Péntek Enikő (Zóna edzés) rajongók ide!! :-) (beszélgetős fórum)
Akkor az erősítéssel kimeríted a ch-raktárakat az izmokból,és a kardió az meg testzsírból megy.
De Enikőnél végül is mindegy a sorrend,mert itt nem az a lényeg,hogy mennyi az elégetett testzsír az edzés alatt,hanem,hogy utána még kb 20 óráig van utóégés.
szerintetek mi történik ha megfordítom a sorrendet: először erősítés utána kardio?
Köszi szépen,hát igen mindenkinek ki kell tapasztalnia,hogy mi válik be.Én csak a zóna 1-en levő kar-combnál használok súlyzót,3 kilósat.Lábsúlyom még nincs,kicsit féltem is tőle az izületeimet.Hát van még mit fejlődnöm.
Szia!.
Van rajta egy Tabata köredzés,kardió-intervall,core erősítés,has-far zóna,nyújtás,bemelegítés.
A core ,és a has-far zóna,csak akkor erősebb,mint az előző 2 dvd erősítő blokkjai,ha nehéz súlyzókat választasz,és csatolsz lábsúlyt.
A tabata,és a kardio-intervall,az viszont nehezebb. Én is csak kb 2 hónapja csinálom,pedig mát tavaly megvolt a dvd,de annyira nehéz volt ez a 2 blokk,én meg túlsúlyos még hozzá,hogy nem mertem megkockáztatni.
Ha már jól megy a zóna 1-2 ,akkor vedd meg a maxot. Nem fogsz csalódni:-)
Én nem szabok meg szabályokat,mindig a fizikai állapotom határozza meg,hogy mikor van pihenőnapom. Van olyan,hogy hetente 4x edzek,és 3 pihenőnapot kell tartanom egymás után,mert annyira fáradtak az izmaim.
De most legutoljára,múlthéten szombaton volt pihenőnapom,és ma még fogok edzeni. Viszont vasárnap-hétfőn lesz pihenőm.
Ha este edzek,akkor én már semmit eszek utána,mert az nekem is blokkolja a fogyást Viszont edzés előtt másfél órával szoktam enni zsírszegény túrót kb 100g-t.
Ha reggel edzek,akkor utána megiszok 1 adag fehérje port,vízzel készítve.
Szia,Eperke,mesélj a maxról!Sokkal nehezebb mint a kettő?Sokban különbözik?Te is betartod a heti két pihenőnapot?Én eddig majdnem mindennap tornáztam,de itt mondták,hogy kell a pihenőnap is.Ja és még valami,ha későn jutok a tornához vagy ha du.sokat ettem-ált.hétvégén-akkor előfordult,hogy nem ettem semmit torna után.Ez nagyon befolyásolja az izmok állapotát?Így nekem jobban mennek le a kilók.
Ügyes vagy!Nekem a Core Tabata a kedvencem. Mekkora zseniális húzás Enikőtől,hogy az erősítők közé tesz egy ütős kardiót,és nem a light fajtából,így tuti nem komfort zónán belül mozgunk:-)
A tabatán 5 blokk van,és külön a nyújtás. Küld hozzá 3 db zene mixet. Egy pop,latin ,és rock.
Nekem a barátom a blokkok alá szerkesztette a zenét,és így kiírtuk dvd-re.
Itt a súlyzóval lehet emelni a szinteket.3 hétig 3,5 kilóval csináltam,bírtam a tempót amit diktált Enkiő.Most 4,7-es tárcsásokkal. Hát alig éltem közben és másnap:-)
Küld hozz még táplálkozási tanácsokat,mintaétrendet recepteket Külön endoknak mezokak stb..
Ha megteheted,akkor mindenképpen rendeld meg a maxot és ezt a tabatát. Így az összes meglesz,és nagyon jól tudod kombinálni őket.
Én is csak tegnap próbáltam először,nagyon pörgős.Amiket tegnap csináltam(core,köredzés)azokon először bemutatja a gyakorlatokat,utána azokból van 4 kör,de lehet hogy az egyiken csak 3,már nemtom.Elég megerőltető.Zene nincs,az külön van 3 féle,nem igazán értem,nekem kéne valahogy összekombinálni?Holnap kipróbálom a másik 2 programot rajta.
A Tabata az milyen? Nekem az 1-es meg a 2-es van meg Enikőtől, gondolkodom, hogy következőnek melyiket rendeljem meg.
Mármint Enikőt nem,vagy semmit sem,mondjuk pilátest?
én másfél hónapja nyomom már ,nem Enikővel kezdtem :) amúgy most vasárnap óta egyfolytában edzettem,és mégis izomlázam lett :) nem mintha gond lenne,nem azért írtam :)
amúgy heti 2 nap pihenőt kell tartani.
A szauna miatt nagyon irigyellek.Hány nap pihenőt tartasz egy héten?Nekem csak Enikő tornájától volt sokáig izomlázam,a többitől ált.csak az első alkalom után,ill. sok kihagyás után.Még a capuera 2 ami gyakran csinált izomlázat.2-3 hét alatt hozzászokik a tested a terheléshez.Bár enyhe izomlázam.amolyan kis csípő érzés az néha még most is van.
ja lesz Fitness fesztivál augusztus elején,Siófokon,3 napos,nagyon jó lesz :P
szuper vagy :) nekem ma pihi napom volt,de nagyon hiányzik az edzés.. ha lehetne minden nap csinálnék dupla edzéseket,de sajna nem lehet,kell a pihi az izmoknak is. viszont olyan izomlázam lett,pedig vasárnap óta nyomatom egyfolytában az edzéseket,jó kis nyújtások edzés után,szauna is minden nap,és mégis alig bírok felállni,meg leülni :) ezek a mozdulatok főleg a 2 betűs helyiségnél viccesek :D
Tabata zóna!Meghaltam.Csináltam egy core edzést és egy kör edzést.Csúcs volt.
Nekem nyaki gerincsérvem van igaz 2 éve panaszmentes vagyok,semmi gondot nem okoz a torna,de sztem nem Enikő tornájával kéne kezdened.Legjobb ha az orvosod véleményét is kikéred.
Nagy Amarillának van dvd-je, ami kifejezetten gerinctorna (ő aerobikedző és gyógytornász is).
Már régen bejelöltem ezt a fórumot, mert "szeretnék" illl. muszáj tornáznom. Gerincproblémáim vannak. Csinákjal kifejezett gerinctornát, vagy bele merjek vágni a P.Enikő tornába (szeretnék, kis hasfogyasztást, erőnétet)?
Csak edzés közben izzadsz,vagy napközben is?"Melegesebb" lettél?
én is imádom :P reggelente nyomom,akkor állítólag hatásosabb,csak 3 hete kezdtem,de nekem már a hasamon látszanak az aranyos kockák :) pedig rajtam is van zsír,basszus azért izzadok annyira.. utánaolvastam,hogy mizu ezzel a fene nagy izzadással ami mostanság kezdődött nálam,és mindenhol azt olvastam,hogy amíg van bőven felesleg/zsír,addig lesz aktívabb izzadás.és ahogy csökken a zsírréteg úgy csökken az izzadás is.
De egyelőre nekem elég dúrva..még jó,hogy nem lát senki miközben edzek :D
Kár,hogy takarja a zsír!Engem egyébként nagyon jól kikapcsol a mozgás,kiváló stressz oldó.
te aztán izmos lehetsz a javából :P
Zóna 2,has-popsi és cardió intervall lett.Nagyon jó volt.Azért kiváncsi vagyok mikor unom meg,bár az előző nagy kedvenc-Czanik Balázs-évekig tartott,egy egy Béressel füszerezve.
Van-e valakinek tapasztalata a pilatesről?
Sziasztok,tabata zónát csináltatok már?Ha minden jól megy hamarosan megkapom,nagyon kíváncsi vagyok.Ma még nem tudom milyen torna lesz.
uhúúú... ennek a fele se tréfa :D ma zóna 1 ről kardió intervall + kar-comb edzés volt... ááá izzadok mint egy ló :D azt más is megfigyelte,hogy eleinte alig izzadt,pár hétre rá meg már tocsog mindenhol? :D nagyon dúrva mit produkál a testem.. ja mondjuk én minden nap járok infraszaunázni is 1 órát kb..
Mikor lesznek volt-lett képeid? :)
Köszönöm szépen. Nagyon aranyos vagy. Az igazság az,hogy lehet nem ment volna ,ha nincs ez az oldal. De itt olyan sok jó példát lehet látni:-)
Sztem is nagyon jó,én ma zóna 1 kar-combot és cardio intervallt csináltam.Tuti jó!
húúú ez a zóna 1 dvd-n levő kardió intervall megadúrva :D még nem tartanék ott amúgy,hogy ezt csináljam,de kiváncsiságból most lenyomtam,és hát aztak*rva :D ömlött rólam a víz kb.. nagyon jó :) szuper ez az Enikő :P
EPERKE!Megnéztem a naplódat.Minden elismerésem a Tiéd!Szédületesen ügyes és kitartó vagy!Gratulálok!
További ajánlott fórumok: