Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
FőoldalDiéta & FitnessBabák & MamákSzex & PszichéSzépség & EgészségHobbi & OtthonEgyéb témák
CikkekNaplókFórumokTudásbázisSzavazásokKépgalériaApróhirdetések
KépeslapokReceptekKlubokJátékokFórum játékokBannereinkFacebook
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

Mit tegyünk a téli lehangoltság ellen?

Kategóriák: Összes cikk » Szépség & egészség » Egészség


Bárcsak mi is elrepülhetnénk melegebb, napfényesebb éghajlatra, amikor közeleg a sötét és a hideg. Eddig szerencsések voltunk, az október és november meleg volt, néha szinte tavaszi hangulat uralkodott az emberek többségének lelkében. De megérkezett a tél, jön a sötét, a ború. Ha esik is némi hó, csak locspocs és bosszankodás marad utána.
Hivatalos tény, hogy létezik téli depresszió. De mik a tünetek és mit tehetünk ellenük?


Mit tegyünk a téli lehangoltság ellen? A téli depresszió tünetei:
- Túl sok alvás, nehézkes ébredés, délutána szundikálás szükségessége.
- Fáradékonyság, gondokodás lassulása.
- Állandó evési kényszer, nasizási, rágcsálási inger (csokoládé utáni vágy).
- Szorongás, gyötrődés, a napi feladatok nehézkes ellátása, kilátástalanság érzése.
- Társaságkerülés, szexuális étvágy csökkenése, érzelemszegénység.
- Ízületi, hasi bántalmak, ellenállóképesség csökkenése.

Mi okozza?
Itt szakszerű leszek, csak hogy értsétek milyen biológiai háttere van a dolognak :)))
Tudósok azt feltételezik, hogy a lehangoltság ezen formái a testazonos melatonin hormon fényhiány okozta túltermelődésével hozhatók összefüggésbe.
Vizsgálatok tanúsága szerint ez a hormon hozzájárul a depressziós tünetek kialakulásához. Nyáron egy 24 órás időszakban kevesebb idő van arra, hogy a melatonin a véráramba kerüljön, míg a hosszú sötét órákkal járó őszi-téli hónapokban megemelkedik a melatoninszint.

Mit tegyünk ellene?
- Nappal minél több időt töltsünk a szabadban, a fényben, érdemes mozogni, sétálni, boldogabbnak fogjuk magunkat érezni (még akkor is, ha lefagy az orrunk. :)))
- Lazító gyakorlatok, mint az autogén tréning vagy a jóga szintén segítenek legyőzni a rossz hangulatot, ingerlékenységet és idegességet.
- Ne húzódjunk vissza! Keressük a család és a barátok társaságát! A jó hangulat szavatolja a téli depresszió oldását.
- Ilyen, főleg a rideg évszakban jelentkező lehangolt állapotoknál segítséget nyújthatnak a kizárólag gyógynövényekből készült gyógyszerek is, azonban csak az enyhe esetekben! Az egyik legősibb antidepresszáns hatású növény az orbáncfű (Hypericum perforatum).
- Segíthet a fényterápia. Ez súlyosabb tünetek esetén is hatásos lehet. A mesterséges színes fény ugyanis - a napfényhez hasonlóan - gátló hatással van a melatonintermelésre.
- Nagyon fontos tényező a helyes táplálkozás. Télen is sok zöldséget, gyümölcsöt fogyasszunk! Sok vitamin, ásványi anyag található a káposztafélékben, hagymában, fokhagymában, zellerben, sárgarépában, céklarépában, a csírákban, a teljes kiőrlésű gabonafélékben, az olajos magvakban, hüvelyesekben. A gyümölcsök közül könnyű ilyenkor is beszerezni az almaféléket, a citrusokat, a kiwit, banánt, ananászt. Svéd kutatók szerint a zöld színű zöldségek és a rendszeresen fogyasztott citromos víz, hatásos lehet a jó kedvre derítésben.
Fontos a C-vitamin, a B-vitaminok (leginkább a B3, B6), a cink, magnézium, kalcium és a folsav bevitele.
Segíthet az aromaterápia is. Az illóolajat el kell párologtatni a szobában, függönyre, vízbe cseppentve, alulról melegítve.
- A depresszió ellen igen hatásos a bazsalikom, bergamott, ylang-ylang, jázmin, narancsvirág, rózsa, zsálya.
- Hangulatjavításra a narancs, fenyő, levendula, fahéj, szegfűszeg, ánizs, szantál, gyömbér, rozmaring és az eukaliptusz is alkalmas.
- A gyógynövények közül némelyik (pl. a ligetszépe, szurokfű a páfrányfenyő) jó nyugtató, felüdítő hatású - akár teaként fogyasztva, akár fürdővízbe téve, inhalálásra használva.



A cikket írta: universal, 2017-12-04 09:08





Ha ez tetszett, olvasd el a következő cikket is e kategóriából: Ciki, ha nincs nálad cigi?!



Ha ez tetszett, olvasd el a következő, universal által felvitt cikket is: Filmajánló: a legjobb családi filmek karácsonyra, téli szünetre (Szórakozás, média)