Fogyási tippek (beszélgetős fórum)
sziasztok
azóta már lefogytam 50 kilóra, célom a 45 kiló
Szia-szia!
Mi újság, hogyan állsz, vagy haladsz?
Elég sok javaslatot kaptál is, persze mindenki jószándékból, segíteni akarásból írta amit írt. Gondolom, nem vetted bántásnak?
Bár eléggé körbekaptunk, elárasztottunk itt a rengeteg, különböző féle-fajta fogyási tippekkel. Ha gondolod, gyere át közénk: "Végre fogyok" c. fórumban vagyunk többen is, akik (főleg a nagy súly miatt) eléggé megdolgoztunk azért hogy valami elinduljon lefelé.
Ott közöttünk azért nem lennél annyira egyedül, és talán akkor neked is újabb lökést, lendületet adna, ha nem ennyire magányosan igyekeznél megszabadulni a fölösleges kilóidtól.
Így ahogy írod is! Én ezt értettem a "táplálkozás minősége" kifejezés alatt, meg kell válogatni azt, hogy mit eszel, miből mennyit... stb. stb.
Tehát odafigyeléssel összeválogatni a napi kaját, nem pedig ami éppen a kezünkbe akad!
Kedves Dorian!
Kitartás... én is alacsony vagyok (156 cm), év elején még 62 - 63 kg voltam... kb február elején kezdtem odafigyelni az étkezésemre, és rengeteget mozgok, kész edéstervem van a hét minden napjára, imádok edzeni...
mostmár 46 - 48 kg között mozgok, jól érzem magam a bőrömben... feszes, lapos has, izmos comb és fenék... és még a karom, vállam is kezd izmosodni ... :)
A sikerélmény adja a legnagyobb erőt...
Csak így tovább!!!
A kcal-nak nemcsak a mennyisége, de az eredete is fontos. Sokkal kevésbé hizlal ugyanannyi kalória fehérjéből, mint finomított kristálycukorból nyerve, de még a zsírok ugyanannyi kalóriája se hizlal úgy, mint a cukor!
A mai világban az átlagos ember tápanyag-arányai szintentartáshoz: kb. fele szénhidrát, a többi zsír és fehérje, kicsit a zsír javára. (Régen az emberek ennél jóval kevesebb szénhidrátot ettek, de ugye aztán feltalálták a gabonaféléket.) Ha valaki fogyni akar, csökkentse a szénhidrát arányát (plusz vigyen be több ballasztot, rostot), ha hízni, növelje.
A mozgással elégetett kcal, és az evéssel bevitt kcal egymáshoz viszonyított aránya az, ami alapjaiban meghatározza, hogy valaki fogy, szintet tart, vagy éppen hízik.
Ehhez még hozzájön a táplálkozás minősége, az elfogyasztott ételek ch-fehérje-zsír összetevők aránya, és aki oda-figyel arra, hogy ezek az eredeti céljának megfelelő módon alakuljanak a napi étkezése során, az eredmény adott!
Kcal szükséges, hogy a napi rendszeres tevékenységed elvégzéséhez legyen erőd!
Ch is kell bizonyos mértékig, de ott is figyelni kell, mert ha kevesebbet viszel be mint a szükséges, akkor leesik a vércukrod, és szédülés, ájulás stb. stb.
Regisztráld magad a KalóriaBázis.hu-ra. Ott beviszed a személyes adataidat, a progi kiszámolja, hogy mennyi nálad a napi ideálisan elfogyasztandó kcal mennyiség (ha kevesebbet ír napi 1200-nál, akkor az 1200-at vedd alapul).
Beírkálod, hogy naponta milyen, mennyi testmozgást végzel, a gép írja, hogy az mennyi kcal-elégetést jelent, és ezzel emeli a napi elfogyasztható kcal mennyiséget.
Ha az elfogyasztható mennyiség, és a ténylegesen elfogyasztott mennyiség között minimum napi 500 kcal különbség van, akkor fogyni fogsz!
Én 152 vagyok... és 58 kilóval már egy csomó zsír eltűnt.. látványra is... sőt visszajött "kiló" mert tele a hasam, de a szír nem jött vissza.
eszel rendesen?
Én mondjuk eszem szénhidrátot is..
mennyi volt a versenysúlyod hogy 45 kilóra akarsz fogyni? az a vékonyka fajta voltál eleve? Nekem 53 csak a cél, már akkor is jók az icipici ruhám rák... mondjuk rám könynen jön az izom, ez tény.
És mennyit futsz? az se mindegy. van benne emelkedő? sokan ott kéynelmesednek bele,h ogy csak egyenes terpen mennek.. keress vmi olyan kört, hogy emelkedő lejtő, emelkedő lejtő.. hamar megjön a hatása :)