Kalóriabázissal fogyózók ide! :) (beszélgetős fórum)

Én mielőtt rátaláltam a WW- re nagyon lefogytam egy betegség kapcsán, utánna meg igen hirtelen meghíztam, és akkor elhatároztam, hogy egészségesen próbálok élni és ezt a WW alapszabálya szerint úgy nagyjából tartom is, bár vott kilengésem is.

I. A minimumot pont értéket/kalóriát/ meg kell enni!!

Ha valamilyen oknál fogva túl haladsz ezen akkor a következő napokban ezt be kell spórolnod. Ha esetleg nem etted meg minden nap a maximumot akkor a spórolt pontjaidat megeheted /szülinap, vasűrnapi buli/ ezek a szabályok csak egy héten belül érvényesek heti mérlegelések között.

II: A 2 alapszabály

1. egyél változatosan

2. tervezz napi 2 adag tejet, tejterméket / 2 dl tej, v. 1 johurt,v kefir/

3. tervezz napi 5 adag zöldséget és gyümölcsöt a zöldség kb. 50 dkg, (főzelék, saláta), gyümölcs 20 dkg

4.ügyelj az adagok nagyságára 100 gr.hány pont/mérleg használata az első időben/

5. csökkentsd az édesség és az alkohol fogyasztást

6. igyál napi legalább 8 pohár vizet/1,5l/

7. naponta 20 perc aktív mozgás /erős séta, bicikli, úszás stb. /

Minden nap fogyassz :

- ÖSSZETETT SZÉNHIDRÁTOT

teljes kiőrlésű kenyér, tészta, keményítő tartalmú. zöldség (hüvelyesek,kukorica)/ 6-9 pont

- FEHÉRJÉT

szárnyas, hal,hús, tojás, sajt, tofu, szója készítmények 6-8 pont

- TEJ

tej, joghurt, kefir 4-6 pont

- OLAJOK

olajok, növ. margarin, majonéz, saláta öntet/kész/, vaj 2-3 pont

Ez a két fenti szabály talán a legfontosabb a WW. egészsésges táplálkozásban ahhoz, hogy fogyni tudjál

1 pont kb 50 kalóriának felel meg

Tudom, de nálam egy szelet kenyér nem mindig ugyanannyi. :-D

Én magam sütöm, és nem tudok mindig pont ugyanakkorát vágni belőle.

Egyébként a WW nekem is nagyon tetszett, d megtaláltam a Bázist.

Itt tudod megnézni, a Bázison nem.

Érdekes, én 2 év után is inkább mérek mindent! Nem bízom a saccolásomban.

Bojtika, hogy tudom megnézni a bázison mások naplóját.

Néha jó lenne ott is kundizni, hogy kinek miért sikerül olyn jól. Bár én nem panaszkodom. Én itt a Hoxán vezettem egy ideig a WW naplót, de mióta rátaláltam a kalóriabázisra, ott ez sokkal egyszerübben ment és áttértem oda. Bár mostanában ott is ritkán írom, mert most már fejbe is megy a napi fogyasztás kiszámolása. Inkább akkor használom, ha valami új recept , vagy élelmiszer kerül be a napi menübe.

Sziasztok!

Vezet valaki naplót?

Ki mennyit fogyot?

Szeretném kipróbálni ezt a tipusú étrendet mert igen csak elszállt velem a súly....

Szia! Én kipróbáltam a kókuszolajat.

Meg is kedveltem, bár drága.

Kevesebb kell belőle főzéskor, és nagyon jó az ételben.

Sütni is lehet rajta, amúgy fogyisan, kicsi mennyiségben.

Azt a bő zsiradékos műfajt nem próbáltam, azaz fánkot nem sütöttem. (Amúgy sem sütök.)

sziasztok

tudnátok nekem segíteni? újabb dolgot cseréltem ki az étrendemben, némileg egészségesebb verzióra.

Sütéshez már nem napraforgó olajat használok, hanem kókuszolajat. (nem, nem vagyok paleós):)

Viszont ötletem sincs mennyit kéne használni belőle...még csak tegnap vettem...van esetleg aki használja? Mégis milyen mennyiségben? És ez is ugyanúgy többször használatos mint a napraforgó olaj? vagy csak 1 adagot lehet vele sütni?

Aki tudna nekem segíteni azt megköszönném...

Egyébként még mindig halad a fogyásom, bár el kell könyvelnem, hogy nem fog 2 év alatt lemenni:( leghamarabb 3 év...ha nem több...mert mindjárt itt a 3. hónapom vége, és még mindig nincs meg az a nyomorult első 10 kiló....

Persze a centik vándorolnak lefelé...azzal nincs is baj szerencsére:)

Eléggé csalódott vagyok, hogy nem végzek csak leghamarabb 31 éves koromra...mert 30ra már kész akartam lenni....franc...hát mind1. Ezt is betudom a szemét hormonzavaromnak, hogy azért megy lassabban.

Részvétem!

Ne foglalkozz vele, csak te jól érezd magad a bőrödben!

Legalább beletörődnek.

A fiam osztályfőnöke, aki mellesleg soha nem látott még, szilárdan hiszi, hogy a férjem miatti gyászomban fogytam le, és csak a fiam megnyugtatására mondom, hogy szándékosan fogytam.

Ilyen is van! :-D

Tudod, minden egyes kiló számít, és nem kell sablonnak megfelelni.

Ha már lefelé tart a tendencia, már nyertél, és ha sikerül a semmittevés után első ízben növelni és nehezíteni az edzésadagodat, az olyan, mint egy sportolónak egy verseny megnyerése. :-D

Hát igen, amíg mi magunk rá nem jövünk erre, addig szólhat bárki, még rosszul is esik.

Nagyon szépen visszahoztad akkor a régi formád. Én egyelőre csak 62 kg akarok lenni, azt tartottam elég sokáig, lehet nem is érezném jól magam kevesebbel. Ha elérem kiderül, időm mint a tenger, nem lóverseny, ha már úgy is örök életemre szól ez az étrend.

Ezt nem értem én sem magamon.

És a férjem szegénykém próbálta már szóba hozni, ami azt jelenti, hogy már egészen kimehettem a formámból addigra.

És majdnem sírva fakadva mondtam, hogy én is tudom (pedig a teljes igazságot nem érzékeltem), de rosszul esik, ha mondja, mert volt a klimax, meg öregebb is vagyok, meg fáj a lábam is, meg különben is van elég bajom.

Aztán ő meghalt, én pedig végre szembesültem azzal, hogy ha így maradok, a fiamnak kell majd ápolnia. Átrendeztük a lakást, és előkerült végre a két mérleg. Az egyiken még röhögtem, hogy 75 kiló? hát ez megrozsdált...igen ám, de a digimérleg is előkerült...azon is annyi volt!

Most vagyok 50 kiló. Sőt kicsit alatta, ami már a lánykori súlyom.

Jó érv lehet, hogy "olyan akarok lenni, mint amikor belém szerettél"...

Igen, olyanoknak is sikerül, akik maguk se hitték volna.

Csak kitartás! :-D