Elkezdtem az új életem. (beszélgetős fórum)
Jaj bocs, nem Neked válaszoltam, azt hittem Szüzann írta.
De sok bázisozó állít be túl alacsony keretet, a sok figyelmeztetés ellenére.
Mert akkor nagyon kevés kalóriát vittél be.
Azóta meg csak idegeskedsz, pedig a ruháid meg a kinézeted szerint fogytál, hoztál képeket egyszer.
A normál általános arány 15% fehérje, 55% CH, 30% zsír.
Nekem a 15% fehérje elég. Ha ehhez sok a 30% zsír és azt csökkentem, akkor a CH lesz több.
A 100% mindig 100%... (Ha a fehérje 20%, már nehezen tartom és a fülemen jön ki.)
Ha Szüzannn tudja tartani mondjuk a 30% fehérjét, akkor grammban már túl sokat visz be esetleg. Tényleg nem jegyeztem meg pontosan, de ő magas. Én meg csak 150 cm vagyok.
Biztos én csináltam hülyén, de mikor néztem a kalória bázist, híztam.
Lettem olyan ideges, hogy még a jelszavamat is elfelejtettem:)
53 x 9,3 = 493 Kcal.
80 x 4,2 = 336 Kcal
140 x 4,1 = 574 Kcal.
Összesen
1423 Kcal.
Szerintem az arányok stimmelnek, de a kalória kevés.
Ezek a Bázis szerinti fogyókúrás arányok.
Jó, hogy szóltál, a tizedes lemaradt.
9,3 kalória. Kilenc egész három tized.
De ha a kalóriabázison hagyod, hogy a rendszer állítsa be az arányt, nem piszkálsz bele, akkor ezeket a grammokat mutatja a makróknál a pofácskákkal.
Beállítasz annyit a napi kalóriakeret mellett, hogy fogyókúrás és kész.
Most folytatom.
Azt kell tudni, hogy egy gramm fehérje 4,2 Kcal.
Egy gramm CH az 4,1 Kcal. És egy gramm zsír az 93 Kcal.
Tehát az 1600 Kcak 50%-a, az 800 Kcal.
Ha 800 Kcal kell hogy CH-ból álljon, akkor 800 : 4,1 = 195,1 gramm.
Az 1600 Kcal- os étrendben az 50% CH 195 grammot jelent.
Tk pont ugyanolyan rossz mintha finomlisztes dolgot ennél. Picivel lassabban szívódik fel, de ugyanolyan sok CH van benne.
A kalória szerintem is kevés, mellé meg sok a CH.
Biztos jól vannak beállítva azok a makrók?
Elmesélem szívesen. Most pont ráérek.
Lehet itt is, hátha más sem érti.
A makró százalékokat már Cooper doktor is megadta az alap könyvében, amit nálunk már a 80-as évek elején kiadtak.
A legfontosabb, hogy ezek a százalékok azt mondják, hogy a napi bevitt kalóriamennyiség hány százaléka álljon fehérjéből, zsírból, szénhidrátból. Tehát a napi táplálékod összetételét határozza meg.
Mondjuk 1600 kalóriának az 50%-a legyen szénhidrátból, 30%-a zsírból, 20%-a fehérjéből.
Eddig megvan?
További ajánlott fórumok:
- Kicsit elkezdtem pánikolni a háborús helyzetek miatt. Nem...
- Normális az, hogy elkezdtem tornazni naponta 45 percet és emelkedik a súlyom?
- Csokifüggőség?! Elkezdtem a 90 napost, de nem bírom a csokit letenni... a krómot is elkezdtem szedni 3 napja.
- Fogamzásgátlót szedek 1.5 éve kb. 1 hónapja elkezdtem vérezni, de még volt 7 szem a gyógyszerből ....
- Lehet, hogy még csak ma kellett volna elkezdenem a 2. csomagot de én tegnap már elkezdtem. Lehet következménye?
- Sziasztok! 100 kg vagyok, igazi körte alkat, elkezdtem fogyizni, milyen tornát ajánlatok?