Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

Fórum - Ketogén diétázók (26. oldal)

Kategória: Összes fórumtéma » Diéta & fitness » Más diéták


A hozzászóláshoz be kell jelentkezned!

Amennyiben még nem regisztráltál nálunk, itt megteheted, ha pedig már van azonosítód, lépj be itt!


292. Hupszka2017-04-20 09:39
A szorzas is jó, nálam működött. CH:1,5 zsír: 0,4 fehérje1,8-2. De a BMR-t is figyelem, mert ha keveset ettem kcal-ban es úgy fogytam, akkor jött a jojo.

MCT olajjal oldom meg a zsír bevitel több mint felét, CH 50g. Egyek kevesebbet szerinted? 192cm magas vagyok, es 120kg
(válasz Ryana 291. hozzászólására)

291. Ryana2017-04-20 08:19
Talán más ezt meg tudja válaszolni, én nem BMR-ből osztok vissza, hanem tskg-ot szorzok fel.

Halálosan boldog lennék, ha napi 2400 kcal-t tolhatnék, és közben menne le a zsír. :)
(válasz Hupszka 290. hozzászólására)


290. Hupszka2017-04-19 21:01
Szia. Súlyzós es Kickbox. 2400kcalt szoktam enni, ennek 75%-a menjen be zsírból?
(válasz Ryana 289. hozzászólására)

289. Ryana2017-04-19 11:57
Szia,
Amíg a ketózisra stabilan rá nem áll a szervezet, nem csökkenteném a bevitt mennyiségeket, szerintem elég utána deficitet létrehozni. Eleinte magától a ketózistól úgyis ledobsz majd pár kilót. Mindenki szervezete más, eltérőek lehetnek a reakciók. Eleinte szerintem elég a ketózist megszokni, ráér utána a megvonást is beiktatni, mikor beáll a stagnálás. Ekkor a kezdeti bevitelt kb 10%-kal csökkenteném, aztán, ha egy idő után leáll a súlycsökkenés, ismét lejjebb vinném, és így tovább. Nálam ez vált be.
Milyen edzésre jársz?
(válasz Hupszka 288. hozzászólására)

288. Hupszka2017-04-19 09:46
Sziasztok. Tegnap kezdtem a ketogén diétát, sok diétát kipróbáltam, hízékony vagyok de mindig leadtam egy pár hónap alatt amit kellett, viszont mióta a cigit elhagytam, a kilók nem mennek, csak jöttek a diéta ellenére is, úgy hogy 4 edzésem van egy héten. 10kg lenne most a célom, bizakodom. Azt szeretném a tapasztaltabb társaimtól kérdezni, hogy a napi szükséges kcal-lal induljak, vagy vigyem lentébb a napi keretet? én kalóriát számolok, makronotrienseket, ezek százalékos arányát az össz kalóriából és lebontva testsúly kg-ra :)és a BMR-et veszem kiindulásnak, ami 2300kcal. Köszönöm szépen!

287. Ryana2017-04-10 22:08
Érdekel a tapasztalatod: nem esel ki ketózisból egy komoly súlyzós edzés hatására? Sajnos nálam ez rendszeresen előfordult. Olvastam, hogy töltés előttre, töltésre, és közvetlenül töltés utáni napra érdemes időzíteni a súlyzózást.
Nálad nem okoz hasonló gondot az edzés?
(válasz Díselke 247. hozzászólására)

286. nagyon régi2017-04-10 20:45
Ja, értem...
(válasz Ryana 282. hozzászólására)

285. Ryana2017-04-10 19:50
Gratulálok az eddigi szép eredményhez! :) Voltam én is 74 kg (és sajnos nem mellben, hanem faron-combon-hason látszott), szóval kb sejtem, min mehetsz keresztül. Megy ez még lejjebb is!
Nekem most az okoz fejtörést, hogyan tartsam meg a súlyomat. Nem lehet totális kontrollt tartani örökkön-örökké, minden grammot és kcal-t számolva, abba bele lehet zeberedni.
(válasz Keller Szilvia 284. hozzászólására)

284. Keller Szilvia2017-04-10 15:33
az igen, nagyon csini lehetsz! Én 173 cm-hez 75 kg vagyok:( De nem panaszkodom, mert voltam 85 is, a ketóval ment le, ami lement, semmi más nem működött, max. jojósan
(válasz Ryana 283. hozzászólására)

283. Ryana2017-04-10 08:26
Most tartok egy hét váltást. Töltőnap nélkül tegnap áttértem a klasszikus diétára egy hétig, aztán majd egy hét múlva vissza a ketóra.
171 cm vagyok, 59 kg.
Még egy hónapig tart a szálkásítás. Januárban kezdtem, olyan 8-9 kg ment le a váltott rendszerrel.
(válasz Keller Szilvia 280. hozzászólására)

282. Ryana2017-04-10 08:22
Félreértettél. Azt írtam, hogy a klasszikus diéta része a minimális zsír. Ismerem a ketogén diéta alapjait.
(válasz nagyon régi 281. hozzászólására)

281. nagyon régi2017-04-07 21:07
[link]
A hangsúly a minimál ch és a SOK zsír.
(válasz Ryana 277. hozzászólására)

280. Keller Szilvia2017-04-07 13:55
de jó, akkor majd tudsz tapasztalati tanácsokat adni:) Most is ketózol? Hány cm és hány kg vagy?
(válasz Ryana 277. hozzászólására)

279. Keller Szilvia2017-04-07 13:54
erre én mindig azt szoktam mondani, hogy amennyi vitamin a mai zöldségekben van... vitamin+rost kell a szervezetnek, az tény, de én pl. beviszem útifűmaghéjjal a rostot+szedek vitamint. 50 tányér spenótot kéne pl. megenni a mai spenótból a kellő vasbevitelhez... régen elég volt 1 tányér. Szóval szerintem ha adva van a szervezetnek vitamin, mindegy, hogy honnan jön...
(válasz dasygirl30 275. hozzászólására)


278. Keller Szilvia2017-04-07 13:37
én is 40-en felül vagyok már, hormongondokkal - bizony, nekünk már nem könnyű fogyni, de én azért nem adom fel a ketogént, mert ez az egyetlen diéta, amivel maradandó a súlyvesztésem, ha ketózok, és nem fogyok, legalább nem hízok, és ez nálam már nagy szó:)
(válasz Diabogyó 273. hozzászólására)

277. Ryana2017-04-07 07:47
Sziasztok!
Örülök, hogy találtam egy ketogén diétás fórumot. Évek óta ketózok, nem állandóan, hanem szálkásító időszakokban felváltva a klasszikus (emelt fehérje, csökkentett ch, minimális zsír) diétával. Nagyon bevált, szeretem, mert hatékony.

276. dasygirl302017-04-05 20:26
Azt gondoltam ki, hogy megmarad a reggeli tojàs pàr szelet ubi vagy retek stb. Ebèdre sali husival vacsira szintèn ill vmi turòs joghurtos èdessèg,mert nekem kell az èdes ìz. Ez ìgy kaloriaban is okès fèrjem is megnyugszik ill. Ch ban se tùl sok. Amùgy hètvegen volt ch nap hàt màsnap szabàlyosan màsnapos voltam 😂😂😂😂

275. dasygirl302017-04-05 20:23
Sziasztok!igen szerintem is kell a kaloriaszamolgatàs, bàr nekem meg az első hònap telt el ès szerintem eredmènyes volt, viszont szegeny fèrjemtől mindìg megkapom, hogy nem eszem elèg zöldsèget ès ez ìgy nem jò. Àm van benne igazsàg, ùgy hogy èn lehet majd visszaàllok a több sali ès kevesebb zsìr dologra, àm ch akkor sem fog 80-100g fölè menni. Kòkuszzsìr jobb igen èn is azt hasznàlok.
(válasz Keller Szilvia 274. hozzászólására)

274. Keller Szilvia2017-04-05 15:43
igen, a kalóriafigyelés biztosan segít! Plusz a zsírok megválogatása is jó hatású lehet, most azt vettem észre, hogy mikor kókuszolajban sütöttem a dolgokat, mintha jobban fogytam volna.
(válasz Diabogyó 273. hozzászólására)

273. Diabogyó2017-04-05 09:11
Sziasztok!
Sajnos én is tapasztalom hogy be kell iktatni a kalória számolást. Nálam két hete stagnál a fogyás. Pedig közép és sötétlila a ketophan. Az elején hihetetlen tempóban beindult a fogyás aztán most meg semmi azaz -20 dkg . Szóval jön a szamolgatas. Ha ezután is eredménytelen akkor ez nem az én fogyókúrám. Igaz már nem vagyok fiatal és nem tudom hogy 45 felett érdemes e ezzel próbálkozni. Most szomorú vagyok mert elmúlt az a siker ami az elején meg volt. Mindegy remélem a kalória számolás majd segít. 😔

272. Keller Szilvia2017-04-03 10:32
Igen, jó a kalóriadeficit, de az elején még úgy is fogy a ketótól az ember, ha nem figyel erre. Nekem úgy sikerült ez az egész átállás, hogy az elején tömtem magamba mindent (ketósat persze), úgy is fogytam, aztán stagnálni kezdtem persze, de szép lassan elcsitult az étvágy is, és akkor már a kalóriára is figyeltem (1600-1800 azért akkor is bement).
(válasz dasygirl30 271. hozzászólására)

271. dasygirl302017-04-02 22:30
Hat igen en is ugy tudom, hogy azert jo lenne egy pici kaloriadefficitbe lenni, de en azt vallom, hogy mindenkinek meg kellene ismerni a sajat testet es rajonni, hogy mi az ami segit a fogyasban es mi az ami nem. Valakinek pl ez a keto nem annyira stb. En ma zartam az elso honapot, mivel hazautaztunk videkre kb 300km es este jottunk is vissza bp re igy ugy dontottem ez lesz a ch feltoltos nap. No de lanyok alig tudtam megenni 2 szelet pizzat..ami persze nem rossz😂.hoztunk otthonrol jo videki tojast meg csirket ugyhogy boldogsag megvan.en annyiban fogok varialni a kov honapomban, hogy mostmar figyelek a kaloriara is. Marad a reggeli tojas , ebed vacsi meg csirke zoldsegek kis tejszinnel tejfollel stb. Ha nagyon ehes lennek akkor kis mogyorot tejfolt fogok enni. Amugy sztem bem is lehet teleenni magat az embernek.mondjuk en nem eszem szalonat kolbaszt stb.

270. Keller Szilvia2017-04-02 14:24
szia, ez ugye nem annyira kalóriaszámlálásról szól (nehéz is lenne alacsony keretet tartani a sok zsírral), azt mondják, azért 2000 fölé nem jó menni. Én azt vettem észre, hogy ha jócskán viszek be kalóriát (mascarpone, tejszínhab, egész teavaj egy napra pl. az abonettek, tökmagok mellett), akkor stagnálás van, de legalább felfelé se megy a súlyom. Szerintem az elején nem érdemes figyelni a kalóriát, ott az a lényeg, hogy megszokd a ch-deficitet, aztán ha már gördülékenyen megy és mondjuk lassult a fogyás, akkor érdemes a kalóriára pluszban odafigyelni.
(válasz bobob 267. hozzászólására)

269. dasygirl302017-04-01 09:41
Szia!volt egy ket nap amikor igen , de osszesegeben nekem egyszerubb ez mert igy napkozben pl ebedre tudok sajtot tonhalat gorog salut stb. Enni igy nem kell fozni, nem is tudnek a kisfiam mellett.hatarozottan fogytam tole, meg egy honap es jo lesz😀.igen ez az egy baj van ezzel a dietaval, hogy nem lehet ilyeneket inni, enni.no en ugy csinaltam mint szerintem mas is, de mondom. 2 db cekla puhara fozod felkockazod es adsz hozza 3 nagy evokanal 20%tejfölt so bors pici fokhagyma en raktam bele pici citromlet ill meg egy kicsi tejszint es egy nagy kanal majonezt. A majonezt csinalgatod magad is. Kb enny. Ebbol egy jo nagy adag lesz, en ezt kb egy hetig eszem tegnap pl lazac husival.
(válasz Chacho 268. hozzászólására)

268. Chacho2017-03-31 13:42
Hogy csináltál céklasalit? Nekem évek óta a reggeli italom a frissen facsart céklalé, de keto alatt nem lehet, csak úgy hogyha 1dl iszok étkezés mellé,de éhgyomorra nem mert egyből fehér lesz a tesztcsík. Viszont a cékla nagyon jó vérképző. Szóval kiváncsi vagyok a sali receptjére.Így visszanézve nehéz volt tartani az első hónapot? No és megérte neked?
(válasz dasygirl30 266. hozzászólására)

267. bobob2017-03-30 14:44
Sziasztok, én most fogok belevágni.Mennyi az ideális kalóriakeret ennél a diétánál?köszi


266. dasygirl302017-03-29 22:04
Jobbbulàst neked!egyèbkènt tudsz sima paracetamolt is venni az van benne plusz csinalj gyomberteat citrommal nagyon jo es hatasos,igy maskor nem kell erre a kek dobozos termekre kolteni. En teafaolajat tolok virusolo gyulladascsokkento stb.koszonom jol birom, bar epp mensi elott vagyok igy neha sokmindent tudnek enni,de megallom. Ma csinaltam ceklasalit a kov egy ket napra igy csak este majd csirkehusit kell csinaljak😀. Majd most vasarnap lesz meg a 4 hetem. Meg egy 4 hetes kurat fogok tolni aztan picit emelek z ch mennyisegen, mert hianyzik nagyon pl egy jo lencses etel. Most olyan 30-35 g korul tartom,bar husvetkor megyunk londonba de mar mondtam anyosomnak h nekem csak csmell brokkoli meg tejszin ha van akkor rendben leszunk.
(válasz Chacho 265. hozzászólására)

265. Chacho2017-03-29 18:40
10nap kimaradt most :(
Kiestem a ketóból és azzal a lendülettel beteg lettem. Megfázás vagy influenza..mindig keverem. Az első 2nap nyomtam a forró tasakos italt ami tele van cukorral, aztán kaptam antibiotikumot. Már jól vagyok. Ma újrakezdtem a ketót. Alig várom hogy megint teli legyek energiával. Nálad mi újság? Jól bírod?
(válasz dasygirl30 242. hozzászólására)

264. Keller Szilvia2017-03-29 12:30
nálam változó, hogy egy nap mennyit eszek, újabban eléggé megszaladt a kalória, figyelnem kell...
átlagban:
- reggelre 4 abonett olajban pirítva, 2 tojással leöntve
- ebéd mondjuk sült zeller tartárral, desszertnek mascarpónekrém
- délután tökmagozás
- este tökmag, 3-4 abonett vajkrémmel, sajttal, mascarpónekrém
A naplómban most a napi kajáimat is vezetem.
(válasz dasygirl30 260. hozzászólására)

263. Keller Szilvia2017-03-29 12:28
a husit tényleg nem szeretem, de a fűszerek zöldséggel is szupik:) Persze a ketóban tényleg jobb lenne a hús, de hát nem szeretem... szerencsére van pár alacsony ch-s zöldség, azokat variálom:)
(válasz dasygirl30 260. hozzászólására)