Rostdiéta (beszélgetős fórum)
Mintanap
Reggeli: tetszőleges mennyiségű vegyes gyümölcssaláta, melyhez fogyaszthatsz egy kis doboz zsírszegény, natúr joghurtot, egy csepp mézet, és megszórhatod fahéjjal.
Tízórai: két-három szál sárgarépa.
Ebéd: 20 dkg grillezett, sovány hús - szárnyas vagy hal -, tetszőleges mennyiségű vegyes zöldségsaláta - minél többféle zöldségből -, növényi magvakkal megszórva, egy-két evőkanál extra szűz olívaolajjal.
Uzsonna: tetszőleges mennyiségű turmix zöldségből vagy gyümölcsből, egy-két szelet teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: tetszőleges mennyiségű párolt zöldség vagy zöldségleves.
A diétát egy hétig tarthatod, melynek ideje alatt a nap folyamán az étkezéseken kívül is fogyaszthatsz nyers zöldséget vagy zöldség- és gyümölcsleveket, folyadékot, ha megéheznél. Az egyhetes időtartam alatt a salakanyagok és a felesleges víz kiürülésének köszönhetően akár három-négy kilót is leadhatsz.
******
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: egy marék szárított sárgabarack, egy banán, egy kis doboz zsírszegény joghurt, három evőkanál rostban gazdag zabpehely.
Tízórai: két bögre vegyes zöldség.
Ebéd: két szelet teljes kiőrlésű kenyér, 10 dkg csirkemell, egy paradicsom, egy narancs.
Uzsonna: egy banán felszeletelve, három evőkanál zsírszegény joghurttal.
Vacsora: 10 dkg sült tengeri hal, fél bögre főtt barna rizs, egy alma.
2. nap
Reggeli: két kis doboz zsírszegény joghurt, két szelet teljes kiőrlésű pirítós fokhagymával bedörzsölve.
Tízórai: két kis körte.
Ebéd: 15 dkg csirkehús, egy bögre ananász.
Uzsonna: két alma.
Vacsora: zöldségsaláta tetszőleges mennyiségben.
3. nap
Reggeli: két bögre gyümölcs, egy kis doboz zsírszegény joghurt.
Tízórai: két alma.
Ebéd: egy-két bögre lencseleves, egy korpás zsemle.
Uzsonna: egy bögre vegyes saláta fél deci alacsony zsírtartalmú öntettel.
Vacsora: 10 dkg roston sült csirke- vagy pulykamell, egy bögre főtt zöldbab.
Fontos!
A diétát hét napig tarthatod. Az adagok kiméréséhez használj kétdecis bögrét. A diétát várandós és szoptatós kismamák, tinédzserek, valamint daganatos és emésztőszervi megbetegedésben szenvedők nem alkalmazhatják. Mielőtt elkezdenéd a diétát, kérd ki háziorvosod véleményét.
4. nap
Reggeli: másfél bögre zabkása, négy aszalt szilva.
Tízórai: két körte.
Ebéd: 10 dkg grillezett csirkemell, egy bögre párolt zöldbab, egy alma.
Uzsonna: egy banán.
Vacsora: egy bögre párolt brokkoli, egy bögre főtt sárgarépa, egy alma.
5. nap
Reggeli: egy narancs, egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, egy bögre zöldség.
Tízórai: két alma.
Ebéd: zöldsaláta tetszőleges mennyiségben.
Uzsonna: két kis doboz zsírszegény joghurt.
Vacsora: 15 dkg főtt csirkemell egy doboz zsírszegény joghurtból készült kapros mártással.
6. nap
Reggeli: fél bögre müzli, egy doboz zsírszegény joghurt, egy alma.
Tízórai: egy doboz kefir.
Ebéd: egy bögre vegyes saláta, két paradicsom, egy evőkanál olívaolaj.
Uzsonna: két alma.
Vacsora: 10 dkg sült csirkemell egy teáskanál tárkonnyal megszórva, egy banán.
7. nap
Reggeli: egy szelet rozskenyér, egy bögre vegyes zöldség.
Tízórai: egy grépfrút.
Ebéd: 10 dkg sült csirkemell, egy bögre főtt barna rizs, egy szál sárgarépa.
Uzsonna: 10 dkg ananász.
Vacsora: 10 dkg tengeri hal, egy bögre vegyes zöldség.
******
A rost-diéta legfontosabb szabályai
Fogyassz naponta legalább 30-40 gramm rostot.
Egyél teljes kiőrlésű gabonákból készült ételeket, például müzlit, pékárukat, korpás, magvas termékeket.
Fogyassz nagyon sok zöldséget és gyümölcsöt – a héjával együtt.
Nassként fogyassz aszalt vagy szárított gyümölcsöket, mazsolát, barackot, szilvát.
A zöldségeket nyersen és frissen fogyaszd.
A napot kezdd teljes kiőrlésű gabonából készült müzlivel, kásával.
Igyál meg naponta legalább 2-2,5 liter folyadékot, gyümölcs- vagy zöldséglevet, ásványvizet, teát.
Egyél lassan, és rágd meg jól az ételt, hogy beindítsd az emésztőnedvek termelését, és felgyorsítsd az ételek feldolgozását.
Szabályos időközönként egyél, hogy egész napra biztosítsd az anyagcsere-működés folyamatosságát.
Mintaétrend
1. nap
Reggeli: pirítós teljes kiőrlésű gabonából, baracklekvárral, egy pohár narancslé.
Tízórai: két darab alma, egy pohár rostos gyümölcslé.
Ebéd: vegyes zöldsaláta uborkából, paradicsomból, zöldpaprikából, salátalevelekből.
Uzsonna: két darab sárgarépa, szeletekre vágva.
Vacsora: gyümölcssaláta áfonyából és szederből, egy pohár tej.
2. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű gabonából készült müzli, egy pohár paradicsomlé.
Tízórai: két darab mandarin, egy pohár rostos gyümölcslé.
Ebéd: gazdag gyümölcsleves, egy alma.
Uzsonna: két darab sárgarépa, egy pohár tej.
Vacsora: vegyes káposztasaláta – nyers káposztából, uborkaszeletekkel.
3. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű gabonából készült müzli aszalt gyümölccsel, sárgarépalé.
Tízórai: egy narancs, egy banán, egy pohár rostos gyümölcslé.
Ebéd: frankfurti leves, egy alma.
Uzsonna: turmix almaléből, sárgarápaléből, citromléből és gyömbérből.
Vacsora: grillezett pulykamellfilé főtt krumplival, zöldbab-saláta.
4. nap
Reggeli: zabkása, egy pohár narancslé.
Tízórai: egy narancs, egy müzliszelet.
Ebéd: zöldségleves, egy pohár sárgarépalé.
Uzsonna: két darab alma, egy pohár tej.
Vacsora: két szelet sokmagos kenyér, sonka, zöldpaprika, paradicsom.
5. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű gabonából készült müzli, egy nagy pohár rostos gyümölcslé.
Tízórai: két banán, egy pohár paradicsomlé.
Ebéd: grillezett csirkemellfilé barnarizzsel és brokkolival.
Uzsonna: két darab sárgarépa, egy pohár tej.
Vacsora: gyümölcssaláta almából és aszalt gyümölcsökből.
******
Természetes széklet mennyiség növelőkkel is mérsékelni lehet az ürülék eltávolításkori erőlködés mértékét . Az indiai és iráni bolha –fű a Plantago ovata porított maghéja amely Isabgol néven van hazánkban forgalomban és a guár enyhén hashajtó hatásúak azáltal , hogy megkötik a vizet és zselatinszerű masszát képeznek. Az indiai bolhafű fogyasztó hatású is mert megköti a bélben az epesavak sóit, így a zsír nem tud tovább emulgeálódni . A máj erre újabb epesavas sókat termel amihez koleszterint von el . Ezzel a vér koleszterin szintje is csökkenthető! Általában ezek kevésbé irritáló hatásúak mint a búzakorpa és más cellulóz rostokat tartalmazó termékek . A búzakorpa fogyasztása egyébként sem javasolható , mert jelentős foszfor tartalma miatt kalciumrabló . A foszfortúlsúly esetén ugyanis a megfelelő kalcium-foszfor arány helyreállítása végett a szervezet a csontraktáraiból mobilizálja a hiányzó kalciumot ami felgyorsíthatja a csontritkulás folyamatát. A korpa fogyasztás azért is kockázatos mert a vastagbél kiöblösödéseibe (divetikulumok ) rakódva erjedésnek indulhat és baktérium depóvá alakulva növeli a végbélgyulladás esélyét .
******
+BÚZAFŰ TABLETTA rostpótlásra
Sziasztok!
Elsősorban az éhséget és bizonyos anyagok (igazából mindegyiknek) fölszívódását befolyásolják. Segítik ezen kívül az optimális bélflóra kialakulását, fönntartását, bizonyos ionok fölszívódását a vastagbélben.
Viszont egy bizonyos mennyiség fölött (30-40 g +) a rostbevitel árthat is.
Sziasztok!
Nem, minthogyha olyan nagy újdonságokat írna le. Ez nem is igazán diéta, hanem egészséges táplálkozás.
Most olvastam az egyik pletykalapban, hogy a Keleti Andrea is rostdiétázik, de sajna nincs leírva, hogy az mi
Egy két kaja szerepel benne, de más nem
megosztod velünk is?
Melyik magazinban?