Péntek Enikő (Zóna edzés) rajongók ide!! :-) (beszélgetős fórum)
Köszönöm szépen!Nálam ez már a napi rutin része,olyan mint a fogmosás.:-)
37 éves vagyok,2008 óta tornázok.Szóval idestova 7 éve:-)
Végig mentem a szamárlétrán.
Bíró Ica,Rubint Réka,Béres Alexandra,Czanik Balázs,Péntek Enikő.
Külföldiek közül: Nell McAndrew,Amy Dixon,ShaunT :Insanity,FocusT25,Zuzka
Olvastam a naplódba nagyon jól nyomod. :)gratula!
Megkérdezhetem hàny éves vagy?És mióta csinàlod?
A Mix2-t nagyon érdemes beszerezni.
amióta megvan rongyosra tornáztam:-)
a zene igaz,hogy nagyon mai,de lendületes,dallamos,viszi előre az embert,nincs szenvedés a blokkok alatt,mert átlendít a nehézségeken.Talán az első blokk az ami alatt nem a legjobb,de a többi rendben van.
a Live-t zeneileg nem dicsérik,egyesek szerint borzalmas,és a dvd- nehézségéről is nagyon megoszlanak a vélemények.Több tornailag hiteles személy tollából olvastam,hogy hangultra-zenére-nehézségre,nem közelíti meg a tabata-mix 1-2 triót.Ezt én még nem tudom megerősíteni,mivel nincs Live dvd-m.
Az időzóna,nagyon ütős anyag,viszont csak comb-kar alatt jó a zene,a többi értékelhetetlen a számomra zeneileg.
Kb ennyi összefoglalva:-)
Nekem jelenleg ezek vannak meg:
Zona light, zona 1, zona 2 , tabata, zona mix, zona max.
Hù de jò sok infò a dvd-kkel kapcsolatban! Köszönöm szepen mindenkinek, nagyon kedvet kaptam a beszerzèsükhöz, viszont a beszerzèst motivàciònak fogom hasznàlni.
Ha vègig csinàltam az en 12 hetes edzèstervemet ( egy kicsit règebbi, mint amik most elèrhetöek) ez lesz a jutalom azèrt mert megcsinàltam 😊
Így kèsöbb sem fog a kevem lanyhulni. Ha megcsinàltam a12 hetet, mert ùjabb kihivasokkal fogok szembenèzni, gondolom az uj dvd-k mèg kemènyebbek, mint az az elôttiek...
Neked is kitartást kívánok az edzéstervhez! 😊
Én az egyik régebbi edzésterv szerint haladok, mert az új dvd-k még nincsenek meg.
Akinek megvannak a 300-tól kezdve a legujabb dvd-k mondjatok már róla véleményeket légyszi. Kíváncsi vagyok érdemes-e mindegyiket beszerezni?
Zenék milyenek rajta? A régebbi dvd-k zenéit nagyon szerettem, de félek, hogy ezeken az új dvd-ken már ez a ma divatos vinnyogós zene van...
szia jó hogy itt vagy!
én a héten kezdtem a 12 hetest de annyira nem az elejétől ill. annyi nehezítéssel,hogy a light kardiót felváltva csinálom a z1 kardióval vagy a z2 kardióval persze azt lazán... de most nagyon végig akarom csinálni a 12 hetet.
KITARÁS!!!!!
Sziasztok régebbi és úja Zóna fórumozók!
Újra itt ️
Egy hosszabb kihagyás után én is újra nekivágtam a 12 hetes zóna edzésnek.
Most tartok a 3. Hét elején.
tornavideo.hu/wp-content/12het_zona_edzesterv.xls
Az előbbiben rossz a link.
Én is nagyon sokáig Norbi alapelveit követtem, de nem fogytam semmit, viszont a dietetikus mondta egy testösszetétel mérés után, hogy a hosszú időn át tartó kevés kalória és CH (nekem sokszor a napi 100g sem volt meg) bevitel+sport okozta az anyagcserém belassulását, valószínűleg hozzásegített az IR-hez és az alulműködés kialakulásához. Egyébként rajtam is annyi felesleg van, mint rajtad.
Én nem akarok senkit semmire rábeszélni, csak azért írom le a saját példámat, hogy mást megkíméljek ettől. Nekem már gyógyszert kell szednem és életem végéig egy ilyen étrendet kell tartanom, ha nem akarok majd cukorbeteg lenni.
Pl egy hétköznapom (minden kimérve megfelelő CH mennyiségre):
R: 2 szelet Jókenyér, sonka, sajt, paradicsom, uborka, kávé mandulatejjel
T: kávé tejjel, saját készítésű tk keksz/kókuszgolyó
E: rendelem (IR)
U: gyümölcs, tk keksz
V: mint a reggeli vagy tk tortilla zöldségekkel, csirkével
Hát én már IR diéta szerint étkezem. Nagyon dióhéjban az IR étrend a következő: napi 160g CH 5 vagy 6 étkezésre elosztva:
R: 30g lassú
T: 20g (10g lassú+10g gyors)
E: 50g (ebből max.20g gyors)
U: 20g gyors
V: 30g lassú
utóvacsora: 10g lassú
(ha csak 5 étkezés, akkor V és UV egyben van). A reggelit 8h előtt kell megenni. Cukor és nem teljes kiőrlésű liszt kizárva.
Egyeztetve az orvossal ezt most fogom lejjebb vinni napi 140g CH-ra, mert nekem sok ez a 160g, de max 120-ig mehetek le, annyit muszáj megenni.
Azt mondják, hogy ez lenne mindenki számára az egészséges táplálkozás. Nekem úgy 1-2 hónap volt, míg belejöttem.
Nem tudom. Ha azt a tanácsot ajánlanám, hogy ne foglalkozz azzal a pár kilóval, inkább arra figyelj, hogy ez az egész ne menjen az értelmes és teljes élet rovására, akkor olyan tanácsot adnék, amit én magam sem tudok igazán betartani. Én pillanatnyilag annak is örülök, hogy épp nem híztam pár hete. Én sosem tudtam megszokni az 1000-1200 kcalt, nem is hiszem, hogy jó dolog kisülhet belőle. Figyeltem magam, és ha elengedtem, akkor 2500 körül volt, ülő munka mellett. És a nagyja nem a főétkezésekből jön össze, hanem nassolásból.
Most próbálom 2000 kcal-on tartani, és mellette tornával meg gyaloglással kompenzálni az ülőmunkát. De még nem tom beválik-e hosszú távon.