Futás - Első 5 kilométerem! (beszélgetős fórum)

Sziasztok!

Kezdő futóknak tök jó tippeket láttam a Mindent a futásról nőknek futóblogon. Van egy 8 hetes futóprogram, amit én is elkezdtem. Szép fokozatos, így 10 kg felesleggel is egész jól meg. Nagyon jó kis tanácsok vannak benne kezdőknek, meg egy csomó motiváció. Nekem bejött. A link azt hszem, www.futasvelem.blogspot.com.

Csao,

Vic

Sziasztok!

Én is kezdő futó vagyok, már többször belekezdtem, csak valahogy a lustaság mindig erősebb volt a végén, aztán abbahagytam.

Most újra el akarom kezdeni, még pulzusmérő órát is vettem. . . miértisne. . :)

Viszont az a helyzet, hogy nem tudom, mi szerint fussak, mert ha a pulzus szerint akkor kb csak sétálhatok, annyira felmegy a pulzusom ha futni kezdek. Viszont edzésterv szerint is szeretnék, fokozatosan el akarom érni, hogy 30 percet tudjak egyhuzamban futni.

Na most mi a jobb, ha inkább maradok a zsírégető zónában( jó lenne fogyni is egy picit), adott esetben az aerob zónában, vagy inkább tartsam magam az X perc futás - X perc séta edzéstervhez, figyelmen kívül hagyva a pulzust, remélve, hogy egyszer majd beáll?

A pulzusos módszerrel talán nem menne el a kedvem, mert nem fulladnék ki annyira? Annak is meglenne az eredménye? Később tudom, hogy jó lesz, de kezdőként is hasznos a zónákat betartani?

Melyik hatásosabb?

Bármi tapasztalat, vélemény, tanács?

Köszönöm!!!

én is futok, 3. héten túl vagyok.. és az első 5 km-t sikerült mérnem.. innen már csak jobb lesz :)

kicsit nekem is fájt a térdem de hamar elmúlt..

esetleg valami jó kenőcsöt használhatnál labanczjoe.. feketenadálytő? voltunk egy hétig evezni és ott azzal kentük magunkat, mindent elmulasztott.. nem tudom, hogy térdfájásra mennyire lehet jó..

Ó, dehogynem. Múlt héten összesen 32 km.

Ezen a héten szerdán 8, ma 6, vasárnap 16 lesz.

Nagyon közel a félmaraton, a felkészülési idő a vége felé közeledik. A térdem viszont kezd fájdogálni, kissé túlerőltetem. Nektek szokott fájni a térdetek? És mi a legjobb módszer a kezelésére?

Judo nagyon rendes vagy, hogy ennyit foglalkoztál a kérdésemmel. Nos...

1. A pajzsmirigyem full gáz volt, tízszeresen rossz eredményt mutatott. Folyamatos gyógyszert szedek rá, így normalizálódott. A 20 fogyásom már a szedés alatt történt.

2. A kalóriát interneten "kalóriabázis"-sal vezetetem, még egy szem epret is beviszek. Van ugyan 1-2 nap - mondjuk két hét alatt - amikor egy nap megeszem 2500-3000 kcal-t, de aztán visszaállok másnap azonnal az 1500-ra. Azért írtam, hogy "körül", mert hol 1380, hol 1560.

3. 1 km-t nagy átlagban 06:40 alatt futok, többnyire zsírégető tartományban.

4. Amióta intenzíven futok... azóta kevesebbet alszom, mert fel vagyok pörögve. Különben semmi stressz.

Szerintem az agyam nem engedte, hogy fogyjak... Inkább tán fejben kellene nagytakarítanom...

Viszont az nehezebb, mint a 15 km-t lefutni... :((

Hát itt valami nagyon nem stimmel. 3 buktató lehet a történetben (szerintem).

1. (Bár a 20 kiló fogyás miatt nem valószínű), de érdemes lenne pajzsmirigy-működést ellenőrizni, az hazavághatja a fogyást.

2. "1500 körül eszem" - ezt méred becsülettel, vagy csak saccolod? Mert ha nincs minden morzsa a mérlegen és számolva, nagyon hajlamosak vagyunk alábecsülni a bevitelt.

3. A futás 6 percen belüli kilométereket feltételez, ami felnyomja a pulzust. Ha csak kímélve mozogsz, nem váltod ki a szervezet reakcióját. (Gyakran látni a konditermekben futógépen edző emberkéket, akik szinte semmivel sem használnak több energiát fel, mintha a fotelban üldögélnének.)

Van egy +1em: kevés alvás/sok stressz.

Remélem, valamelyik segít...

A bmi-t hagyjátok el a fenében. Semmire nem való.

odzsika: dettó így voltam vele. A lassú séta nem pálya. Aikor elkezdtem futni (nekem csak 2. számú dolog az erősítés mellett) 6-8 perc után mást sem csináltam csak az órát néztem. 12-15 pec után lefordultam a padról. 6 km-eket szoktam most futni, most is nézem az órát, de csak 20 perc után. Jobb lesz az.

Zsírégetés szempontjából majdnem mindegy, a sebesség. Csak enni kell rendesen, hogy elkerüljétek hosszabb távon az izmok lebontását (katabolizmus). A gyúrósok ugyan túldimenzionálják a dolgot, de valamennyire van benne igazság.

Sonja1224 te meg nyúlj bele szerintem az étrendedbe, mert valami valóban nem jó...

Milyen programot használtok az idő a kcal és a km méréséhez?

Aműgy nekem is az a bajom, hogy nem tudok közben kikapcsolni, csak azon jár az agyam, hogy mikor lesz már vége, mennyi van még?? És folyton kifulladok, ha meg ezt megérzem, egyből a lábaim is feladják! fog ez változni?

Köszönöm a hozzászólásod, de sajnos nem kapsz Nóbelt...

Ennyit magam is tudok... itt már más a baj.

Természetesen mérem a centijeimet. Sem nagyobb, sem kisebb nem leszek. Sőőőt! Mérem a BMI-met is, ami szintén nem változik.