Nem fogyókúráztam, nem jártam konditerembe, mégis fogytam! (beszélgetős fórum)

Jól megfogalmaztad, ha napközben nem eszel eleget, akkor jön az esti habzsi-dőzsi (kivétel, ha valaki annyira erős, hogy ellent tud állni a hűtő hívásának).

A többszöri kis adaggal elkerülhető a farkaséhség. Ez a lényeg, nem az, hogy egyáltalán ne érezd magad éhesnek. De az már igaz, hogy ha valaki baromira éhes, akkor a legvalószínűtlenebb, hogy pár falat ezzel-azzal beéri. Ezért nehéz (mindamellett, hogy egészségtelen) éhezve fogyózni.

Nagyon sokféle megközelítés létezik, az egyik az napi 5-6 étkezést tartja jónak. A testépítők képesek emiatt baromi korán kelni, hogy beleférjen a napjukba az evés (meg az edzés a munka mellett). Nem esznek felesleges kajákat és az átlagnál sokkal jobban figyelnek a könnyen felszívódó szénhidrátok elkerülésére, a fehérjedús kajákat részesítik előnyben.

www.bodybuilder.hu oldalon vannak mintaétrendek (fogyni vágyóknak is).

A másik azt mondja, hogy délelőtt a szervezet méregtelenít, ha nem tudjuk segíteni, akkor minél kevésbé zavarjuk. Ez a tábor herbateát, friss zöldséglevet vagy max egy fajta gyümölcsöt eszik délelőtt.

Aztán ott vannak Norbiék, akik figyelembe veszik azt is, hogy az átlagos ember nem tud/akar annyira "tisztán" enni, mint egy testépítő, de azért olyan a programjuk, ami stabilizálja az inzulinszintet.

És még van egy rakás másik.

A közös bennük, hogy a megfelelő mennyiségre és minőségre helyezik a hangsúlyt és támogatják a rendszeres testedzést.

Azért, mert étkezések közötti étkezés nincs :D Van öt étkezés, és kész, ez is csak gyerekeknek ajánlott. Most tekintsünk el attól, hogy az emberek anyagcseréje egyénenként változik. A nagy átlag három nagyobb étkezésre van kalibrálva. Ha az öt étkezésen kívül ő befal két krémest az már jelentősen megdobja a napi bevitelt, de ha mondjuk ebéd után kívánja a desszertet, és megeszik akkor már csak fél szelet krémest, az mindjárt más. A süti üres kalória, nem jó semmire, nincs benne tápanyag, sajna rohadt finom, emiatt esszük. Szóval étkezések között nem jó ha eszik valaki, mert az azt jelenti amúgy, hogy azt a kalóriamennyiséget amit neki mondjuk normális kajából kellett volna fedeznie nem vette magához, emiatt lesz éhes soron kívül. Ha megfelelően evett volna, nem lene éhes, és nem kívánná az édességet. Ezért kell inkább a főétkezésekre rágyúrni, és nem csak mennyiségben, hanem minőségben is, mert ha pl zöldségféléből eszik többet, az lassabban bomlik le, tovább marad normál szinten a vércukra. Ha valaki egész nap éhes, mert fogyókúra néven nem eszik rendes adagot, az simán rákattanik a sütire, és mivel addigra már az agya teljesen ki van éhezve a cukorra ( mással nem működik ez a szervünk), a normál mennyiség többszörösét fogja hirtelen megenni.

Szénhidrátéhségben otthon vagyok, mert most hat hós a kisebbik lányom, és a teresség utolsó három hónapja, meg a szoptatás is generál ilyen állapotot, hogy az embernek hirtelen leesik a vércukra, és akkor az van, hogy eleve, direkt, gonosz módon a minél krémesebb, minél cukrosabb dolgokat kezdi el kívánni. Ezt csak és kizárólag normális étkezésekkel lehet kivédeni, máshogy nem. Lassan lebomló szénhidrátokkal, nem édesítővel, meg madáradagokkal a főétkezések helyett. Ez tapasztalat, három normális adag, normális étel, és nincs igény többre, még egy almára sem.

Ebéd után szoktam enni én is csokit, sütit, mi van itthon, de csak ha kívánom. Passzióból ne egyen senki semmit szerintem. Ha kell edd meg, ne húzd az időt, mert csak te jársz rosszul, később többet fogsz enni, vagy a normál étkezés kárára megy.

Miért ne ehetne a főétkezések között édességet?

Pont az a lényeg, hogy sokszor kell keveset enni!

Tehát az plusz egy pici étkezés és nem egy nagy!

Nálad ez vált be, de ezt hosszútávon nem fogod tudni csinálni, túl kevés a napi kalóriabeviteled, ami kimerültséghez vezet hosszú távon.

Én is utálok számolgatni, nem is teszem, soha. Viszont nálam az vált be, hogy csak és kizárólag akkor eszem, ha éhes vagyok. Nem időre. Pl ha este nyolckor vagyok éhes, akor akkor eszem kenyeret is akár. Hozzáteszem van két kicsi lányom, úgyhogy nálam az esti nyolc órai vacsi gyakran megesik, mert előbb nincs rá idő. Nem hízom, nem fogyom, de nem is kell. Reggelit én gyerek korom óta nem tudok enni, egyszerűen rosszul esik. Iszom egy tejeskávét, és kész. Ebédelni korán ebédelek, mert a kihagyott reggeli azért csak kihagyott reggeli, így ebéd nálam 11 óra körül megvan. Utána délután 4 körül eszem megint, gyümölcsöket, joghurtot, amit a gyerekek uzsonnáznak, és aztán vacsora, mikor van rá idő. Ha van maradék ebédről azt, ha nincs, akkor általában péksüteményt.Viszont ha jóllaktam, nem eszem tovább, és ha mondjuk négy órakor nem vagyok éhes, akkor nem eszem. Eszem ötkor ha akkor leszek éhes. A táplálkozást a gyerekek miatt is igyekszem minél változatosabbra kihozni, szóval a minőséggel nincs baj.

Amit ArnoldSchwarzenegger írt igaz. Fogyni, és alakot formálni úgy a legegyszerűbb, és legkényelmesebb is, ha előszőr tömeget növelsz...izomtömeget, mert egyrészt az ehhez szükséges táplálkozástól biztos nem készül ki a gyomrod, másrészt meg a több izom több energiát éget el alapjáraton is, magyarul gyorsulni fog az alapanyagcseréd, és ha meg sem mozdulsz egy napig, akkor sem kell aggódnod.

Szóval az irány jó, de ezt még gondold át. Most biztos úgy tűnik, hogy bírod, de ez amit most csinálsz, ez megszűnteti az immunrendszeredet is, és leépíted az izmaidat mellette. A cukortól meg nem kell félni, nem bánt. :) Csak nem kell túlzásokba esni, arany középút mindenben, és nincs gondd. Ha pl sosem iszol cukros löttyöket, nyugodtan ihatod a teádat cukorral, csak akor ne napi hat csészével igyál. Ha édességre vágysz, egyél, de soha(!) ne főétkezések között. Étkezés végén egyél édességet, úgy nem fogod kívánni napközben, plusz eltűnik az a pszihológiai kényszer is, hogy nem ehetsz, és ezért csorog érte a nyálad folyamatosan, aztán döntöd magadba az édesítős teát, amitől mégjobban kívánod a cukrot...mert az édesítőkkel meg ez a baj. Az agyunk az édes ízt a cukrokkal köti össze, ha csak íz van, és nincs cukor, akkor az visszaüt. Soron kívül éhes leszel, vagy megőrülsz egy krémesért.

Dehogyis!

Ha fogyni akarsz, akkor a napi beviteledet csökkentsd min. 500, de maximum 1000 kcal-lal.

Az étrendedben legyen fehérje, szénhidrát és zsír, mert mindre szükséged van! Ha fogyózol ez nagyjából 40/40/20 arányban legyen.

Legyen a 3 főétkezés között 2 kisebb snack (pl. nyers zöldség v. nem túl édes gyümölcs, esetleg kölesgolyó v. egy natúr joghurt ilyesmi).

Ha a szénhidrátokról van szó, a zöldségekben is van, de minimális, ezért zöldségből bátran ehetsz. A többi élelmiszer közül úgy válogass, hogy azokat részesítsd előnyben, amikben nem könnyen felszívódó szénhdrát van, mert az ingadoztatja az inzulinszintet.

Estefelé már ne egyél szénhidrátdús kaját, az legyen inkább a nap első felében v. edzés előtt, de nem közvetlenül (hogy ne szédülj öt perc után)!

ezek alapján akkor:

ha fogyni akarok, ne egyek ch-ot

vagyis ne egyek se zöldséget, se gyümölcsöt, se tejterméket

szuper :(

Így van! És nem 19 évesen fogja megsínyleni ezt a módot a szervezete, hanem később... :(

De ha neki jó, csinálja...

Azt írod nem fogyókúráztál... Igazad van, mert lényegében koplalsz, s ez a fogyókúrától sokkal rosszabb. Bár nem írod le, hogy mit és mennyit eszel ebédre, de a reggeli és esti menüd egy katasztrófa. Még a vacsorát el is lehet fogadni, ha a reggelid tartalmasabb lenne. Ráadásul zöldség és gyümölcsfogyasztásról alig esik szó az egy barackon kívül. Az édesítőről pedig hamisak az információid. A ciklamáttartalmúak pl. nagy mennyiségben fogyasztva hólyagrákot okoznak, de károsítják a herét és a spermiumokat is, valamint magzatkárosító hatásuk is van információim szerint. Az aszpartám pedig bizonyítottan rákkeltől. Tudomásom szerint napjainkig csak a szacharin rákkeltő hatását nem sikerült bizonyítani.

A cikked olvasása közben pedig felmerült bennem még az is, mintha nem teljesen lennél tisztába azzal, hogy mik is azok a szénhidrátok, s mely élelmiszerek tartalmazzák.

Csináld ha neked jó, a te tested, a te életed, de ne állítsd be úgy, mintha egy egészséges csodamódszer lenne, mert egyáltalán nem az.

19 évesen még nekem sem volt gondom a súlyfelesleggel, mert akkor még nem volt:) Huszonévesen is röhögve olvadtak rólam a kilók. 35 fölött, már nehezebb. Szerintem, valahol a szíve mélyén mindenki tudja a rá vonatkozó "titkot". hogy hogyan kell fogyni, életmódot váltani...

Csak akkor már sokkal több melóval, lemondással jár! :(