonzervvel / 4 zsir /. egy főtt tojás. Egész nap 1300 kalória volt. Folyamatosan figyelem minden GI-jét. A makrók mosolyognak. Nehéz ennyi makróval az összkalóriát összehozni. Ja délben még szürt pulykanyak leves volt, 5 deka cérnametélttel. Reggel saláta ágyon két tüktojás. egy vizes zsömle. Pl egy nap.
❮❮ ... 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 ... ❯❯

További ajánlott fórumok:


Minden jog fenntartva © 2005-2024, www.hoxa.hu
Kapcsolat, impresszum | Felhasználói szabályzat | Jogi nyilatkozat | Adatvédelem | Cookie beállítások | Facebook