Napi 8 x 5 perc torna felérhet egy 30-40 percessel? (tudásbázis kérdés)
Kedves Arel! Van olyan mozgásforma amelyet napközben megszakításokkal is lehet alkalmazni. Én ennek köszönhetem"csodás" gyógyulásom.
Magyarul életenergia áramoltatás, de sokan csikungként ismerik.
Nem izzadok le akkor sem , ha egyben végig csinálom az egész gyakorlatsort, sőt sokkal frissebb vagyok tele energiával így indulok dolgozni.
Lehet külön is elvégezni egy egy részét.
Én olyat olvastam, hogy minimum 30 perc intenzív mozgás kell ahhoz, hogy a szervezet "hozzá-nyúljon" a tartalékhoz. Ha laza mozgás, akkor viszont 40 perc kell minimum az égetéshez!
Az biztos, hogy minden mozgás jobb, mint a semmi, másrészt ha valaki kicsiben kezdi, később majd tud a mennyiségen, intenzitáson javítani. Valahol el kell kezdeni!
na tessék, itt van a számodra optimális megoldás.
heti 3 x 10 perc !!!
majd légyszi számolj be, hogy milyen eredménnyel alkalmaztad! :)
Köszi a véleményeket! :)
Csak egy ötlet volt, de akkor majd másképp osztom be az időmet.
Attól függ, hogy mi a célod.
Arra jó, hogy megmozgatod magad, de ha ezzel akarsz izmokat növeszteni vagy esetleg fogyni, akkor sajnos nem ér fel, az persze egy más kérdés, hogy megizzadhatsz, vért von el, stb.
Én ha este nem lenne időm, akkor reggel megcsinálnám egyszerre, és óránként járkálnék egy kicsit.
Arel, becsülöm az elszántságodat, de ez a dolog azért nem működik, mert pont az erősítéshez az kell, hogy előtte az idegrendszered is ráhangolódjon, és ehhez 5 perc azért kell. A végén is kell 5 perc lazítás, hogy az idegrendszered megint ráhangolódjon arra, hogy az edzésnek vége.
Biztos vagyok benne, hogy jót tesz a vérkeringésednek az az 5 perc könnyű átmozgatás, nyújtás, de az erősítést nem csinálnám. Már csak azért sem, mert tapasztalatból mondom (én is itthonról dolgozom), hogy maga az erősítő edzés vért von el az agytól is, szóval kicsit standby-ra teszi:) és ha pont szellemi meló, akkor ez inkább akadályoz.
A helyedben persze, mozognék valami könnyed mozgást az 5 perc szünetben és ezt nem nevezném edzésnek hanem ugyanúgy külön kezelném az edzést. Ahogy eddig tetted. Egyébként én 15 percet szoktam "lazsálni" minden 45 perc után, ha több órás dologról van szó, vagy nyomom amíg bírom, és a végén pihenek nagyobbat, 5 perc nagyon kevés szerintem, de ez a munka típusától is függ.
hát, figyi, próbáld ki, veszteni nem vesztesz vele, max időt.
én nem jósolnék ennek az edzéstervnek sok hasznot, de hát te tudod, kipróbálod, meglátod :)
A gondolat a következő:
itthon fogok dolgozni, a saját házunkban kialakított irodában. Abban talán egyet értünk, hogy senki se képes napi 4+4 órát egyhuzamban ülni, azaz óránként 5-5 perc szünet kell. Nyilván ez össze is vonható akár egy 10 percesre. És mivel van olyan alkalmazásom, amelyek 5/8/10 perces tornákat tartalmaznak, így azok esetleg közben megcsinálhatóak lennének. Ezek alatt nyilván nem izzad le az ember (hacsak nem valami nagyon kemény kardió lenne), de mondjuk pont beleférhet 1-1 szett erősítés egy-egy izomcsoportra.
Jelenleg egyébként este szakítok rá időt, amikor a 3 gyerkőc már lefeküdt, csak olyankor meg sokszor fáradt vagyok, ezért kimarad. Szóval ezért gondoltam erre az alternatívára.
ezt nem nagyon tudom elképzelni, hogy gyakorlatilag hogy valósul meg... másfél óránként leállsz 5 percre és elkezdesz mondjuk guggolgatni-kitörni, aztán mész tovább a dolgodra? aztán megint másfél óra múlva fekvőtámaszozol 5 percig, utána tovább folytatod a napi tevékenységed?
zuhanyzás ilyenkor hogy történik? átöltözés?
totál nem tudom elképzelni még a kivitelezését sem:))
de ha van másfél óránként 5 perced, akkor nem igaz, hogy nincs egyben fél órád v 40 perced valamikor!