Atkins - heti étrendek (beszélgetős fórum)
Ezen a fórumon már nincs senki?
Hahó!
Ígértem a menüt: (ameddig az időm engedi leírom)
Hétfő:
R: 2 tojásos rántotta; 2 vélókony szelet trappista sajt
E: 150g zöldsaláta, grillezett borjúszelet
V:csmell főzve és fűszerezve, 150g zöld saláta, 5 olivabogyó, 3-5 dkg feta
Nass: 8 dkg sonka
Kedd:
R:sonka tormakrémmel, 50 g nyers ubi, 2 szelet pari
E:grillcsire egész combja, 1/2 csésze ubi, 1 teáscsésze z. saláta fűszeres olivaolajjal
V: vajban sült pulykamell, csikerkegomával(4-5 fej), 1 teáscsésze z saláta és olivaolaj
Nass:8 dkg ch szegény sajt
Szerda:
R:Tonhalkrém(majonéz, tonhal cukormentes, 1/2 citromleve, 100 g zöldsaláta)
E:pulykafasírt(20 dkg hús, 1 tojás,fűszer és olajban sütni)+ 50g ubi,2 koktélpari,100g zsaláta,50 g sajt + olivaolajjal összedolgozva
V:sült csmell, 100 g zöldsaláta + 2 ek tejföl
Nass:50g sonka,10 szem olivabogyó
Csütörtök:
R:2 tojásos rántotta+reszelt sajt
E:cézársali
V:pulyka nyárson, 4-5 gombafej, 100g brokkoli párolva,100 g zöldsali olivaolajjal
Nass: majonézes sonka 3 szelet
Péntek:
R:2 sz pari, 80 g sonka,50 g kemény sajt
E: sült tengeri hal, görögsali paradicsom nélkül
V: 1/4 grillcsirke,100 g zsaláta kevés majonézzel
Nass: 30 g kemény sajt piritott sonkával
Szombat:
R: hideg sült pulyka, kevés tejföl, 100 g saláta,4g reszelt sajt
E: levesben főtt szárnyas, tormakrém,100 g brokkoli, karfiol,100 g zsaláta
V: sült hal+100 g saláta +2 koktélpari+olivaolaj
Nass:50 g sonka
Vasárnap:
R: 80 g sült sonka,50 g sajt,50 g ubi
E:spenótkrém(100 g nyers spenót+2 kanál tejszín), grillezett marha
V: tengeri hal 2 szelet, 200 g sali+majonéz, 5 olivabogyó, 50 g ubi
Nass: 30 g kemény sajt
a másik hét ennek a variációja, csak a nassban bele tett ilyet:
pl:
1 főtt tojás+50 g sonka
8 szem olivabogyó
1 főtt tojás+5 szem olivabogyó
Van 40 g-os hét is, de még senki sem tart ott, így most nem fáradozom vele.
Szerintem egész jó
Kicsit furcsállom a sok sajtot. Bár most itt a zöldségi elég sok. Talán ez fontos is, hogy együk.
Jó étvágyat mindenkinek hozzá. Remélem segítségetekre van.
Sziasztok! Régebben csináltam az Atkins-diétát, nagyon bevált. Újra belekezdenék, csak attól félek, hogy ha abba fogom hagyni...újra felszedem a kilókat!:(
Valakinek valamit tapasztalata???
Az itt említett Királyka (megnéztem az adatlapját) nagyon szép eredményt ért el!
(ezt a fórumot most fedeztem fel)
Hú, ezt vacsira kipróbálom:)
Májasból annyit ettem, hogy egy vékony szelet sajtot megkentem "májaskenyérnek", vagyis, ha jól számolok vissza a tubusból:kb.50-75g-ot ehettem. Na, akkor majd a kettes fázistól vezetem beezt a fajta szendvicset;)
Mennyit lehet egyébként belsőségekből enni? A cikkben nem olvastam:( A könyvet nem vettem meg, elég volt a SBD könyv, semmi bővebb nincs benne:-S
Helló:)
Köszia választ:) A gyümik hiányoznak, de augusztusban megyünk nyaralni, így az áldozatot meg kell hozni;) Amúgy az őszibarack és az alma a kedvenc gyümölcseim,(a többi idény-gyümölcsből már degeszre tömtem magam fogyi előtt) így remélyem, hogy szeptemberre már megengedhető lesz kis gyümi...
A "stevia"-t hol lehet kapni?:)
Szerintem ehetsz májast, sajtot biztos.
Nem hiányoznak a gyümölcsök?
Én most tutira nem bírnám az Atkinst, amikor itt van meggy és a bogyós gyümik.
Az aszpartam nem jó, sok káros hatása van, a szacharin meg étvágynövelő, én sztíviát (stevia) használok az tuti.
Sziasztok!
Én ötödik hete atkinsozom, eddig 8,5 kilo ment le. A súlytáblázatban nem ezt láthatjátok, mert később iratkoztam csak fel, addig meg olvasgattam. Én legtöbbször főzeléket eszem rántás nélkül. Husit párolt zöldséggel. Borsó, bab kizárva. Bár később láttam, hogy káposztát sem lehetne, hát ezt megszegtem. Tegnap székelykáposztát főztem, isteni lett. Most már elég egy fél adag főzelék, vacsora meg az esetek többségében kimarad. Nem vagyok éhes. Persze nem volt ez mindig igy, az első héten ugy szenvedtem, mint egy kutya!!!!!!!!!
Nagyon hiányzott a napközhbeni nassolás.
Timcsi kérésére összegyűjtöttem régről Királyka heti étrendjeit, hátha segítséget nyújt nektek.
LAZÁBB HETI MENÜ
Reggeli: 2 dl tejeskávé Ne feledd naponta legalább 10 pohár ásványvíz vagy natúr tea!!!!
Hétfõ: Ebéd: 2 grill csirke combi + sopszka saláta sok ubival
Vacsi: sajtsaláta
Kedd: Ebéd: 2 sajttekercs körözöttel töltve
Vacsi: Pulykatekercsek (2-3db) sajttal+sonkával töltve
Szerda: Ebéd: sajtgolyók+1 csomag (10dkg) gépsonka
Vacsi: tojássaláta
Csütörtök: Ebéd: 2 db kaszinó tojás + 1db sonkatekercs
Vacsi: Görög saláta + 1 grill csirke mell
Péntek: Ebéd: Tonhalsaláta
Vacsi: natúr hússzeletek +savanyú káposzta + vörös hagyma + kefír + reszelt sajt
(ez mind agyagtálban vagy jénaiban összesütve) Nagyon fini!!
Szombat: Ebéd: 1 tányér húsleves (tészta nélkül) fõtt húsival 2 db grill csirke combi vagy 1 csirke mell
Vacsi: Virsli+tojás sali összekeverve (nyam-nyam!)
Vasárnap: Ebéd:sült húsi baconba tekerve + vmilyen majonézes sali + (ha a héten fogytál
1db süti bármilyen ne légy szívbajos (én néha 2-3-at is lenyomok), amit megkívánsz) ha nem fogytál a héten akkor sajna nincs süti és a vacsi már csak savanyúkáposzta lehet.
Vacsi: 15 dkg eper tejszínhabbal
DRASZTIKUSABB MENÜ
Reggeli: 2 dl tejeskávé
HÉTFÕ:
Ebéd: 1 marék mogyoró + 2dl multivitamin pezsgõtabletta
Vacsi 19-ig Császárszalonna magában kb 20 dkg (szigorúan kenyér nélkül), ha ez nem megy vágj le egy szelet sajtot kockázd fe és minden katona mellé kapj be egy kis sajtot.l
KEDD:
Ebéd: 1 marék mandula + 2 dl vitamin
Vacsi: 1 grill csirke (igen egy egész, böröstõl ha meg bírod enni) TUDOD NINCS KENYÉR!
SZERDA:
Ebéd: 1 marék tögmag + 2 dl vitamin
Vacsi: 1 cs júhtúró v brydza (125g) felkockázva és összekeverve 5-6 szem zöld olivabogyóval
CSÜTÖRTÖK:
Ebéd: 1 szelet sajt tökmindegy milyen (én trapistát v karavánt szoktam kb 5-10 dkg)+ 2dl vitamin
Vacsi: 2-3 kemény tojás + ha még éhes vagy pár szem mogyoró
PÉNTEK:
Ebéd: 2 kaszinó tojás+ 2dl vitamin
Vacsi: Görög saláta 2 szelet piritott pulykamellel
SZOMBAT:
Ebéd: 1 cs mandula 80g-os (sós) + 2dl vitamin
Vacsi: 1 olajos hal+ kockázott sajttal v olivabogyóval 10 szem összekeverve
VASÁRNAP
Ebéd: 1 csomag 100g-os szalámi v sonka stb
Vacsora: 1 kefír összekeverve 1 marék savanyúkáposztával
Szia Mariann!
Dehogy haragszom :) Köszi, hogy karolgatod az újakat. Sajnos mivel már nem dolgozom, itthonról nehezebb az internet elérés, de azért igyekezni fogok :)))
Pusza:
Hoxa
Szia Hoxa!
Háát, mi itt vagyunk egy páran!
Mint régi tag, biztatom az újakat, segíteni próbálok mindenkinek. Remélem nem haragszol nagyon, hogy ebben a topic-ban diskurálgattunk eddig. BOCSI!
Mariann (Végre a saját régi nevemen! - Köszi Hoxa!!!)
Sziasztok Csajok!
El sem hiszem, hogy itt élet van :)))
Csak ezért másoltam fel a régi honalpot, hogy lássam milyen mentésem van róla.
Nagyon örülök nektek!! :))))
Hoxa
Szia!
Elküldtem mégegyszer, remélem megkapod! Szólj, ha mégsem ment el!
Szia Mariann! Az e-mail sajnos eddig még nem érkezett meg, pedig nagyon várom ám!
Szia Mariann!
Köszönöm szépen!
Sajnos nem tudom, hogy ketózisban vagyok-e, mert vidéken élek, és nálunk nem lehet ketoncsíkot kapni. Durva, nem?
Ment az e-mail!
A menzai kaja??? Hááát, én csak a húsleves levét eszem meg, a többiben ott a rántás, meg stb. Azokat inkább kihagyom.
A rántotthús bundáját én is lenyúzom. Kicsit macerás, meg eléggé megbámulják az embert, de ha leszedjük, akkor se megy be annyi ch!
A 20 g ch-t szerintem addig tartsd szigorúan, amíg ugrálnak lefelé a kilók. Utána emelhetsz, csak figyelj oda, hogy ketózisban maradj, és nehogy hízásnak indulj.
Azt hiszem elküldtem mail-ben a saját heti étrendemet is. Majd mindjárt megnézem. Ha lemaradt, elküldöm azt is!
Szia!
OK, azt értem, hogy van bennük ch, de ha olyasmit eszem, amiben kevés van, azt szabad? Mi a helyzet például a menzai kajával. Én ott eszem délben, de a levesnek csak a levét, szigorúan, a másodikat pedig úgy választom, hogy csak hús legyen. Persze nem tudom elkerülni, hogy az néha ne pont rántotthús legyen. Ilyenkor megpróbálom lekaparni a prézlit, de nem mindig sikerül. Szokott lenni lelkiismeret furdalásom. Szerinted meddig tartsam a 21 ch? Amig az első 15 le nem megy?
Küldöd az e-mailt?
Legyen jó napod, szia.
Szia!
A diabetikus dolgokat azért tiltják, mert sok light, diabetikus élelmiszerben nem a cukor, vagy szénhidrát van csökkentve, hanem a zsír. Nekünk meg barátunk a zsír! Szóval ezek nem jók.
Vannak cukorbetegeknek készült kekszek, nápolyik stb., de azokban is ott a liszt, no meg a fruktóz. ...és fruktózt se szabad ennünk. A cimkén is fel van tüntetve, hogy mennyi benne a ch, é bizony elég sok!
Én ezért is kutyulgattam magamnak, mert a bolti dolgokban egy csomó ch van! Például a 0-ás joghurt is tele van cukorral, csak a zsír nulla benne!!! De majd tényleg bele fogsz jönni!
Figyeld mindennek a cimkéjét, azon minden rajta van. (már amelyiken...)
Most én is próbálok beszigorítani, mert azt a 3-4 kilót meg le akarom kűzdeni!
Ja, és még valami! A sport is fontos, a mozgás! Ezt is elhanyagoltam mostanában, de délután könyörtelen leszek, és megnyúzom kicsit magam!
Szép napot neked, és kitartás!
Mariann
Szia Mariann!
Nagyon köszönöm, hogy válaszoltál, már azt hittem Te is teljesen cserben hagysz :). Úgy látom nem nagyon jár ide senki, vagy legalábbis nem aktívak. De az is lehet, hogy egyszerűen nincs kedvük hozzászólni a témákhoz.
Szóval egy hete kitartóan diétázom. A szénhidrát szintet próbálom 20 alatt tartani, de nem könnyű. Sok húst eszem, salátákkal és sajtot. Néha tojást. Semmi gyümölcs, alkohol és édesség. Bár tegnapelőtt csináltam édesítőszeres vizes, tejszínes pudingot, és abból befaltam egy fél adagot, mert már nagyon nem bírta. Nem is értem, pedig rendes esetben egyáltalán nem vagyok édességfüggő. Aztán másnap, mikor újra elolvasgattam a szabályokat kiderült, hogy ezt sem lehet az első fázisban. Ez az első fázis nagyon könyörtelen! Tényleg Mariann! Azt olvastam itt valahol, hogy ne fogyasszunk diabatikus élelmiszereket. Mi ennek az oka? Tudsz erről valamit? Tudom, hogy sokat segít majd a tapasztalás, de egy kicsit még mindig áttekinthetetlen számomra a dolog. Nagyon sokat szeretnék fogyni, de a zömére nincsen egy évem, mint neked. 164 cm magas vagyok és 88 kg. Jó lenne 64 kg-ig lemenni. Az első 15 kg-tól szeretnék megszabadulni úgy 3 hónapon belül. Ezen ismeretek fényében szerinted meddig tart az első szakasz? Előre is köszönöm, ha elköldöd e-mailban az általad összefésült segédanyagokat, biztosan sokat segyt majd.
A következő talákozásik minden jót! A.