Súlyzós edzés (beszélgetős fórum)
Eloszor probald meg falnal, allva, radolsz a kezedre es visszanyomod magad. Ha ez mar jol meg akkor csinald ugyanezt az asztalra dolve es kesobb megprobalhatod a noit majd a ferfifekvotamaszt. Gyogytornan igy tanitjak azoknak akik soha nem tudtak meg megcsinalni.
En mar gyerekkoromban is hulyeskedtem igy, szoval el nem tudom kepzelni milyen lehet ha nem tudod megcsinalni de biztos hogy nem vagy te sem remenytelen eset:)
Nehezitett valtozata a fekvotamaszoknak ha a labunk/labfejunk magasabban van mint a fejunk (pad segitsegevel), vagy ha egyik labadat kitartod a levegobe mikor mar jol megy a ferfifekvotamasz
Tudat alatt diétázok?:)))
Ezt miből gondolod?
Vacsorára legtöbbszőr főtt ételt eszek vagy 2 normél szelet kenyeret valamivel. Pl. szalonnával.
Nekem ezt edző mondta, mármint, amit írtam és neki minden szavát elhiszem, hiszen látom, hogy néz ki. Keleti sportok+fitnes és a keleti sporthoz tartozó kúltura.
Vékony a diétától leszel, izmos meg a súlyzózástól. Az, hogy az izmaid mennyire hosszúak pedig a genetikádtól függ, hol tapad és hol ered az izom. A nyújtás azért kell, hogy ne legyél merev, elkerüld a sérüléseket és nyújtás nélkül az izmok is kevésbé tudnak növekedni.
Az, hogy 0,5 kg-os súlyzókat használtok egyáltalán nem baj, de ez nincs befolyással az izmaid formájára és a tested vastagságára.
Az, hogy Te vékonyabb lettél, az annak köszönhető, hogy tulajdonképpen tudat alatt diétázol és átformálod a tested. Kb ugyanazt eszed, de sokat edzel mellé.
Kicsi 0,5 kg-os súlyzókat kell használni, mert ettől lesz vékony és izmos. A súlyzózás után pedig nyújtani kell, hogy szép hosszú lányos izmaid legyenek.
Január óta járok kondicionáló tornára és súlyzózunk mi is, így a karom szép karcsú lett már és nagyon szép lett a hátam. Nem férfias, hanem nőies izmaim vannak.
És nem diétázok, mert szerintem a diéta tönkreteszi a testet, valamint ha a diéta után visszaállsz a normál evésre, akkor nem ért semmit az egész.
És nem csak súlyzózok, hanem mindenféle gyakorlatokat csinálunk. A derekamból január 9-e óta 12 cm-et, csípőből és mellből 5 cm ment le, a karomból kb. 3-4 cm.
Nekem egyenesen előre néz a kézfejem és kicsit lebutítva úgy néz ki, hogy minél szélesebb a támasz annál inkább a mellizmod dolgozik és ahogy szűkíted átveszi a szerepet egyre jobban a tricepsz.
De végülis a vállszéles az már tényleg inkább a kart dolgoztatja, csak ez a befelé néző kézfej volt kicsit fura nekem..:)
Bocs, nem jól írtam, csak siettem, szóval az a fekvőtámasz, amikor vállszélességben vannak a karok. Egyenes tartás helyett inkább befelé néznek a kezfejek. Valamiért rossz ez a fajta fekvőtámasz?
A többi igaz, kis súllyal nem lehet szálkásítani csak diétával. De azért a fekvőtámasz kell... Legalábbis nekem szép karjaim vannak (az, hogy nincs rajtuk zsír, lehet, hogy nem is az én érdemem csak genetika) de nem pici súlyokkal kalimpálok
?????????
A karodról el akarod tüntetni a zsírpárnákat akkor diétázni kell és ha nem akarsz utána löttyedt csontokon függő bőrt akkor erősíts, de a zsírt a diéta tünteti el.
Ezt a kis súly szálkásítás, nagy súly tömegnövelés dolgot meg felejtsük el egy életre...
Ezt a szélesen befelé fordított kezekkel végzett fekvőtámaszt meg látnom kell...:D
Fekvőtámasz:)
középen zárt kezekkel, szélesebben egyenesen, szélesen befelé fordítva.
Ehhez még súlyzó sem kell!
szia..
szálkásítani akarsz..pici súlyok sokszori ismétlésszámmal.szériázzál..1-2kilós súlyzókkal.
Sziasztok,
Tudnátok segíteni abban, hogy mekkora súlyú súlyzót kell használni, ha a karomról szeretném eltűntetni a zsírpárnákat?
Illetve mi a különbség a csuklóra rögzíthető súly között és aközött, amit kézben kell tartani?
Köszi!