Valaki segítsen edzés terén (beszélgetős fórum)
Szia!
Négykézláb a földön és nyújtott lábemelés felfele, legalább 5x10, utána derékszögbe hajlít a láb és szintén 5x10 felfele, aztán jöhet a kitörés, idővel sülyt is vehetsz kezeidbe!
Ez megy fenékre!!! A guggolás inkább comb!
Ha kifejezetten popsira és combra szeretnél edzésmenetet, szerintem keress rá interneten ilyen gyakorlatokra. Vagy Rubint Réka gyakorlatai is nagyon jók.
Szemezgess, és válaszd ki azokat, amiket még beletudsz iktatni az edzéstervedbe, mert ezekkel amiket most csinálsz nem kifejezetten a popsit, combot veszed igénybe. :)
Szia!
De örülök hogy belekezdtél! :) <3
Ez egy jó edzésterv, ha végre is tudod hajtani a gyakorlatokat hibátlanul. Lehet, hogy most ki fogsz nevetni, de én vért izzadtam ,mire megtanultam rendesen guggolni.
A futás jóó :) én is futok :) :)
Mikor szoktál edzeni? Mert ha estefele, délután akkor úgy max előtte kellene szénhidrát tartalmú kajcsit enni, ha pl. éhes lennél nagyon edzés alatt. Pl. banán.
Edzés után meg az izmok is fehérjéből regenerálódnak ugye, lehet enni husit salátával, kefir, túró, egy kis sajt, ilyenek. Amiben kevés a szénhidrát, vagy valami tejes turmix, fehérje shake.
Persze sokan esznek este is ch-t, mert hogy a napi kalória bevitel fontos, én azt mondom délután kb. 3 után már nem tanácsos enni, ha fogyni is akar az ember. Persze ha csak súlyt tartasz akkor belefér mondjuk egy szelet kenyér is.
Szijó!
Még azért nem hosszabb, mert egyenlőre csak ennyi megy, de folyamatosan növelem az adagokat. Bele szeretnék majd vinni újakat (lábemelés hátra, oldalra), meg ha jön a jobb idő, akkor kint kocogás.
Lehet, buta kérdés, de pontosan mit takar a fehérje? Csak husi?
Én nem vagyok egy nagy szakértő, de pl. ezekkel sztem nem pont a popsit fogod formálni. Biztos van hatása, de ha előtte sportoltál akkor lehet sokkal hosszabb edzésre van szükséges, hogy fejlődj.
Popsira miért nem próbálod ki a Réka tornákat? Nagyon jól megdolgoztat 20 percben :)
Sziasztok.
23 éves, 172 cm és 62 kg vagyok. Mindig sportoltam, de már pár hónapja nem mozdultam semmit. Van egy edzés tervem, amit még a mesterem állított elő. :
Felülés:
3x15 hasprés
3x15 keresztbe
3x15 teljes felülés
Guggolás:
3x20 normál guggolás
3x10 kitámadás mind a két lábra
Fekvő:
3x5 normál
3x5 szűk
3x5 tág
Az adagokat én csökkentettem le. Ezt egy 15 perces bemelegítés előzi meg. Minden másnap megcsinálom.
A kérdésem, hogy ezzel lehet valamennyit fogyni, illetve leadni a zsírt és izmos építeni helyette? Alakot formálni? Főleg a popsimmal és a combommal vannak problémák. Löttyedtek, valahol van izom rajta, de hol? Pedig harcművészeteztem és fogok is még.
Reggelire és vacsorára megeszek 1-1 szendvicset, ebédre normál adagot veszek magamhoz, nem zabálok.
Nem vagyok hízékony, nagyon sokat kell egyek, hogy hízzak. Diétákban nem hiszek, így csak az édességet és a cukros üdítők zárom ki az életemből (néhanapján azért csak lehet :)
Előre is köszönöm :)
További ajánlott fórumok:
- Könyörgöm segítsen valaki, már nem bírom
- Sterilizáció után terhes lettem! Valaki segítsen!!!!
- Segítsen valaki ha tud! Kérem!
- Nem tudom terhes vagyok-e! Valaki segítsen.
- Segítsen valaki!
- Keresek egy fitness oldalt. Van benne edzésterv, kalória táblázat, és zsírégető mozgások leírás képekkel, aki tud kérem segítsen, melyik ez?