Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
FőoldalDiéta & FitnessBabák & MamákSzex & PszichéSzépség & EgészségHobbi & OtthonEgyéb témák
CikkekNaplókFórumokTudásbázisSzavazásokKépgalériaApróhirdetések
KépeslapokReceptekKlubokJátékokFórum játékokBannereinkFacebook
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

Plank, az új őrület

Kategória: Összes cikk » Diéta & fitness » Mozgás és fitness


Hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló testgyakorlat! Mindenkinek ajánljuk!

Az úgy kezdődött, hogy keresgéltem egy viszonylag könnyen kivitelezhető és viszonylag kevés nettó időigényű gyakorlatot, amely kifejezetten a hasi izomcsoportokat dolgoztatja meg. Jelentem, a keresés sikerrel zárult!


Plank, az új őrület Sok olvasónk számára biztosan nem ismeretlen a kifejezés: plank, planking. Az plank angol szó magyarul azt jelenti deszka, a kifejezés utal a gyakorlat közben felvett testtartásra. Egy ideje már kis hazánkban is hódít ez az edzéstípus, és őszinte leszek: kezdeti szkepticizmusom a gyakorlattal kapcsolatban elég hamar a semmivé lett. Ma már én is nagy rajongója vagyok a planknek.
(Nem vagyok a híve a félig angol, félig magyar kifejezéseknek, de sajnos szép magyar szavunk nemigen akad erre a mozgásformára.)

De miről is van szó? Mitől olyan egyszerű és nagyszerű ez a gyakorlat?

Az alapja az alkartámasz és a lábujjhegy, ennyi a titok, miközben a fenekünket, a hasizmot, a derekat vízszintesen megfeszítve tartjuk, meghatározott ideig. Gyakorlatilag ennyiből áll ez a hihetetlenül egyszerű, de fantasztikus eredményeket garantáló gyakorlat!
Bárki elkezdheti bármikor, hiszen gyakorlatilag egy egyenes padlóra van szükség a plankhez.


Hogyan építsük fel az edzésprogramot?

A kezdeti szakaszban, elég, ha naponta maximum 30 másodpercig tartjuk ki az alkartámaszban megfeszített pózt. Amire mindenképpen figyeljünk, hogy derekunk, fenekünk, hasizmunk és a hátizmunk összhangban legyen! A titok, abban rejlik, hogy egyenesen kell tartanunk magunkat, miközben feszítjük az izomcsoportokat.

Heti öt, de inkább hat napot mindenképpen szánjunk arra, hogy elvégezzük a gyakorlatot! De egy héten legalább egy pihenőnapot iktassunk be. Amikor érezzük, hogy a 30 másodperc könnyen megy, akkor emelhetünk az időn. Mindenkinek más az erőnléte, máshogy bírja tartani magát, ezért csak annyit emeljünk az időn amennyit biztosan meg is tudunk csinálni. (Én 30 másodperceket szoktam rátenni.)

Ideális esetben hetente-kéthetente emeljünk valamennyit az előzőleg megállapított időn. Nincs megszabva, hogy milyen „csúcsidőt” kell elérni. Addig lehet emelni, amíg jólesik.

Nagyon könnyen beépíthetjük a mindennapokba, ezt a gyakorlatot, ezért is ajánlom mindenkinek! A hatása tényleg nagyon rövid idő alatt nagyon látványossá válik, ám a plank is csak akkor ér valamit, ha szabályosan és fokozatosan csináljuk.

Forrás
Szerző: Palkó Emese
Kép: www.mitmozogjak.blogspot
Megjelent partneroldalunk a Netbarátnő hozzájárulásával.



A cikket írta: netbarátnő, 2016-09-16 09:23 (utoljára módosítva: 2016-09-17 07:17)





Ha ez tetszett, olvasd el a következő cikket is e kategóriából: Életmód váltás súlyzós edzéssel



Ha ez tetszett, olvasd el a következő, netbarátnő által felvitt cikket is: A férfiak és a nősülés (Párkapcsolat, szerelem, Nők, férfiak, Esküvő, házasság)