Hogyan fogyjak le? :) (tudásbázis kérdés)
Köszönöm mindenkinek!!
Már régóta jojózok, és nem megy és most lett elegem nagyjából az örökös bukásoknak...ma elértem a 80 kilót ismét, és reggel sem volt sokkal kevesebb és nagyon szar volt a suliban.
Meg igazából azon filóztam, hogy számoljak-e kalóriát vagy ne, de akkor nem fogok, csak szimplán keveset eszek. :)
Na meg persze sportolok!
Köszi még egyszer!
Én mikor elkezdtem a fogyókúrát nem kalóriát nem életmódot vltottam csak lefeleztem az adagot amit megettem előtte. Meg nem ettem csak rozskenyérféléket. Az első pár nap volt nagyon nehéz és kibírni hogy ne faljak fel mindent, de a másodk hét után még néha bűnöztem is egy kics sütivel csokival és már 3 éve tartom a 65 -68 kgos úlyom úgy hogy nem éheztem és néztem hogy ezt most nem ehetem mert fogyózok. Én is 80 kgról indultam. Meg elkezdtem eleinte kocogni aztán meg futni mikor már tudtam:)
Én erre a taktikára szavazok mert nincs jojo effektus, mint a legtöbb fogyókúránál. Igaz egy kicsit lassabb a fogyás de tartósabb.
www.kaloriabazis.hu
Szerintem segít!:)
Az előbb nyitottam egy új fórumot, Akaraterő= 0 címmel...ide is felteszem a kérdést: fogyott-e már valaki Loomyával. Ami az összetételét illeti, egészséges és hasznos bogyók vannak benne.Nekem kell a "mankó" a fogyáshoz mert akaraterőm -na jó nem nulla,de nem sokkal több- mozogni sem nagyon tudok egyéb szervi dolgok miatt (max.séta).
Szóval hálás lennék ha valaki megírná a tapasztalatait :-)
Igen, ennyi kalória mindenképp szükséges ahhoz, hogy a szervezeted működni tudjon. És hogy ne pánikoljon be.
És persze sport! Ha nem vagy hozzá szokva, akkor kezdetben 20 perc kocogás, heti 3-4-szer. Később lehet növelni az időt is, tempót is. Mennyiséget maximum heti 5-re, kell két pihenő nap (nem egymás után), a legjobb, ha két aktív nap után jön egy pihenő nap.
Amíg 75 kiló fölött vagy, addig 1650 kcal, 70-75 között 1500-1600, utána pedig 1400-1500 kalóriát egyél kb. Ha a 65öt elérted, maradj 1400on. És ne alatta maradj, hanem annyit egyél, ennyi mindenképp kell ilyen testsúlyhoz.
És nem mindegy, hogy milyen kalóriák ezek, figyelj oda a tápértékekre is... sok fehérje, sok rost kell.
A kaloriabazis.hu-t tudom ajánlani, az jó kontroll, én is használom és rajtam kívül még nagyon sokan itt a hoxán is.
Amúg ne egyél cukrot, fehér lisztes dolgot, fehér rizst, krumplit és olyat ami zsíros vagy magas a szénhidrát tartalma.
167 centihez 80 kiló vagyok most. Annyi biztos, hogy egészséges ételeket szeretnék enni, egyfajta életmódváltás. De hány kalóriát? Én arra gonoltam, hogy amennyi jól esik 1500 alatt, de erre azt írták, hogy nem jó ha egyik nap 1000-et, másik nap pedig 15000-at eszek...
Február 14-én lesz szalagavatóm (3.5 hónap). Jó lenne egy 15 kilót leadni addig, persze úgy, hogy ne jöjjön vissza!