Fiúsra fogyott fenék formáján lehet javítani? (tudásbázis kérdés)

Itt találtok leírást és videót is a gyakikhoz! :)

[link]

Ha a térded rossz, akkor pl végezhetsz térdhajlatba tett súlyzóval lábemeléseket is és a leg curlt, amit írtam előbb és leg extensiont, és szerintem még csípőemeléseket is.

Anyósom tud valamit az izületi kopásról, neki a csípője volt elkopva, kb 15 éve, hogy gyógytornász/fizioterapeuta jár hozzá, heti 2x, ebben van masszázs, nyújtás és különböző erősítő gyakorlatok, stabilizálók is. 76 évesen egyáltalán nincs rossz feneke :D ( és eredetileg a doki azt mondta neki, hogy még fél év és tolószékes lesz). Ennek ellenére ő ebbe nem nyugodott bele és csinálja, sikerült is neki megelőzni, hogy rosszabbul legyen, sőt, inkább jobban van.

Melyik zónában van izületi kopásod?

Ha nem végezhetsz guggolást, attól még végezhetsz leg curl (lábhajlítás fekve, géppel ülve is, bokasúllyal állva is), és leg extensiont(lábfeszítő), ülve.

Anyósomnak is van(volt, mert javult) izületi kopása és a fizioterápia alatt használt súlyzót (bokasúlyzót).

Az izületi kopás amúgy pont nem zárja ki a súlyzót, hanem inkább a kardiót. Pl ha lépcsőn mászkálsz egész nap, de nem is, akár összesen csak 20 perc legyen ez, nagyon sokszor hajlít a lábad ugye, súly nélkül, tehát jobban kopik. Amikor viszont súlyzóval kitörést csinálsz, a mozdulat ugyanaz, de csak mondjuk 45x csinálod meg összesen, nem 1500-2000x, ahogy a lépcsőzésnél tennéd. Pont ezért a súlyzó védi az izületeket mert nem koptatja annyira, plusz körbe-körbe kipárnázza.

Fontos lenne tudni, hogy hol van izületi kopásod, mert így ha elmész egy szakemberhez, az meg tudja mondani, hogy neked melyik edzés lenne a legjobb. Szerintem us a guggolás/kitörés a legjobb, de ha nem lehet, akkor ezt a 2 gyakorlatot tudod úgy helyettesíteni, hogy másik 8-10 gyakorlat összesen meg fogja mozgatni azt, amit a guggolás és kitörés megmozgat 2 gyakorlaton belül.

Bocs.

Sajnos a guggoláson és a kitörésen kívül nem lesz szép feneked, bár ahogy láttam ez nem volt benne a kiinduló hozzászólásodban, szóval nem tudom miért kapom itt a savat, hogy guggolást meg kitörést javasoltam, amikor te nem adtad meg a megfelelő információkat.

A fiús popsi kerek, izmos, kemény.

Ennek nagyon egyszerû biológiai okai vannak.

Itt nem részletezném, hogy miért.

XDDDD

Nagyon veszélyes a fenékimplantátum! :D

nem piszkálni akarlak de a norm fiuknak is eléggé formás a feneke , esetleg lapos lett a tiedd ?

akkor viszont fehárjepor : ( női nem a testépítőknek való hanem gyengébb akár gyümölcsös izesítésű ) és ha lehet meredeken fel sétálni napi 40 percet

guggolástól, kitörésektől kerekedik

[link]

[link]

[link]

[link]

Implantátummal biztos.

Amúgy milyen az a fiús fenék?