Norbi Update programja - tapasztalatok (beszélgetős fórum)
elolvastam , az tuti normál piskóta recept:-)
na igen és kell az a sütőpor vagy szódabikarbóna
Látom Limarát te is olvasod:-) nagyon jókat süt
szilva lekvártól ég a gyomrom....:( tablettához nem akarok hozzá szokni, a magokkal és a gyógynövényekkel próbálkozom...
Volt mikor a búzakorpa ás csira bejött, joghurtba keverve... de attól is ég a gyomrom... most a lenmagpehely vízzel... eddig elég jóóó :-)
képzeljétek el, hogy imádok főzni és nincs szakácskönyvem:P
állandóan ötletelek - éppen ami van itthon:)))
de bezzeg süteményes könyvem annál több akad:P
pite recept nincs, de a könyvben a piskóta benne van
4 tojás
80 g nyírédes
40 g liszt
40 g mastermix
sütőport nem ír, de én egy kicsit tennék bele
na ez igy jo is lesz nekem:-)))!köszi!A csaladnak meg rantok halat. :-))
köszi a tippet.Hmmmm,de jo lesz!Enni jó!!
Köszi csajok! (remélem nem veszitek személyeskedésnek! :))
Sok segítséget kapok ami jól esik, és egyre nagyobb kedvet csinál ehhez az egészhez!
Azt sajnálom, hogy itt nincsenek a bejegyzések alatt "LIKE" gombok, némelyik hozzászóláson olyan jókat mosolygok! :)
spárga vékony sonkával áttekerve és megsütve
mellé egy kis tészta párolt zöldséggel és cottage cheese-el keverve - zöldfűszerrel (snidling,petrezselyem) ízesítve
ezt most így kitaláltam, de szerintem fincsi lenne:-)
a magokat délelőtt ajánlom
vagy salátákra
diót szoktam időnként 1-1 marékkal enni
akkor én elkönyvelem biza 1-esnek a zabot is, magvakat is, kokusz es lenlisztet is:-))!
Mit esztek hnap?
Van zöldspárgám. Én vmi spárgásat.
Pár évvel ezelőtt amikor update-eztem mindig zabkorpába paníroztam az én husijaimat. Akkor még ezt csinálta minden update-ező sorstársam. (hasonló fórumon zajlott a tapasztalat-csere :))
De most már én sem tudom hogy hányadán állunk a zabokkal!
Köszi!
Pont az lett volna a következő kérdésem,hogy nem baj-e ha este is eszem?
Ma pld 19.30-ig nyomtam a Duci tréninget :) és utána ültem le vacsorázni.
Az u1-es puding és müzliszelet tényleg ehető este is? Olyan hihetetlen!!
És mi a helyzet az olajos magvakkal? Eddig úgy tudtam hogy nagyon hízlalnak, ehhez képest a hormondiétás könyvben azt írják, hogy ezek is 1-esek.
éhgyomorra házi szilvalekvár és 1 pohár langyos víz
Darmpflege tabletta (Dr. Kleinschrod’s Wörishofener)
Sokféle gyógynövény, aloe, feketeretek, senna, kutyabengekéreg, lenmag is.
Hashajtó, görcsoldó.
kis fém dobozban - DM/Rossmann -ban is kapható
ez kimaradt:
panírozás: - pl darált dió, de jobb, ha elfelejted egy időre.
Nagyon finom a natúr és különböző módon töltött husika.
augusztus óta (hacsak a norbis kajában nem volt)
múlt héten ettem a melóban, mert nem volt a konyhán más húsféle.
Bocsi csajok -kicsit hosszúra sikerült....
Orsi!
a szénhidrát 130 körüli és este is tessék egy keveset enni. Tilos megvonni a szervezettől, ráadásul egyes vitaminok normális felszívódásához szénhidrátra van szükség.
én is ettem még most is néha eszek este fél 10 körül - UP1 müzli szeletet vagy a jól bevált fahéjas mikrózott almát - nekem ez a tuti bevált.
ha iszok (talán szomjas vagyok) vagy csak salátát vagy pár szelet gépsonkát esetleg vékony szelet sajtot eszek és újra éhes leszek- > tuti szénhidrát kell a szervezetnek. most már nem is próbálkozok mással.
Szia.
Nekem nem kever be a vércukor értékeim is jók és én is ezt keverem a mastermixhez és fogyok..
csak ezt tudom mondani.
igaz nem egyes, de Norbi is azt írja, hogy a zabkorpa glikémiás indexe nem alacsony, de az újabb kutatások szerint(erre én is rájöttem magamtól) a telítettségi érték is lényeges.
idézek:
Egészségünk érdekében érdemes túlnyomó részt alacsony kalória tartalmú, lúgos, és alacsony Glikémiás Indexű és Glikémiás
teLítettségű és minél több nyers ételt fogyasztani!
Az alábbi leírások és a számértékek magyarázata alapján és a kalóriaéreték, valamint a lúdgosság alapján
eldöntheted, hogy Neked miket lenne jó fogyasztani.
A glikémiás index (GI) megmutatja, hogy az elfogyasztott élelmiszer milyen hatással van a vércukorszintünkre, azaz
milyen gyorsan szívódik fel az adott élelmiszerben lévő szénhidrát a szervezetben. GI-je kizárólag olyan élelmiszereknek van,
melyek tartalmaznak szénhidrátot. A húsok, halak GI indexe 0. A glikémiás index 0 és 100 közötti szám lehet. A
viszonyítást a glükóz (szőlőcukor GL=100) indexével végzik. A GI-t úgy állapítják meg, hogy összehasonlítják az adott
élelmiszer és a glükóz vércukorszintre gyakorolt hatását.
Az alacsony glikémiás indexű ételek lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így hosszan tartó telítettség
érzést okoznak.
Minél alacsonyabb egy étel GI-értéke, annál kevesebb glükózt juttat a véráramba, így a hasnyálmirigynek is kevesebb inzulint
kell termelnie ahhoz, hogy a glükóz eljusson a sejtekhez. Minél kevesebb inzulin termelődik, annál kevesebb zsírt
raktároz el a szervezet. A magas glikémiás indexű ételek azonban gyorsan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak,
amelyek hirtelen megemelik a vércukor és inzulin szintet, amit a vércukorszint gyors leesése követ, éhségérzetet okozva.
A magas GI-értékű ételek fogyasztása Metabolikus Szindrómához vezet, magas vérnyomást cukorbetegséget és
szívbetegségeket eredményez. Így érdemes odafigyelnünk arra, hogy mennyi szénhidrátot eszünk, és arra is, hogy mi a GI
számuk.
Azáltal, hogy alacsony GI ételeket eszünk, biztosítjuk az anyagcserénk egyenletes működését, és testsúlyunk optimális
állandóságát. A GI diéta fogyókúraként is alkalmazható, és cukorbetegek számára is ideális diéta. Azonban a GI diéta
elsősorban az egészséges életmódot követők kedvelt diétája és a szénhidrátszegény étkezés egyik feltétele.
Az a legegészségesebb, ha ételeinket többnyire a GI alsó sávjából választjuk. A magas GI értékű ételeket kerüljük,
míg a közepes sávban felsorolt ételeket kis mértékben, és ne rendszeresen fogyasszuk!
Glikémiás Index és teLitettség:
Kisebb, mint 15: Zöld zöldségek, paradicsom, padlizsán, cukkíni, fokhagyma, hagyma
15: Szója, földimogyoró, friss sárgabarack
20-25: gyümölcscukor, fruktóz, keserű csoki, cseresznye, 3,5% tej
30 nyers krumpli, tejtermékek, lencse
35: füge, szárított sárgabarack, alma, barack
40: teljesörlésű tésztafélék (al dente főzve), teljesörlésű kenyér magvakkal, zabpehely, szilva
45: vadrízs, spagetti (al dente)
50: teljesörlésű tésztafélék
60: gríz, hosszú magvú rizs, banán, sárgadinnye
65: mazsola, kevert kenyér (nem teljesen fehér), hajában főtt krumpli, ananász, cukrozott lekvár
70: fehér kenyér, normál csoki, , kukorica, fehér rizs, tésztafélék fehér rizsből
75: görögdinnye
80: Coca-cola, főtt bab, pattogatott kukorica, méz
85: főtt krumpli melegen, gyors rízs, puffasztott rízs
90: chips, sült krumpli
95: módosított keményítő (sok kész ételben van)
100: szőlőcukor
110: sör, az elrettentő példa
A Glikémiás Index (GI) esetében az 55 alatti érték kívánatosnak, a 70 feletti pedig már rossznak számít. Az index mellett a
Glikémiás teLitettséget is érdemes figyelembe venni (angolul Glicemic Loading, GL) vagyis azt, hogy mennyit
fogyaszthatunk egy adott ételből.
Az alacsony GI ugyanis önmagában még nem jogosít fel nagy falásokra, mert mindegyik ételféleségből más mennyiség ehető
meg ahhoz, hogy ne szívódjon fel nagy mennyiségű cukor a szervezetbe, és a vércukorszint a normális értéken maradjon. Az
élelmiszereket ebből a szempontból is pontértékekkel látták el.
Ha a glikémiás telitettségi érték 10 alatt van, akkor bátran ehető az étel nagyobb mennyiségben is, ha 19 felett van, akkor
már nem tanácsos a fogyasztása. Naponta 60-80 GL közötti érték fogyasztható. Az értékek közepes ételadagokra, 1 darab
gyümölcsre, 2 dl-nyi gyümölcslére vonatkoznak.
A főzött zabpehely és zabkorpa GI-je (Glikémiás Indexe) kb. 50 (ez közepes) és GL-je (Glikémiás teLitettsége) 6-8, ami
nagyon alacsony. (Összehasonlításként: a fehér kenyér GI: 70-80; GL: 34).
Végül
Glikémiás Index / teLitettség
Rizsgolyócskák 82 72
Sült krumpli 85 21,4
Győri-féle Jóreggelt 50 36
Burgonychips 55 24
Kukoricapehely 81 70,1
Zöldborsó 48 4
Rizskeksz 78 63,6
Lencse 29 3,3
Gabonapehely 75 62
Bab 28 4,6
Pattogatott kuklorica 72 45
Szójabab 18 1
Zabmüzli 74 45
Cékla 64 6,3
Zabkása (főzött) 50 4,4-6,8
Sárgarépa 47 4,7
Kukoricapehely 63 39,9
Müzliszelet 61 39,3
Banán 52 11,9
Péksütemény 72 38,4
Sárgabarack 57 4,1
Fánk 76 37,8
Szőlő 46 8,2
Fehér kenyér 70 34,7
Kivi 53 7,5
Teljes kiőrlésű kenyér 71 32,7
Cseresznye 22 2,5
Spagetti 51-58 13,15,5
Őszibarack 42 4,1
Főtt rizs 73-89 20-28
Ananász 59 7,3
Alma 38 5,8
Töltött cukorka 78 72,6
Körte 38 5,7
Kristálycukor 65 64,9
Görögdinnye 72 5,2
Szőlőcukor / cukor 100 100
Narancs 42 4
Méz 35-87 24-72
Szilva 24-53 2-4
Mars-szelet 65 40,4
Milky Way 62 43
Jégkrém, fagylalt 61 14,4
Keserű csokoládé 25 12
Joghurt 36-51 1,5-3,5
Tejcsokoládé 50 26
Sovány tej 32 1,6
A táblázat alapján látható, hogy a gabonafélék, a burgonya és a cukrok nagy glikémiás indexű és telítettségű ételek.
A tejtermékek alacsony glikémiás telítettségűek, de magas a glikémiás indexük, azaz túl nagy inzulin termelést indítanak be.
A zöldségek és gyümölcsök a legalacsonyabb glikémiás telítettségű ételek.
Az ételek fontos tulajdonsága, mennyire laktató.
A szénhidrátok mindkét mutatója magas, gyorsan felszívódnak.
A zöldségek alacsony glikémiás indexűek és alacsony a glikémiás telítettségük – nagyon laktatók!
húúú de ez de jó lenne nekem is.. mert nekem pedig gond van vele... :(((
De nem tudom meg oldani a Norbi kaja rendelést :((
Abszolut illik!:-)))
Teljesen normalis....a norbis kajakat fikaztak h azert fogyaszt mert hashajto van benne,de az igazsag az,h tele van rosttal es lassu felszicodasu szenhidrattal ami pucol,plusz ha megerzi a jo kajat a szervezet elengedi a sok vizet amit a mukajak es tulfuszerezett etelek megkotnek,ettol lazul az elejen a szeklet...be fog allni!:-)))
En kb miota norbizom(bar elotte sem volt gondom mert a napi ketto wc megvolt reggel este) azota mint egy kis ponilovacska:-))))
Bocsi,de te kerdezted;-))))
Hello!
Azert nem feltetlenul kell 2 ev en ugy gondolom!nekem 6 honap alatt meglett a -18,a borom szep,feszes,eltunt a punnyadtsag es a naribooooor:-)))
Teny h belassul,de en 83,5-rol indultam,nagyobb sulybol szaladnak az elejen,de a heti 1 kilo tarthato odafigyelessel es mozgassal,ez viszont tenyleg sajat tapasztalat!
Szoval csak hajra mindenkinek!!!!:-)))
Meg lehet csinalbi!
Nektek ujaknak is leirom a kedvenc motivalo mondatom!!
ADDIG VAGY LEGYOZHETETLEN AMIG FEL NEM ADOD!!!!
Nekem sokat segitett h mondogattam magamnak,plane mikor regfel 6-kor felmasztam a szobabicora meg este 7-kor,mozogni kell,nincs mese!a bor magatol nem feszesedik,csak ha izom is kerul ala,kulomben csak egy nagy plotty marad,ha csak a kajalasra figyel az ember!
Megy ugy is,csak sokkal lassabvan!
Fel kell turbozni az anyagcseret es erre legjobb a mozgas....
Igen, én is tudom hogy lassú folyamat lesz. Ábrándozás az élet megrontója-szokták mondani. És ez a fogyókúráimra is igaz volt eddig. :)
Megpróbálom én is letölteni a könyvet, köszi a tippet!