Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
FőoldalDiéta & FitnessBabák & MamákSzex & PszichéSzépség & EgészségHobbi & OtthonEgyéb témák
CikkekNaplókFórumokTudásbázisSzavazásokKépgalériaApróhirdetések
KépeslapokReceptekKlubokJátékokFórum játékokBannereinkFacebook
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

Elég intenzív-e a testmozgás?

Kategória: Összes cikk » Diéta & fitness » Mozgás és fitness


Intenzív testmozgás szükséges ahhoz, hogy megfelelően égesd a zsírt és hogy felpörgesd az anyagcserédet. De honnan tudjuk, hogy kellően intenzíven sportolunk-e? Van-e valamilyen mérési lehetőség ennek eldöntésére?

Ennek megítéléséhez a legjobb módszer a pulzus figyelése az edzés alatt.
Ha a pulzusszám legalább negyed órára a megfelelő edzési tartományban van, akkor a mozgás zsírégető hatással bír.

Mi az az edzési zóna? Mikor égetjük a zsírt?
Saját pulzusod edzési zónáját a következő egyszerű számítási móddal határozhatod meg:

(220-életkorod)*0,65 = a zóna alsó határa
(220-életkorod)*0,80 = a zóna felső határa

Például, ha 30 éves vagy, akkor

(220-30)*0,65=190*0,65=124 szívverés/perc
és
(220-30)*0,80=190*0,80=152 szívverés/perc
közé kell felgyorsítanod a pulzuszámod mozgás közben, hogy a legnagyobb hatékonysággal végezd a zsírégetést.

Vannak olyan órák is, amelyek edzés közben figyelik a pulzusodat, és beprogramozhatók arra is, hogy jelezzék, ha elhagyod a saját személyes zsírégető pulzusszám zónádat. Ilyenkor változtathatod az edzés intenzitását, ha a zóna alá kerültél, fokozhatod, ha fölé, akkor lassíthatod a mozgásod.

Ha nincs ilyen órád, akkor te magad is kitapinthatod a pulzusod, például a nyakadon- 10 másodpercig számold a szívveréseidet, majd szorozd meg 6-tal. Így megkapod az aktuális értéket 1 poercre vonatkozóan. Nem tanácsos 60 másodpercig a pulzusodat tapogatni, mert ha közben ilyen hosszú időre megállsz, akkor máris csökkenni fog a mért érték. 10 másodperces mérés esetén még nem lassul le számottevően a szívverésed.

Amikor edzeni kezdesz, akkor először az alsó határ fölötti pulzusszámot tűzd ki magad elé célként. Nem kell rögtön túlhajszolnod magad. Szépen, fokozatosan, több alkalommal növeld, ahogyan az edzettséged is javul. Így haladj a 80%-os érték felé.



A cikket írta: Csiper, 2007-03-04 11:12 (utoljára módosítva: 2007-03-04 11:13)





Ha ez tetszett, olvasd el a következő cikket is e kategóriából: Nem félek az edzőteremtől!



Ha ez tetszett, olvasd el a következő, Csiper által felvitt cikket is: "A nagy fogyás" csapateredmények (Egyéb diétás témák)