Hogyan fogyott le Janet Jackson?

2006 azonban az újjászületést hozta meg a számára. Három hónap alatt 30 kilótól sikerült megszabadulnia. Szigorú étrendre fogta magát és kőkemény edzésbe fogott. Az eredmény nem maradt el, nyár elejére már 54 kilójával került a címlapok élére.

Szabályok:

1. Apró adagok, rendszeresen, napi 5x.

2. Rendes alvás, pihenés biztosítása.

3. Tilos a fehér liszt, a cukor, a gyorséttermi koszt.

4. Legalább 1 órás edzés.

5. Megfelelő folyadékbevitel, minimum 3 liter ásványvíz.

Mintamenü

Hétfő:

Reggeli - 1 egész tojásból + 2 tojásfehérjéből omlett, 1 adag joghurt

Tízórai - 1 alma

Ebéd - 1 adag tonhal, 1 adag tészta, zöldsaláta

Uzsonna - 1 adag mandula, 2 narancs

Vacsora - 1 adag párolt halfilé, 1 adag burgonya, párolt brokkoli

Kedd:

Reggeli - 1 adag gabonapehely müzli, 1 nektarin

Tízórai - 1 szelet gyümölcskenyér, 1 adag tej

Ebéd - Fitness-saláta pulykamell sonkából, 1 adag barna kenyér

Uzsonna - 1 banán

Vacsora - 1 adag csirkemellfilé, 1 adag főtt csicseriborsó

Szerda:

Reggeli - 1 adag kefir, 1 adag gabonapehely, 1 adag aszalt gyümölcs

Tízórai - 2 szelet sonka, 1 paradicsom

Ebéd - 1 tányér zöldségleves, 1 adag tészta pestoval

Uzsonna - 2 alma

Vacsora - 1 adag szardínia, 1 kétszersült, 1 adag saláta

Csütörtök:

Reggeli - 1 adag gyümölcsjoghurt, 1 kicsi fürt szőlő

Tízórai - 1 adag diákcsemege

Ebéd - 1 adag héjában sült krumpli, 1 adag párolt zöldbab, 1 adag natur csirkemellfilé, saláta

Uzsonna - 2 szilva, 1 alma

Vacsora - 1 adag marhahús roston, párolt zöldség vagy saláta

Péntek:

Reggeli - 1 tükörtojás, 1-2 pirítós, 1 paradicsom

Tízórai - gyümölcs tetszés szerint

Ebéd - 1 adag cézársaláta csirkemellből

Uzsonna - 1 adag mogyoró

Vacsora - 1 adag tenger gyümölcsei rizottó

Szombat:

Reggeli - 1 müzliszelet, 1 adag natur joghurt

Tízórai - 1 grépfruit

Ebéd - füstölt lazac, párolt spenót, 1 adag barna rizs

Uzsonna - 2 alma

Vacsora - 1 adag sült halfilé, 1 adag főtt krumpli

Janet csatakiáltása: A mérték a lényeg!

1 adag:

- Gabonaféléből és müzliből 4-6 teáskanálnyi.

- Húsokból kb. egy kártyalap nagyságú.

- Burgonyábó, tésztafélékből és rizsből egy maroknyi.

- Halkonzervből, vastagabb halszeletből kb. egy pakli kártya mérete.

- Rákból: kb. fél bögrényi.

- Sajtokból: egy matchbox nagyságú.

- Hüvelyesekből: 3 kávéskanálnyi.

- Friss zöldségekből és gyümölcsökből: nincs korlátozás!