Nyaktorna (beszélgetős fórum)
Elég ha utánozzuk.Olyan szép lassan mutatja és két irányból is,hogy szerintem érthető.Igaz,nem néztem még végig,de gondolom később is követhető)
De ui.lassan kell csinálni később is.
De jó ez a videó!Kezdtem csinálni,hát némelyik gyakorlatnál rendesen éreztem a nyakam!Én is fogok gyakorolni:))
A baglyosat én is csak hátrafelé ismertem,de most már fogom előre is csinálni.Nagyon jól látni a videón,hogy hogy kell!
Kösz' Enissa!
szia! Keress rá a neten nyaktorna szóra és biztos sok videót fogsz találni.
Pilus által írt gyakorlat nagyon jó, de látni kell miről van szó. Én a mutatóujjam szoktam az államhegyére tenni érezzem hogy hátra és előre mozdul el a fej. Helyesebben, amíg rá nem éreztem.
Egyet ne tegyél, ne körözz a fejeddel, elől a mellkasodon , majd a válladon finom félfordulatokat tegyél felváltva.
Állva:fejedet bal vállad felé döntöd közben a jobb kezedet a föld felé nyújtod.Érzed hogy nyúlik a nyakizmod.Másik irányba is csináld néhányszor.
Fejed vállad felé elfordítva,innen lassan,nyitott szemmel indítod a fejkörzést a másik vállad felé,aztán vissza.Csak előre csináld.(nem teljes fejkörzés!)
Persze mindegyiket napjában többször csináld!
A fejedet úgy forgasd,mintha egy négyzetet akarnál leírni.(hasonló az előbbihez).Ezt mindekét irányba végezd!
Fejed normál helyzetben:),és úgy húzogatod hátra apró mozdulatokkal,hogy közben az állad vízszintes maradjon a talajjal.(mintha egy fiókot huzigálnál).Ez nagyon jó,ha ráérzel,h hogy kell csinálni!
Ha a vállad is be van állva,jót tenne a masszázs.menj el valami masszőrhöz.
Én is egész nap számítógép előtt ülök. Gerincferdüléssel voltam felmentve egész iskola alatt torna alól, és sosem hittem el, mikor azt mondták fájni fog a hátam. Hosszú napok végére, a nyakam tövében lévő csigolya, mintha át akarta volna szúrni a hátamat, a bal vállam, amivel nem egerészek hasogatott olyan szinten, hogy az a csuklómig nyilalt.
Nekem ezek javítanak:
1.) A székemet amennyire lehet hátradöntöm, hogy a vállamat hátra tudjam engedni, így nem fittyed előre, és a fejemet is kevésbé lógatom.
2.) Rendszeresen, és mindenkinek a fejére magasról tojva, nyújtózkodok egyet, jobbra balra elcsavarom a gerincemet, nyújtok egyet a vállaimon, hogy semmi ne merevedjen be görcsösen.
3.) És ez hozta a legnagyobb változást. Nem szabadított meg a fenti tünetektől teljesen, de sokkal később jelentkeznek. Naponta tornázok. A tornák tartalmaznak, has és gerinc izom erősítő gyakorlatokat is. Azelőtt a derekam is fájt, most az teljesen megszűnt.
Sziasztok! Szeretném megkérdezni mivel sokaknak a munkája is a számítógép előtt van, hogy nyak-válltornát szoktatok e csinálni? Mi segíthet? Mert nagyon sokat fáj a nyakam, mintha be lenne állva és a vállaim is. :/
Köszi!