Ahogy a legtöbb weboldal az interneten, ez a webhely is cookie-kat használ, melyekre szükség van a weboldal teljes működéséhez. Weboldalunk böngészésével Ön elfogadja a cookie-k használatát. További információ
FőoldalDiéta & FitnessBabák & MamákSzex & PszichéSzépség & EgészségHobbi & OtthonEgyéb témák
CikkekNaplókFórumokTudásbázisSzavazásokKépgalériaApróhirdetések
KépeslapokReceptekKlubokJátékokFórum játékokBannereinkFacebook
Belépés | Regisztráció | Elfelejtett jelszó
 

A helyes testtartás kismamáknak

Kategóriák: Összes cikk » Babák & mamák » Terhesség » Egészség, ápoltság


A hátfájás végigkísérheti az egész várandóságot, de azért most kell rá a legjobban számítania(30. hét után). Ha a kismama hasizma nem elég erős ahhoz, hogy megtartsa a megnövekedett súlyt, a hátizmokra hárul a feladat, hogy tartsák a gerincet, ami igencsak igénybe veszi őket. Nem árt, ha megtanulja, illetve újratanulja, hogyan álljon, üljön, feküdjön helyesen.

Ha áll
Álljon midig a lehető legegyenesebben, és ne dőljön hátra! Javítson testtartásán: járjon lapos sarkú cipőben, engedje le a vállát, és lépkedjen úgy, mintha feje búbjával a mennyezetet akarná érinteni!Ne görnyedjen: inkább térdelve, ülve vagy guggolva vasaljon, pucoljon krumplit, súrolja a fürdőkádat!

Ha ül
Háttámlás széken üljön, és úgy dőljön hátra, hogy egy összecsavart törülközőt vagy kispárnát tesz a derekához. Amikor csak lehet, üljön törökülésben!

Ha fekszik
Használjon kemény matracot, és feküdjön vízszintesen, mégpedig oldalt vagy a hátán. Mindenhol, ahol szükséges, támassza meg testét párnákkal- ha oldalt fekszik, tegyen párnát feje és felső krja, hasa, térde és csípője alá! Ha háta felső része szokott fájni, inkább a hátán feküdjön, a feje és a térde alatt párnával (persze csak ha kényelmes fevés esik a hátán!)

Ha fölkel
Hogy meg ne erőltesse hát- és hasizmát, először gördüljön az oldalára, és csak aztán nyomja föl magát karizmai segítségével!

Ha emel és cipel
Lehetőleg semmi nehezet ne emeljen! Ha bármit is föl kell emelnie, egyenes háttal guggoljon le!
Minden cipelnivalót tartson közel a testéhez! Ossza el egyenletesen a súlyt: vásárláskor az árut rakja kétfelé. Két, körülbelül egyforma súlyt vigyen, ne egyetlen nehéz szatyrot!

Derékfájás
Gerincét úgy mentesítheti a nagy tehertől, ha minél többször áll négykézlábra. Végezze el sokszor a cicahát gyakorlatot, és négykézlábra ereszkedve naponta mossa föl a konyhát!

N.G: Várandósság hétről hétre



A cikket felvitte: Emoke77, 2006-10-31 08:48 (utoljára módosítva: 2006-11-05 09:02)





Ha ez tetszett, olvasd el a következő cikket is e kategóriából: Egészséges terhesség



Ha ez tetszett, olvasd el a következő, Emoke77 által felvitt cikket is: Vonjuk be az apukákat is a baba születésébe! (Vajúdás és szülés, Az apa szerepe)