Ha nem megy a fekvőtámasz (beszélgetős fórum)
Fel kell építeni az elejéről, a Fegyencedzés c. könyv 10 lépésre bontja le a fekvőtámaszt, az első fázis a fekvőtámasz falnál, először ezzel kell elkezdeni, hogy megerősödjenek az izmok. Majd utána lehet nehezíteni.
1. lépés: [link]
2. lépés: [link]
3. lépés: [link]
4. lépés: [link]
Az ötödik lépés lesz a teljes fekvőtámasz!
A fegyencedzésben az 5. gyakorlat a normál fekvő.
Vagyis van előtte 4 gyakorlat, az iró javaslata szerint legalább 1 hónapot kell tölteni minden gyakorlattal.
Vagyis eltelik 4 hónap úgy hogy egyetlen egészséges fekvőtámaszt sem nyomunk. Oké nem cáfolok rá a dolog eredményességére, De
Az első (Fekvőtámasz falnál) rehabilitációs gyakorlat, egészséges ember számára hasznontalan + időhúzás.
A "vízszintes húzódzkodás" szintén..
Arra nem gondoltam hogy van aki egyetlen ismétlésre sem képes:D
Minden esetre, 5 ismétlés nem igényel túl nagy erőfeszítést.. (említettem is hogy bármilyen könnyítettváltozattal elvégezhető a program) a fejlődés garantált, és a 100 (esetünkben csak a 60) ismétlés is.
Aki pedig NEM szeretné ezt a mennyiséget elérni az bele sem kezd az egészbe. A guggolásnak semmi köze a fekvőhőz, kész.
Nyugi, ez a fegyenc előtt is így volt, a fekvőtámaszt így tanítgatták előtte is. Nem annak a módszernek a szerzője találta ki, sportolóknál így volt szokás előtte is.
Ami pedig téged illet, a fegyencben vannak guggolások is, úgyhogy ne lobogózz már olyat, amit nem is csinálsz rendesen és nem is ismersz rendesen. Nem én ajánlottam kezdőknek bonyolult gyakorlatot, hanem te ajánlottál fekvőtámasz edzéstervet ilyen fórumcímmel: Ha nem megy a fekvőtámasz.
Az első bejegyzésedből kiderüll, hogy szerinted, ha nem megy a fekvőtámasz, akkor hogyan kell eljutni 100-ig. De "ha nem megy a fekvőtámasz", akkor van, aki egyet sem tud megcsinálni, erre én írtam egy alternatívát, ami a te bevezetődből lemaradt. Ha nem megy a fekvőtámasz...könnyített fekvőtámasszal kell kezdeni. Szerintem. De ez csak az én meglátásom:)))
Én egy szóval összefoglalom amit te írtál: Fegyencedzés
A cél pedig nem az egykezes fekvőtámasz kézenállásból :)
A normál kétkezes fekvőtmaszról van szó, nem a másik 67 nehezített változatról. Egy kezdőnek írhatod te hogy székre tett lábbal , 1 kézzel.. ha rögtön ilyen célokat állítasz fel, az illető el sem kezd edzeni :D
Egyébként tökéletes alap a 100 fekvőtámasz, ha valaki szeretne az után is belevághat a továbbiakba...
És igen, sokat sétálok,nem edzek lábra, de nem dőlt össze a világ és nem hurkapálcikából vannak a lábaim + nem vagyok testépítő + nem érekel az egylábas guggulás....
Sokat sétálsz??? Azt nevezem!:)
Guggolás, ilyenek semmi? Nagyon sokról lemarad így az alsófeled szerintem. De te tudod.
1. Nem mindenki hajt a 100 fekvőtámaszra, ha jó, akkor elég belőle 3x15, 3x20 is. Nem az ismétléseket kell emelni hanem a nehézségi fokot, egy nehezebb fajtából kell 3x15-öt. Szerintem nem olyan jó az, ha valamiből már simán tudunk 100-at csinálni, ez azt jelenti, hogy nem dolgozunk elég keményen, nem elég nehéz a mi szintünknek az a gyaksi.
Akik nem tudnak még egy nőit sem, azoknak meg tényleg kár egy ilyen edzésterv.
Aki nem tud női fekvőt sem, annak ajánlom először a fekvőtámaszt állva, falnál, vagyis a mellmagasságban tartjuk a tenyereket fekvőtámasz pózban és rádőlünk.
Ha ez már megy, akkor lehet asztalnál ugyanez, vagyis asztal szélére fekvőzünk, rádőlünk, még mindig állva ugye.
Akinek már jól megy ez is, az már megpróbálhatja a nőit, aztán a simát. Ha már jól megy a sima, akkor a lábakat steppadra tenni, ha már ez is jól megy, akkor egy kézzel a sima, illetve később egy kézzel úgy, hogy a lábak magasabban vannak és így tovább. Igazából már a 2 kézzel végzett, lábak a steppadon verziónál is nagyon esztétikus és még nőies eredményeket lehet elérni, úgyhogy akinek nem létfontosságú és nem prioritás, hogy meg tudja csinálni az egykezest, az már megállhat ennél további nehezítés nélkül:)
Alapvetően a húzódzkodásra fókuszálok, emellett Tolódzkodás, Börtöntolonc vagy kistoloc (Sokan negatív fekvőtámaszként emlegetik.), Az edzésterveim nyomokban hasgyakorlatokat is tartalmaznak:)
Lábra nem edzek külön, nem érzem fontosságát.... sokat sétálok..
Igen, ez nem olyan nagy mennyiség, pláne egy hónap alatt.
Az első edzőnapon például csak 200 fekvőtámaszt kell elvégezni. Lehet ezt huszasával, tizesével, persze jó ha minnél kevesebb sorozatból letudjuk.. a lényeg hogy meglegyen az előírt mennyiség.
Ebben a programban egyáltalán nincs pihenőnap, ami szadistának tűnhet de nem az.. esetleg annak lenne ,akinek izomláza van még ettől az alapgyakorlattól...
Tehát mihenő nincs csak enyhébb napok.
Példa:
-200
-220
-100
-240
Nem tudom, hogy ez mánia e, lehet:) szeretem a kihívásokat, ebben elég sokat fejlődtem is és nem tervezem befejezni..
Egyébként épp most készülök belevágni egy programba ami a mennyiségre koncentrálódik,.. (10,000 1 hónap alatt)
Persze sok más gyakorlatot is végzek.Csak ajánlani tudom mindenkinek
Amit nem említettem..: Aki már pl 25 fekvőtámaszra képes, az az erejéhez képest kezdjen a programba,
tehát 25 fekvőtmasz esetén a 12. naptól
Normál fekvőtámasszal kezdtem, 3 másodperces izommunkával vagyis 1 ismétlés 3mp.
Székre tettlábas verziónál járok és ma jön a 22. nap
és ez akkor is működik, ha egy rendes fekvőtámaszt sem tudok megcsinálni? :), mert én nem tudok úgy lemenni, hogy puszit adjak a földnek és feltoljam magam.
Esetleg úgy is el lehet kezdeni, ha ezt a programot női fekvőtámasszal csinálom végig?