Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
FőoldalDiéta & FitnessBabák & MamákSzex & PszichéSzépség & EgészségHobbi & OtthonEgyéb témák
CikkekNaplókFórumokTudásbázisSzavazásokKépgalériaApróhirdetések
KépeslapokReceptekKlubokJátékokFórum játékokBannereinkFacebook
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

Vitamin ABC

Kategóriák: Összes cikk » Szépség & egészség » Egészség


Több vitaminokról szóló cikket is láttam a portálon. De egy összefoglaló kis szösszenetet találtam egy nagyon régi újságcikkben.

Manapság nagy hangsúlyt fektetünk a vitaminbogyók bekapkodására, viszont lehet a normális étkezés mellett nem is kellene mesterséges úton előállított vitaminokat eszegetni.


A vitamin:

Előfordulása: májban, tojássárgájában, spenótben, karotta répában.

Napi adaja felnőttek számára:
1 mg, 55 g nyers répában vagy 140g nyers spenótban

Hatása.
• csökkenti a rák kockázatát
• növeli a ferőzés elleni veszélyt,
• jó a bőrnek
• hajra és fogakra antioxidáló hatású

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• 8 mg-nál több fogyasztása esetén torz képződmény a magzatban
• rosszullét
• hajhullás
• fejfájás


Beta carotin:

Előfordulása:
répában, spenótban, brokkoliban, kelkáposztában, édesköményben, sárgabarackban

Napi adaja felnőttek számára:
2-6 mg (vitatott!), 100 g spenótban, vagy 120 g kelkáposztában

Hatása.
• csökkenti a rák kockázatát a szervezetben
• A vitaminná átalakul
• hatása, mint az A vitamin esetén
Figyelmedbe...Figyelmedbe ajánljuk még:
» A nélkülözhetetlen C-vitamin (cikk)
» Ősi Magnézium (cikk)
» Szemünk fénye, az A-vitamin (cikk)

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• semmi mellékhatása általában
• esetleg sárga színezet a bőrben


B6 vitamin:

Előfordulása:
hús, hal, gabonaféleségek, banán

Napi adaja felnőttek számára:
1,8 mg, 450 g banánban vagy 200 g lazacban

Hatása.
• fokozza a fehérje- és a hormonháztartást
• elősegíti az izomzat építését

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• naponkénti 500 mg felett érzékszervi zavarok a bőrön
• bénulások


B12 vitamin:

Előfordulása:
hús, hal, tej, máj, tojás

Napi adaja felnőttek számára:
0,03 mg, 30 g makrélában vagy 150 g ementáli sajtban

Hatása.
• segíti a sejtképződést és a vérképzést

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• kevés kockázat
• ritkán allergiás tünetek


C vitamin:

Előfordulása:
peprika, citrusféleségek, gyümölcslevek, kivi, eper

Napi adaja felnőttek számára:
75 mg, 125 g földi eperben vagy 1-2 pohár narancslében

Hatása.
• csökkenti a rák kockázatát
• erősíti az immunrendszert,
• antioxidáns

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• naponként több, mint 10.000 mg vesekővet okoz
• vagy/és álmatlanságot
• vagy/és hasmenést


D vitamin:

Előfordulása:
hal, máj, tojássárgája, gomba

Napi adaja felnőttek számára:
0,05 mg, 2 tojásban

Hatása.
• kálciumot visz be a csontokba
• véd a ráktól és a csontritkulástól

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• naponkénti 0,5 mg esetén hányás
• mészlerakódás az erekben
• hormonzavar


E vitamin:

Előfordulása:
dió, olivaolaj, napraforgóolaj, tojás, borsó

Napi adaja felnőttek számára:
12 mg, 20 g napraforgóolajban vagy 60 g margarinban

Hatása.
• csökkenti a rák kockázatát
• növelt adagja véd az érelmeszesedéstől
• antioxidáns

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• semmi mellékhatása nem ismeretes


Folsav:

Előfordulása:
zöldfőzelékek, tojás, tej, gabonaféleségek

Napi adaja felnőttek számára:
0,3 mg, 2 tojásban vagy 350 g spárgában

Hatása.
• szabályozza a sejtosztódást
• fontos az izomszövet és a vér képzésében

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• naponkénti 15 mg álmatlanságot és kedélyzavarokat okozhat


Niacin:

Előfordulása:
rozskenyér, hüvelyesek, burgonya, dió

Napi adaja felnőttek számára:
1,8 mg, 110 g pulykamellhúsban vagy földimogyoróban

Hatása.
• az anyagcsere folyamatában felyti ki hatását
• a bőr idegrendszerében is kifejti hatását
• növeltebb adagolása csökkenti lehetőség szerint a koleszterinszintet

Túlfogyasztás esetén a kockázat naponként:
• naponként 1000 mg-on felül bőrelváltozások, rosszullét, gyomorpanaszok léphetnek fel.

Remélem mindenkinek segítettem evvel :).



A cikket felvitte: Fawkesgirl, 2006-08-14 18:59 (utoljára módosítva: 2007-09-10 22:17)





Ha ez tetszett, olvasd el a következő cikket is e kategóriából: Az antioxidáns E-vitamin



Ha ez tetszett, olvasd el a következő, Fawkesgirl által felvitt cikket is: Depresszió (Psziché)