Péntek Enikő (Zóna edzés) rajongók ide!! :-) (beszélgetős fórum)
Elolvastam a cikket. Én is szoktam olvasni őket. Amúgy ti szoktatok valahogy testzsír%-ot mérni?
A gyors és a lassú anyagcserét szerintetek mi mutatja? Ha az a kérdés, h. hányszor kakilunk egy nap... nem akkor az én anyagcserém amióta életmódváltok, jobban pörög mint valaha, és a fehérje sem hatott erre.
Amit még megfigyeltem, hogy a régi koplalós diétáimnál, mikor reggel este mértem súlyom, sokkal kisebb volt a kettő között a különbség. Most igyekeztem nem mérni, de amikor mégis, volt h. 1-1,5kg is megvolt úgy, h. ált igyekszem nem este teleinni magamat, mert utálom amikor éjszaka felébredek arra, hogy pisilni kell.
Mindenesetre én drukkolok! Majd írj hogy haladsz.
koszi a cikket, negnezem majd. szoktam olvasni az oldalt, nagyon jo.
napi folyadek vizbol boven meg van, otszori etkezes is. mondjuk en tizoraira es uzsira altalaban zoldseget eszem, jobban szeretem mint a gyumolcsot :)
multkor nikor elkeztdem inni rendszeresen a feherjet eszrevettem h fogott.. es most is ez van, hogy ket harom napig semmi.
egyek inkabb gyumolcsot mondjuk tizoraira? vagy probalkozzak egy evokanal lekVrral reggeli elott?:):-D
bosszant a dolog mert nekem ezzel sose volt problemam.
koszi a valaszokat csajok, nagyon rendesek vagytok h segitetek :):)
Lányok! Ez egy nagyon hasznos cikk az edzés utáni szénhidrát bevitelről. Egyébként is ajánlom ezt az oldalt azoknak, akiket komolyabban érdekel a testépítés.
én is imádok enni...jajj nagyon is :) de majd akkor eszem meg a mozgás kalóriáit, ha elértem a célom.
per pill el vagyok keseredve, amikor csak diétaztam (nem mozogtam nem itttam feherje port) akkor fogytam ket kilot. igaz vissza is hiztam azota.. szal nem volt tul eredmenyes.
viszont most h figyelek a kajara (nem dieta) es mozgok hetente 5X min. es iszom a feherje port, grammra pontosan ugyanannyi vagyok.
egyik ismerosom azt mondta, h vszeg azert mert nagyon kis feleslegem van, és h mivel foralodok, ezert annyira nekem a merlegen nem lesz jelentos valtozas a feherje miatt mert kozbe epul az izom.
hat remelem mert elkeseredtem kicsit :D
meg a masik, h nagyon belassult az anyagcserem... neked van iylen mellekhatasa a feherjenek?
nem akrok inni szuzteat mert attol csikar a hasam, de valami kéne ami kicsit felpörgetne a dolgokat.
ötlet?
Én csak most kezdtem fehérjét inni, és a péntek enikő félét ellenőriztettem fehérje fogyasztó sógorral, és ő arra mondta, h. jó. Úh. edzés után delicious whey egy adag, és ha nincs jobb uzsonnám, akkor uzsonnára micellar caseint. Valahogy még mindig idegenkedek tőle... de most mindent a célér... ami nem tom pontosan mi.
Nem kell megenni a plussz mozgással egyenértékű kalóriákat, de meg lehet enni. A lényeg, h. a fehérje szükségleted mindenképp fedezd. Ha jól értem amiket olvastam azért, mert kalória deficit esetén a szervezeted elsősorban nem a zsírokat kezdi majd bontani, hanem az izmokat. Ezért fontos a súlyzós edzés ilyenkor, és a fehérje, h. ne a zsír maradjon ott. A mozgással elégetett kalóriák amúgy szintén beleszámítanak a kalória deficitbe. Tehát ha csak 1500-at eszel csak akkor is amikor mozogsz, akkor a képlet szerint hetente több mint 0,4kg-t is fogyhatsz... de ez csak matematika, az emberi szervezet meg nem az.
Én borzasztóan szeretek enni, és ha nem figyelek oda, akkor könnyen felszaladnak rám a kg-k, és minden plussz kalóriának amit megehetek irtóra örülök. Ha te az a szerencsés vagy, akinek nincs ilyen gondja, akkor nem KELL megenni a lemozgott kalóriát... de lehet :)
akkr nem kell megenni pluszba a mozgassal egyenerteku kaloriakat ugye jol ertem?
vhogy ez kavar volt.
regota iszom feherje port, ezzel nincs baj szerencsere. csak a szenhidrattal. :-D
ha nem iszom feherjet akkor ugy nezek ki mint aki epp ehen halni keszul ha edzek rendszeresen.
te mit iszol? en power soyt (gluten es laktoz erzekeny vagyok igy nekem.kicsit bonyolultabb)
nekem is nagyon vekony a csuklom, neha el is farad, vagy nehezen megy par gyakorlat emiatt.
ha konnyen hizol akkor endomorf sztem. en sportos izmos vagyok nem sok felesleggel, de nem szedek magamra konnyen izmot annyira, atlagosan inkabb. en a sportos es hizasra hajlamos kozott vagyok.
egneztem a kalorias oldalt, nagyon jo!! 0.4 deka fogyas/hetet allitottam be, sztem az nem gyors, tarthato.
amit kiir kaloriat h mennyit egyek (nekem cirka 1500vmennyi) aztan a mozgason felul kell fogyasztani?
ugyertem h tabatazok reggel este az kb 500-600kcal minusz.szal akkor 1500kcalt kell ennem es a mozgas leviszi ugye, vagy 1500 + mozgas ertekevel aranyos kaloria mennyiseget meg kell ennem? ez nem volt tiszta
Ja... én a havi edzéstervből csinálom tabatát. Ott van egy napi 1 edzéses sor, és alatta is egy, ahol hetente 3-szor duplázik. Ill. a zónamixben is most már benne vannak a tabaták, onnan is csináltam múlt héten egy sort. Én nem tudtam megfejteni melyik alkat típus vagyok :| Nagyon vékony csuklóm van, de biztos h. nem tartozok a sovány hízni nem tudók közé... bármikor hízok ha kell (meg ha nem), az nem probléma.
Majd kísérletezek akkor megint gyertyahaspréssel, ha újra begyógyult a popóm.
nekem is áj nagyon... de en leteritek plusz egy plédet..ugy elviselhető, megy igyekszem úgy lendületből csinálni hogy ne érintkezzen ugy, de a pléd jobban bevált :)
szimpla sort? nem alaktipus szerint van felosztva? en endomorfot csinalom.
es latsz magadon valtozast ket het utan?
sziasztok!
csatlakoznék én is.
Én a Tabata dvdjere nyomom, az edzésterv alapján. Brutális :)
Nincs igazan felesleg rajtam, elég aktiv sportos életet éltem halisten eddig is.
Remélem azért sikerül formálódni vele, a fenekem az mindig is lapos volt, maxi 3-4kgtol szabadulnek meg.
Van aki végig csinalta ezt az edzes tervet?a Tabatasat egy honapig? Eredmény?
Szia, erre szerintem a fórumon már többen megpróbáltak válaszolni, azért nehéz mert ez függ a testsúlyodtól is.
Én kaloriabazison kardio tornának szoktam felvenni, itt be van állítva, h. 59kg vagyok. Most megnéztem így 149kcal-t ad ki. Ha ennél több vagy súlyban, akkor valszeg többet ad ki, ha kevesebb kevesebbet.
Amúgy lehet h. a kor is számít. Én néha néztem pulzus mérő órával, ami viszont kalóriát nem számol. Találtam egy honlapot, ami átlag pulzus, életkor, testsúly és időtartam alapján számít elégetett kalóriát.
Nekem főleg a tabatát érzi meg a combom, de nem tudom melyik gyakorlatot, csak h. izomlázam van, és most azt csinálom. A karom, vállam, tricepszem a látványosabb.
Combfeszesítéshez ajánlom Béres Alexandrát is. Szinte minden dvd-jén a 10. perctől kb. a 20. percig a combodat készíti ki. Nekem nagyon látványos volt heti 2-3 alkalomtól is. Mondjuk minden dvd-jén azt vártam, h. csak a combon legyek túl, utána túlélem... ja viszont mindezt kitörésekkel éri el. Van aki arra érzékeny. Az Új kihívás comb része a legdurvább.